Hồi trước khi tập mềnh cũng 1m70, nặng 68 kg. Tập đc 2 năm thì bỏ, tới h thì 1m69, nặng 78kg . ^ ^ Tập bụng thì tập theo bài 8' đó, giảm mỡ bụng đi rõ rệt, ít nhất là phải 1 tuần ngày nào cũng tập, theo sát giáo án chừng 75%. Thông thường phải làm 30 cái thì bớt xuống chừng 22~25 nếu thấy mệt để có thể tập hết 8 bài thì vùng cơ bụng mới đc tập hết hoàn toàn.
mình tập mấy tháng rồi mà hôm nào về cũng đau, nói gì mấy ng mới tập chẳng qua là quen rồi nên vẫn chịu đc
Bác chơi được tiếng anh thì vào web này Mã: http://scoobysworkshop.com/ Có đầy đủ thông tin, video, training plan, bảng tính lượng calorie cần thiết cho cơ thể, nói chúng là rất imba P/s: Tất cả các bài tập đều có thể tập tại nhà cũng như lên gym. P/s 2: Ở HN mọi người biết chỗ nào mua dumbbell chỉnh cân được không
Mình có 2 câu hỏi. 1 là tập thế nào để không bị dừng cao >.< mình vẫn muốn nhích thêm 6,7 cm nữa. Như giờ lùn quá. 2 là làm thế nào để vai to+ngang ra chút >.< xuôi xuôi nhìn ẻo lả quá >.< Cách nào mà ở nhà cũng làm được, vì chưa có ý định ra gym lắm
Tập tạ không bị lùn đi, tại vì khi tập bề ngang nó phát triển nhìn có cảm giác lùn đi. Muốn vai to + tăng chiều cao thì hít xà đơn.
Tập tạ mà ông muốn gánh độ tạ làm mình lùn đi cũng hơi khó đó. Còn vai ngang hay là ko chủ yếu là do xương tập chỉ có thể bồi cơ vào thêm thôi....
Đã làm xong cái clip training at home hướng dẫn đầy đủ.Mất toi 1 buổi sáng,đang up dở lên Utube.Dự kiến tối xong .Mong anh em ủng hộ
Tập bụng khó vì phải làm tiêu lớp mỡ che ở bụng đi thôi, còn nếu mỡ ít thì cơ lên nhanh lắm, vì bản thân bụng đã có sẵn cơ rồi, chỉ cần tập 1 thời gian ngắn là nó nổi lên rất đẹp
Đây là bài tập dành cho những người đã có da có thịt !! Thế huynh còn bài nào dành cho những thằng gầy đét ko mk,mình 1m7,52kg, tập như bài trên đây của Samurai chắc chết sớm !!
Đây,xong cái clip rồi đây..anh em xem và tập theo nhé. bài tập này là dành cho người mới tập,không quan trọng có da thịt hay gầy gì hết..Nó vận động cơ vai,ngực,tay,lưng và bụng.Bài tập này khá tốt,hồi năm lớp 10 tớ bắt đầu tập theo phương pháp này và thành quả sau 4 tháng tập: ..Nếu anh em thấy clip này ổn,thì tớ sẽ làm tiếp clip dạy các cách lên cơ bụng dành cho dân mới tập và 1 ít cách luyện training khác nữa :) [video]mhjIL8suB34&hd=1[/video] Clip nói hơi bị níu lưỡi,vì tớ vừa ngủ dậy .anh em thông cảm
handstan coi chừng vỡ mặt nhé các cậu tớ k thích kiểu handstan tí nào thay vì handstan lên xà còn ngon hơn =.='
Các bác tư vấn em phát người em gầy kinh khủng k khác gì que tăm mà muốn tập cho nó to lên có đc k hay tập thì lại teo đi :(
Tìm được 1 bài hướng dẫn tập planche cũng kinh lắm, ai thử theo rồi up clip lên đi =) [video=youtube;YvbLSgWMJec]YvbLSgWMJec[/video]
Anh Sam có thể giải thik về tác dụng của động tác hít bt khác với hit mở tay, đóng tay với chụm tay trước ngực dc ko, chổ em tập thầy nói nên hít chụm tay mà cũng chả biết lí do nữa.:P
Hít mở tay,đóng tay là rèn luyện cơ tay sau,cơ cổ tay chắc,ngực và cơ liên sườn khỏe hơn.Cách hit đất này nhìn qua đa phần giống hít đất bình thường,không hoạt động nhiều về cơ thể.chỉ xoay thay đổi tư thế hít,nhưng nó nặng hơn hít đất ban đầu là 20%,cách vận động cơ cũng khác rất nhiều. .Hít chụm tay trước ngực thì là luyện chủ yếu phần vai,cơ gân khủy,xô,và giữ thăng bằng phần cổ tay cho khỏe.Cách này có thể hít từ từ mà được nhiều cái,vì lực dồn trọng tâm vào điểm chắp giữa 2 tay + thêm cơ ngực nên ít mất sức hơn nhưng bù lại sẽ mất nhiều mồ hôi cho việc phân bổ lực đều vào giữa cổ tay để giữ cân bằng cơ thể 2 vai,phần trên người.Cách này tốt hơn mở tay hay đóng tay vì nó luyện được cổ tay khỏe,luyện giữ thằng bằng cơ thể để phân bố lực tốt,vai,xô,ngực đều phát triển. Riêng anh thì anh nghĩ cách chống đẩy tốt nhất là chống đẩy push up ( planche)..đặt 2 tay xuống phần hông,càng thấp càng tốt,vì như thế nếu tính ra bản thân chịu trọng lượng 85% cơ thể,riêng tay là chịu 40% toàn bộ thân trên,30% là vai và xô,còn lại là ngực,cơ cổ tay.Rất tốt đấy
Mấy bài của ông Sam thì ai phải tương đối khỏe 1 xí mới theo sát đc chứ ốm đói or mập quá tập theo ná thở . Vừa test thử sơ sơ mấy bài của ông Sam cảm giác là hầu hết các bài đều đề nặng lên cơ ngực và 1 số bài vô khá nặng tay sau (chống đẩy tay thấp á...) .. còn cái handstan.. ko quen lắm chả biết nó nó vô đâu...nếu theo chiều thẳng đứng xuống thì nó sẽ vô bả vai và cầu vai còn nếu xéo 1 tý kiểu clip thì nó lại vô ngực trên..mà làm cái xéo 1 tý ko quen dữ thăng bằng mém lật xuồng Đang thắc mắc cái này có vào.. xô hả? vì thật chất là hôm nay xô của tui rất là đau mà khi lên và xuống cảm giác nó đè nặng vào tay sau xô ko cảm giác nhói mấy.
