^ chuẩn men newbie nên tìm hiểu nhiều trang này về các bài tập và chế độ dinh dương hợp lí. Ngoài ra các bạn muốn xem các bài tập nhiều hơn thì có thể vào đây tham khảo http://www.bodybuilding.com/exercises/. Mình đang tập ở svd Bách Khoa và ngõ Hồng Mai ( trường HBT cấp 3) vừa khỏe vừa vui mỗi tội khổ nhất là thời gian + tiền bồi dưỡng ăn uống .
tập chống đẩy có tính là tập tạ ko tính ra ko tập thường, dưng mà tập là cả liên tục 20-25 phút mới nghỉ cơ
tập sợ lùn thì chỉ tập ngực , bụng , vai thôi nhẹ nhàng ngày chăm chỉ 1 tiếng là ok mới tập thì hơi bị đau cơ đấy
tập tạ ko lùn được ^^ trừ khi bạn tập quá nặng, làm tổn thương đến các khớp xương. có điều kiện thì nên ra phòng tập vì ở đó không chỉ có đầy đủ máy tập mà còn có cái không khí và người hướng dẫn nữa. Ở nhà tập 1 mình hay lười lắm ^^
Tập tạ chỉ ở tư thế đứng và từ khi cơ thể chưa cao hết mới lùn được thôi , thật ra tập hùng hục như lực sĩ đẩy tạ mới lùn, chứ bạn tập ngực tập vai, tập bụng và ăn uống đủ chất thì vừa cao nhanh vừa to nhanh
Muốn tập mà không có thời gian nè, hè vừa rồi tập 3 tháng lên 6kg, nhìn người dầy hơn hẳn. Giờ bận nên phải bỏ thấy người ta tập mà ham Tập thể hình là phải có dinh dưỡng đúng nữa, không thì đừng tập.
Tập phải tối thiểu 1,5h/ngày mới có tác dụng. Dưới 1,5h/ngày chỉ làm săn cơ chứ không nở cơ lên nổi đâu. Nở cơ đến 1 giới hạn nào đấy sẽ không lên được nữa, lúc đó sẽ phải xài đến thuốc, tui từ chối giai đoạn này, he he. Tập chỉ đủ để xài là được, đủ để vác katana phạt vèo vèo.
Ko phải đâu bác, tầm 1h/ngày cũng ko ít, tập ít mà nặng thì cơ sẽ lên nhanh, tập nhiều mà nhẹ thì săn chắc. Ít ở đây là mỗi ngày tập trung vào 1 nhóm cơ, mỗi nhóm tập ít và cường độ cao ví dụ đỡ tạ 6-8 lần/hiệp. Mình cũng tìm hiểu chút đỉnh nhưng post bài lên đây chẳng thà để chủ thớt qua webthehinh hoặc box thể thao tham khảo còn tiện hơn. Chủ thớt gầy thì nhớ là tập thì phải ăn nhiều protein, lượng protein 1 ngày (gram) cần khi tập là trọng lượng cơ thể x2 đến x2,75, có điều kiện thì mua cái protein shake uống ngay sau khi tập sẽ là tốt nhất. Ngoài ra chú trọng ăn rau củ nữa (để tránh táo bón ấy mà ). Hè về VN tập đc chút đỉnh, giờ qua đây có mỗi đôi tạ tay chả tập đc gì nhiều, phòng tập thì đắt, buồn quá :(
sợ lùn thì nằm với ngồi thôi , chủ yếu ngực , vai , tay , xô mặc body cho đẹp , siêng thì sáng chạy bộ bảo đảm nở từ trên xuống , ngày trước mình cũng sợ lùn nên hok tập chân thay vào đó là chạy biển nên chân nó cũng nở và săn
Tập tạ mún lên cơ săn chắc thì còn phải vào dd nữa,cơ bản cứ tập và ăn nhiều chất vào,khi nào to to mập mập thì giảm béo cho người săn lại thì tuyệt Nhìu cháu cứ chăm chăm tập mà ko để ý đến dd nên chả tới đâu,nên nhớ tập chỉ là bước đầu chuẩn bị cho cơ phát triển l,lúc ngủ mới là lúc cơ phát triển và cần nhìu protein thì mới phát triển cơ mạnh Việc ngủ thì cũng phải hơn 7-8 tiếng mỗi ngày thì chắc khó cho các cháu bổi bận thức khuya down fim rùi
Đính chính một chút là thậm chí có gánh tạ cũng không làm giảm chiều cao hay gì hết (và không có chuyện ảnh hưởng đến khớp xương). Vì phần lớn người ta thấy cứ vác vác vậy nên nghĩ sẽ lùn. Lứa tuổi tập tạ đc là từ 13 tuổi trở lên. Và 13 tuổi đơn giản không phải là vì lứa tuổi đó tập mới không sợ lùn mà là lứa tuổi này trở lên tập mới không lo nhưng chấn thương gây ra bởi tạ nặng mà thôi. Bên cạnh đó nên nhớ là mình càng tập sớm trong lúc còn tăng chiều cao nữa là càng tốt. Việc tác động tập luyện nặng từng vùng bộ phận trên cơ thể thường xuyên có tác dụng kích thích, đẩy nhanh các hoạt động của cơ quan toàn bộ thân thể ~~> giúp cho ta có sức đề kháng, sức khoẻ,... tốt hơn bên cạnh đó cũng làm các cơ quan tiết ra hooc môn tăng trưởng nhiều hơn, giúp trong thời gian đó ta cao hơn so với không tập tành