Buồn ơi là buồn , tập tạ sớm làm xương mình tuổi phát triển cứng lại không cao được nữa + thêm tập không đều lại ăn nhiều nên giờ tuy có báp nhưng nhiều mỡ , mặc đồ thì được nhưng cởi ra thì Nhưng mà solo cùng hạng cân thì Thôi tự an ủi vậy Quyết tâm 3 tháng nữa trở lại như xưa , ngày nào cũng 1 tiếng 30 phút
đang đi tập ở phòng gym ở trường, ngán nhất mấy cháu hùng hục đẩy nặng mà ng` thì mãi vẫn còi, đã thế còn chê mình yếu vì mình ko đẩy nặng bằng nó , ởn thứ 2 là các cháu xếp 80kg, 100kg vào đẩy dc 1 cái xong đứng lên vỗ ngực tự hào ta khỏe trong khi cái ngực vẫn phẳng lì , lập topic kiểu này nguy hiểm cho newbie lắm, đọc hết 26 trang thấy chỉ dc vài ng` là có kiến thức chính xác, còn lại là có ý chí google nhưng tìm hiểu chưa tới nơi tới chốn...."tập tạ muốn ko bị lùn đi thì hạn chế đứng"....thiệt tình =.=, cá nhân thấy 10 người tập thể hình trong 3 năm trở lên thì chỉ dc đâu đấy 2 ng` là thực sự đẹp (còn lại toàn cục súc ) thể hình cũng như bất cứ môn thể thao nào khác, ai cũng chơi dc, nhưng để thành công thực sự thì phải qua khổ luyện và đặc biệt với môn này là phải có kiến thức vững vàng, vì đây là cơ thể mình, tập sai ko lẽ lấy kim xì ra để sửa?, đề nghị các bác lên webthehinh để tìm hiểu thêm (nhớ hỏi đúng người, trên đấy cũng ko thiếu newbiew đâu), ở đây thì để giải trí anh em chém gió thôi P/S: tip dành cho ai mới đi tập: nếu có thằng nào chỉ mình tập thì nhìn vào người nó, nó đẹp thì nghe, nó xấu thì kệ xác nó, mặc kệ nó là lão làng hay ko
Ông nói thế nào, tập lấy power thì đẩy nặng 1-2 reps là đúng thôi, đâu có sao? Các bodybuilder khi nói về bench mạnh nhất cũng chỉ đẩy 1 cái? Strength training nó khác. To đâu có nghĩa là khỏe -.-. Về vấn đề này nó thiên về style tập hơn. Nó đẩy đc, ông k đẩy đc thì ông yếu hơn nó về power, nhưng với mức thấp hơn, ông làm nhiều reps hơn đc thì resistance của ông cao hơn. @hoa : webthehinh.com
tại vì bản thân tớ tập là cho đẹp chứ mục đích chính ko phải là để tăng sức mạnh, tập dần dần rồi sức cũng lên, theo tớ thì kỹ thuật và động tác là quan trọng nhất, mức tạ nặng vừa đủ để mình hoàn thành 1 set đó với từng ấy rep với 1 perfect form, benchpress 100kg mà hộc máu mũi máu miệng, tay trái lệch 1 bên tay phải 1 bên, thế là tốt à? Đang buồn ở chỗ tạng người tớ sinh ra 2 vai bị so và xuôi, kiểu vai con gái ấy, 2 xô trên lại to, tập vai lên thì lên nhưng nhìn rất là nản
Chạy nhiều đùi sẽ săn lại chứ ko có vụ to ra, muốn to thì phải tập cơ đùi, bắp chân, có nhiều bài tập cho chân mà. Thiều sót nhiều nhất của mấy người tập thể hình là chỉ tập trung Ngực, Vai,Tay chứ không chú trọng đến chân, đến lúc người thì to chân thì nhỏ xíu. Ko thì cũng tập đùi nhưng tập qua loa, nhún vài cái lấy lệ. Bụng thì gập bụng chỉ làm săn lại > chắc hơn, giảm đc vài cm nhưng ko giảm mỡ đc, hữu hiệu nhất là chạy theo pp HIIT or ăn Low Carb/No Carb. Cái vụ này là kn của mình cũng như tham khảo nhiều thông tin trên mạng, đang là SV ở trọ ko có đk LC thì phải HIIT thôi!
