Hix,bà con vào cho ý kiến dùm. Nữa năm trc.vì vấn đề học và làm việc nên cãi nhau với nhỏ bạn.Hậu quả là nó xách vali về nước. Vừa nhận đc tối hậu thư của GF,muốn học thì đc nhưng kèm 1 yêu cầu: 1 năm nữa mà k giảm cân xuống dưới 70kg thì khỏi qua đón nó nữa Y__Y. Quyết tâm tập thể dục^__^.Thui thì chạy bộ vậy. Tình trạng:1m75 - 79kg - thức khuya - ham ăn - coffee/sữa liên tục - k rượu beer thuốc lá - hơi điên khi làm việc(khi làm thì quên mất thời gian và không gian xung quanh) Ngày thứ 1: 3h thức dậy,xực 1 tô cơm cà ri và 1 ly coffee sữa ,roài hoàn thành 2km sau........40' vào lúc 4h50,về nhà ráng tập nằm gập mình đc thêm.....10 cái Y___Y kèm với chiến tích mất mẹ nó 1 bên tai nghe Y__Y,tay chân mỏi như dần,lưng đau Y__Y Ngày thứ 2: 1 tô cơm , 1 ly nước cam,3h20 còn sớm chán xem tv chút....ngủ quên...má ơi 10h30(CN).........xuống cân 81kg Ngày thứ 3:....mới 21h17' ngày thứ 2 à,chưa có ngày thứ 3 Cứu tớ với,giờ tớ nên tập thía nào giờ,vẫn định chạy bộ buổi sáng như chân tới giờ vẫn còn nhức,định đăng ký bên thể hình nữa,nhưng xí hổ quá vì béo quá Y__Y Mọi người làm ơn cho ý kiến dùm về việc tập ra sao và ăn uống thế nào đi Y____Y
ăn ít thức ăn nhanh,uống nhiều nước thay cafe,sữa /khi chạy bộ nên chạy từ từ,đừng vội cứ từ 1km rồi mới tăng dần trong vài tuần lên 1,5km /mà trước khi tập chỉ nên ăn hoa quả(quả bé) như táo,chuối ,lúc tập mang chai nước lọc đi mỗi ngày 30 phút chạy là dc,nếu cố gắng thì mua tạ về tập lấy cơ bắp,loại tầm 5kg,lần đầu làm 30 cái 2 tay ,mua thêm cái nhảy dây làm tầm 30 cái/đảm bảo 1t là xuống cân,nhưng ăn ít thoi ko thì vất
chắc ông tập ko thường xuyên nên chân nhức chứ ji , phải tập thường xuyên mới ko bik , mà ăn như ông thì cũng huề vốn luôn
hix,tăng vận động gấp đôi ở trên nhưng k giảm khẩu phần ăn đc hem?Vì áp lục công việc của tớ khá cao nên việc giảm coffee gần như k thể Y__Y à xai tạm cặp tạ tay 3kg/bên của mẹ đc hem ta khỏi mua cái mới bù lại tập 60 lần
Có loại chống đẩy chỉ thấy nhừ tay, mỏi gối, mệt toàn thân mà chả thấy thân hình ngon j cả :'>
Sáng 4h30 dậy chạy đều đều mỗi ngày + với tập chơi hay luyện vài bài quyền gì á là mấy tháng sau xuống kí, nhớ ăn 50% mức ăn hiện tại nha
thía thì cho ý kiến về khẩu phần ăn đi bà con Y__Y Thời khóa biểu tớ hơi quái như vầy: 00h00~6h00: học + xem sách báo + giải trí^__^ 8h00~16h(đôi khi là 18h00): làm việc sau 18h~00h: ngủ vì thế 3 bữa của tớ thường là 2h00,6h00(hoặc 12h30) và 18h00.Cữ thứ 2 chỉ là ăn phụ,2 cữ kia là chính
Cao 1m75 nặng có 79 Kg là bt chứ ^^ Tăng thành 81 Kg mới hơi béo thui ^^ Nói thật , chạy bộ mà ko có quyết tâm thì chả bao giờ chạy đ.c đâu 1 ngày tốt nhất là chạy hơn 10 km ^^ Và chạy 10 km thì chỉ cần 45' thui ^^ Nếu tập chạy chăm chỉ thì bạn chỉ cần 2 tháng để chạy đ.c như vậy ^^ Bạn nên chạy bộ cùng với tập thể hình ^^ 3 tháng đầu tiên : tuần tập 3 buổi thể hình ( 2 , 4 , 6 ) , chạy bộ 3 buổi ( 3 , 5 , 7 ) , cn thì tập xà ^^ Bảo đảm trong 3 tháng ng` bạn sẽ tiêu đ.c rất nhiều mỡ thừa ^^ Giảm cân rất nhanh ^^ Muốn biết về khẩu phần ăn thì nên vào http://webthehinh.com/ để tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng ^^
Bro vào box thể thao, , topic tạ,ttaj nữa, tạ mãi mà hỏi kinh nghiệm. Ở đó tui thấy nhiều ng` tư vẫn về chuyện giảm béo hay lắm đấy
ăn nhiều rau vào, ăn cơm hay những thứ nhiều tinh bột sẽ làm tăng cân thêm đấy, uống nhiều nước để tạo cảm giác no...... tôi cũng từ 81kg xuống còn 73kg nè
Má ơi,10km trong 45',ông chạy bằng xe đạp à,tớ nhớ k nhầm v trung bình của xe đạp là 12km/h 79kg mà k béo à,tớ cảm thấy núc ních đây nè Y__Y
1m75 thì 70kg mới là lý tưởng. Mà ô dark chạy kiểu j mà có 2km tốn tới 45ph. t chạy 45ph đc tầm 4-5km ko tính quãng đường nghỉ (mới chạy đc mấy hôm ) Còn ô FUk chạy kiểu j 45ph đc 10km thế? Trc tôi đạp xe đạp với tốc độ nhanh hơn bt 1 chút mới đc 10km trong 45ph. Tính ra thì ô phải chạy liên tục trong 45ph với vận tốc = tôi đạp xe . Thật ko hay chém gió thế? PS chủ top: chịu khó chạy bộ và bơi đi, nhất là chạy bộ, giảm mỡ nhanh lắm
Thế thì yên tâm là bạn nhầm rùi ^^ Nếu nói trong các giải đua xe đạp chuyên nghiệp ở VN thui , tốc độ trung bình là 40 km/h thì liệu có ai tin ko ^^ Học thể chất ở ĐH , chạy 1,5 km phải dưới 6' Lần sau gọi đủ tên hoặc ko gọi tên nhé >"< Muốn chạy đ.c bền sức thì bạn cần chứ ý mấy điều sau : - Chạy bước lăn ( gót xuống tr'c , mũi xuống sau ) - Tay đánh đều , vai giữ cố định - Hít thở đều ( cái này tùy từng ng` có cách hít thở riêng , tui hít thở theo kiểu 2 nhịp ngắn , 1 nhịp dài ^^ ) - Chạy đều chân , ko lúc nhanh lúc chậm , bước chạy có thể xê dịch trong khoảng 40 ~ 60 cm ^^ - Bổ xung nước đúng lúc ^^ - Nên chạy bộ ở khu vực có nhiều cây xanh để đảm bảo lượng oxi trong không khí nhiều ^^ - Quan trọng nhất là phải có quyết tâm Ok ?