gì hết. Bậy bạ Tập tạ yêu cầu để lên cơ được thì phải tập từ 30 phút đến 1 tiếng và không được phép quá 1 tiếng vì : -Sau 1 tiếng cơ thể tự chuyển đổi qua cơ chế tập như cardio, nhịp tim đập mạnh, cơ thể đốt mỡ và cả cơ khiến cơ săn chắc lại nhưng nhỏ lại về kích thước (lưu ý là đốt cơ rất nhiều) -Tập quá 1 tiếng còn chứng tỏ mình tập nghỉ giữa các hiệp, các bài tập quá lâu. Hoặc ôm đồm quá nhiều bài tập trong một buổi. Bên cạnh đó là tập không đủ mức độ cần thiết, tực là tập cân tạ quá nhẹ nên sau 1 tiếng mới còn sức để tập tiếp vùng cơ đó. -Bên cạnh đó việc kéo dài bài tập cũng sẽ khiến các cơ mỏi mệt rất nhiều và dần dần sẽ làm sai các tư thế khi tập, dễ dẫn đến lơ là bất cẩn gây chấn thương nặng... Cơ nếu ta tiếp tục tập tăng lượng tạ, tập đều đặn thì cơ sẽ không bao giờ ngừng tăng (dĩ nhiên sẽ giảm về tốc độ rất nhiều càng về sau). Các loại thuốc dân tập tạ thường dùng (whey protein, casein protein, vitamin, dầu cá, khoáng chất khác,....) chỉ có tác dụng đẩy nhanh quá trình tăng cơ do cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho việc tăng cơ bắp chứ không phải là tới 1 thời gian nào đó cứ tập nó cũng không lên nữa, phải uống thuốc mới lên Tớ muốn nhắc qua cái này. Tập tạ không phải là chuyện đùa hay vớ vẩn. Những lời chỉ dẫn sai chỉ dựa vào tham khảo kiểu nghe người này người kia hay do chỉ tự suy ra hay thậm chí (đáng lo nhất trong box 50 mình) là chỉ dẫn kiểu đùa cợt nếu làm theo thì hậu quả nhỏ chỉ là tập phí thời gian mà không ra kết quả, thế nhưng hậu quả lớn có thể dẫn đến là chấn thương nặng và nhiều trường hợp tử vong cũng không đùa. Bên box Thể Thao đã phải nhấn mạnh điều này nhiều lần, vậy chứ mà lâu lâu vẫn có chú lính Công gô nào ấy bay vào chỉ bậy bạ, trong khi bên đó thì ít người còn bên này tính ra phải gấp 3 lần. Vậy nên yêu cầu nếu topic nếu tiếp tục tồn tại lâu dài thì bất kỳ ai vào khi phát biểu cũng phải đảm bảo 100% là lấy kiến thức từ nguồn chắc chắn và biết rõ điều đó chứ không phải nhớ mang máng là đc ::)
Cháu nào mún tập đàng hoàng thì vào webthehinh mà nghiên cứu chế độ dd và những quy tắc,bài tập phù hợp Theo chương trình Max-OT mà ăn uống đàng hoàng thì lên hơi bị nhanh đấy
Lúc tập tạ thì bật cải lương lên đẩy khí thế luôn đó, không thích cải lương thì bật nhạc vàng nhạc sến vô cũng được. bonus: Diễm xưa Mưa vẫn mưa bay trên tầng tháp cổ Dài tay em mấy thuở mắt xanh xao Nghe lá thu mưa reo mòn gót nhỏ Đường dài hun hút cho mắt thêm sâu Mưa vẫn hay mưa trên hàng lá nhỏ Buổi chiều ngồi ngóng những chuyến mưa qua Trên bước chân em âm thầm lá đổ Chợt hồn xanh buốt cho mình xót xa Chiều này còn mưa sao em không lại Nhỡ mai trong cơn đau vùi Làm sao có nhau hằn lên nỗi đau Bước chân em xin về mau Mưa vẫn hay mưa cho đời biển động Làm sao em nhớ những vết chim di Xin hãy cho mưa qua miền đất rộng Để người phiêu lãng quên mình lãng du Mưa vẫn hay mưa cho đời biển động Làm sao em biết bia đá không đau Xin hãy cho mưa qua miền đất rộng Ngày sau sỏi đá cũng cần có nhau.
Nếu muốn tập to lên, 1h 1 ngày là quá nhiều. 4 buổi 1 tuần, mỗi buổi max 50' thôi bạn. 1 ngày 1h dần dần cơ thể sẽ fatigue, k to đc đâu . Muốn to nhanh, tăng mass, cứ stick 3 bài : Bench press, Deadlift và Squat. Tôi bulk up 1 tháng lên tầm 7-10kg đấy . Đúng như CRIME nói, thể hình lúc nào cũng gói gọn 50' vì khi đó cái testolerone nó còn cao, ta mới mạnh đc. Càng về sau sẽ làm cho các bài tập càng intense, càng nặng. Chứ tập 1.5h mà toàn đi lông bông, breaktime 3 4' thì có tập 2 năm cũng vậy.
tớ tập 1h/ngày 20ph khởi động - 40ph tập nặng - mỗi hiệp nghĩ 1-2ph mấy bô lão trong phòng toàn tập 4 số 1 ( 10-13h ) thấy mình cứ bảo làm biếng
Kiếm cái phòng tập nào rồi a e đi tập chung đê. Mình ở quận hai bà - HN. Ra 1 mình sợ chúng nó uýnh lắm