cái vụ LC thì mình thấy chế độ ăn quá sang , mình dân miền bắc nên cùng lắm sáng 1 bát phở , trưa 1 bát cơm và tối 1 bát cơm hết nhưng vẫn béo ra mặc dù ko ăn vặt :( ( ai có thực đơn dành cho miền bắc mà bèo bèo dễ chế biến tí chứ LC ở trên webthehinh mình ko kham nổi :( ).Chạy HIIT thì đang cố gắng tập vào buổi sáng ở Đền lừ , ai có nhu cầu ko ^_^ . Tiện thể mình khuyên các bạn đừng ham tập tạ nặng , tập tạ nặng là tập phá cơ phải tập đều chứ 1 thời gian ko tập nó xệ ra đấy . Cứ tập vừa sức và chắc về sau nghỉ cả năm cũng ko sao hết ^__^
đổi sang ăn thịt lợn, thịt gà các kiểu ấy, gà tây trong siêu thị cũng tốt, hạn chế đường bột càng thấp càng tốt, rau thì vẫn phải ăn để chống táo bón. Tập nặng để to cơ, sau đó tập vừa để săn là đc mà, chứ tập săn kô thì thà tập võ còn hơn
mình tập cũng thấy săn lại phần tay trước < từ củi chỏ đến bàn tay > nhưng phần tay sau < từ củi chỏ đến vai > chỉ có tí cơ khi gồng . trứng + rau muống 3 bữa đối với mình thì đơn giản , nhưng mình ko phải là người chế biến .Ngày trước thấy dân thể hình ăn lòng trắng nhưng sau vụ H5N1 thì bỏ hết
Thế này đi, tầm 1 tháng 1 lần, ông hãy nhờ ai đó spot hộ để shock cơ. Vì nếu tập dần, form đúng, ok k vấn đề j, nhưng nếu để ý ông sẽ thấy progress ngày càng chậm. Tại sao? Vì cơ thể đã quen với motion và mức tạ đó. Chính vì thế lâu lâu phải đánh lừa cơ thể = cách đẩy thật nặng. Ví dụ bt ông là 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái 60kg đúng không. Vậy thì hôm shock ông có thể thử thế này Hiệp 1 10 reps 60kg Hiệp 2 4-6 cái 70kg Hiệp 3 4 cái 75kg Hiệp 4 2 cái 85kg Hiệp 5 10 phát 40-50kg Chỉ shock 1 lần thôi nhé và nhớ nhờ người spot hộ, đỡ tạ cho. Cách này rất tuyệt vì cơ thể bị 1 phát shock lớn và nó sẽ phải tạo thêm cơ, sẽ đau nhưng những buổi sau ông sẽ thấy 60kg quá đơn giản và có thể nhảy lên 65 ngay. Tất nhiên technique và form là quan trọng rồi, nhưng nên kết hợp power training và muscle shock để tăng hiệu quả. Vai thì ai mà bị khung xương hẹp thì chịu rồi :(, chả có cách nào cứu. May ra hạn chế tập traps, tăng shoulder press lên thôi. Chứ traps to, vai ngắn nhìn nó bị đổ đấy. Còn mấy thằng ông bảo mà ngày nào cũng chỉ lao vào, 1 2 cái 100kg thì vứt @Devil : http://www.shapefit.com/training-glutes.html Tôi đang bị mông to quá đây, tròn hơn cả đàn bà -,-
Có vẻ hiểu biết chứ có phải hiểu biết thật đâu mà bác hỏi Thích mông mỡ thì ăn nhiều bột vào , đặc biệt khuyến khích ăn đêm và ngồi bàn máy tính nhiều Còn thích cơ mông thì , ra gym tập với anh em
mình cũng ăn đêm, cũng ngồi bàn máy tính nhưng mà chả thấy mông đâu, mua mấy cái quần toàn tụt cơ mà thức đến 1 2 h sáng thì lấy đâu ra mông vs má nhỉ, dạo này mất kái chế độ ngày ngủ 8h rồi
ăn uống là 1 phần thôi, còn tùy hấp thụ nữa như mình hấp thụ kém (bị bệnh dạ dày) nên ăn cực nhiều mà lên cân khá chậm thằng bạn minh thì ngược lại, ăn nhỏ nhẹ lắm mà lên vù vù. Có tháng lên gần 10 kg
Các cậu muốn tập thì có thể vào đây xem thêm. http://askthetrainer.com/ Vào đó bấm vào Exercise Info góc trên bên trái. Rồi chọn từng phần của cơ thể để xem bài tập
