nói chung cái LC chỉ giúp giảm all body chứ cái bụng đã xệ thì chỉ có HIIT thôi thật chứ ... ko mún LC cũng đc ... HIIT vài phát thì body cũng đù "sexy" r @.@
Hôm quá mình mới đi tập xong, giờ sáng dậy thấy đau quá không nhấc tay nổi thì có nên đi tập tiếp không hay nghỉ 1 bữa hả các bác???
mấy ngày đầu ráng chịu đau đi . Mấy bữa đầu tui còn không tắm nổi ấy chứ . Ra tập tý là quen à . Còn nếu đau quá thì nghỉ 1 bữa cũng không sao
thấy đau vậy chứ vô tập k thấy đau đâu mình tập anh mình bắt trc' đi tập luôn tập về kiu mình đấm bóp jum` nhức wa' mới vl =,=
Mà TB các cậu HIIT đc bao ph nhỉ bởi vì mỗi người mỗi khác nên mún biết ấy mà tớ HIIT đc khoảng 17ph là mệt đứt ga rồi xong là chỉ mún nằm thôi nhưng mà cũng ráng đi bô cho nhịp tim bình thường lại
Bác này zỡn hoài... nhẹ nhẹ cỡ 30kg trỡ lại thì ngực nó còn phẳng nổi chứ.. 100kg ngực nó phẳng mà nó có sức đẩy lên nổi tui gọi nó = sư phụ Tạ bao nhiêu ko quan trọng chủ yếu là mức tạ tối đa mà mình vẫn có thể làm đúng động tác thôi ... đang bị thắc mắc cái ngực đây nếu tập đúng động tác thì hiện giờ tui ko lên nổi 30kg(1 bên) nữa p/s: hôm qua sau bài tập ngực chả biết sao hôm nay cân còn 62kg... wat the.....
K lên đc thì drop thôi, tìm ng spot. Nhiều thằng trông còm nhom vậy thôi, khỏe lắm ông ạ. Tôi b 1 thằng nhà bán gạo mà, xách bao tải từ bé. Tôi tay to gấp đôi tay nó mà vật nó k nhích đc 1cm, nó còn chờ mình mệt r nó ấn 1 cái là rầm xuống luôn @shadow : ngồi nhiều đít phẳng và sệ. Muốn căng tròn thì full squat, lunges, legs press.
Vật thì tùy thế tùy cách nữa có thể là tay ông mạnh hơn nhưng mà ko đúng thế :) Thêm tấm hình thức ăn trưa nay.. cơm trộn thập cẩm 1 chén cớm +250g thịt bầm chắc cỡ đâu 50g rau củ nữa
Trời ơi, ông nghĩ phải đơn giản cho 1 thằng hơn 50 kí mà vác bao tải gạo 50kg lên vai chạy băng băng đâu Tôi tập dumbbell rows, 1 tay chỉ kéo đc cái tạ nặng nhất là 37.5kg đc có 8 cái, thế mà nhìn nó vậy....
Nó vác lên vai mà chứ đâu có cầm tay đâu? nhiều thế nó tận dụng 2 3 cơ 1 lúc nên rất là mạnh.. còn dân tập tạ thì tập riết quen có gắng ép xài đúng 1 cơ đó Hê hê thông cảm cơm nhà tự nấu trộn sao chủ yếu ngon là tốt roài chứ ko quang trong hình thức
^ Chống đẩy tầm 20 lần / ngày ( mỗi lần 150 cái ) ăn uống điều độ có khi được Nói thế chứ 1 lần mình max 50 cái cùng lắm ngày làm 3 tăng
Xin hỏi mọi người những thức ăn giàu protein và cung cấp đủ calories mà giả rẻ ý . VD như Trứng. Mình ko có tiền ăn được như trên các web tư vấn :( Carb thì ăn cơm với trái cây chắc cũng đủ, fat thì hạn chế càng ít càng tốt nên chả lo
