Tập tạ [Thể hình]

Ăn ăn ăn.

@Roy : nếu bác ăn + go heavy, 6-8 tuần là xong =)

 

Cợ này sáng chạy bộ mệt verykool ra , rồi lại buồn ngủ
muốn lên cân thì chơi fasf food ấy

 

Dạo này bỏ tập chạy , bỏ tập bụng , toàn tập trung vào vai với ngực hỏi sao bụng ko bự @.@

 

Hqua mình tìm lại tài liệu thì đã tìm đc cẩm nang cho anh em nào chưa tới phòng tập bh và không b mình phải tập j, cũng như các anh em khác muốn maximize các bài của mình!

http://www.4shared.com/document/VA85zbWq/fitness_-_mens_health_-_total_.html

Mọi ng hãy down về và tìm hiểu, cá nhân mình thấy các bài trong cuốn này rất hữu hiệu nhé. Nếu đc ai đó có thể repost bài này lên post 1 cho newbie có thể down về và nghiên cứu.

Còn đây là 1 cuốn sách nhỏ về Anabolic diet, phương pháp giảm mỡ tăng cơ tương tự low carb ! (toàn English nhé)

http://www.4shared.com/document/GiQfY8ch/Fitness_-_Anabolic_Diet.html

 

Hic , sáng nay ra phòng tập khởi động kĩ càng xong xuôi và rất kĩ như mọi ngày .
Đang đẩy tạ nằm với mức tạ vừa phải ,thì tự dưng thấy sái cổ kinh khủng =.= , đến h quay qua quay lại là nhức thấu trời luôn .
Không biết chừng nào mới lành ,chứ tình hình này cúi xuống ,quay đi quay lại còn đau nói gì đến tập tạ . Khôg biết có cách nào nhanh hết không ae nhỉ ? Đang trong giai đoạn Max OP .

 

các bác cho hỏi chạy bộ mỗi buổi sáng có lên dc "thịt" ko

 

Các bác biết nhóm cơ trong hình tên là gì ko,giúp mình tập để phát triển nhóm cơ này với

 

@boa: dù có massive đến thế nào thì 6-8 tuần cũng k thể lên dc 6-7 cm các vòng như thế đâu bác ạ trừ khi là ăn như điên cho phì ra.

Tôi ăn cũng ác lắm (ngày độ 6 lạng thịt bò, 2 lạng cá vs độ 20 cái lòng trắng trứng) nhưng hấp thụ kém nên lên khá chậm. 2 tháng trc khi bắt đầu tập là tôi 52kg, bh 56. Đang cố build lên dc độ 64 kg

Bác nào nói ăn fastfood lên nhanh là nhầm đấy ăn của ấy vào nhiều mỡ nhiều bột chỉ phì ra thôi, ko cứng cơ dc đâu. Nói chung đừng chơi đồ nhiều mỡ. Tôi toàn thịt bò nướng hoặc xào nhanh. Chán thì chuyển qua hầm cà rốt hay luộc ăn vs tương gừng :X

 

Thịt bò 150k/kg , ngày 6 lạng ~ 80-90k

Thêm mấy chục trứng , cá , .. ngày bác ăn hết ~150k ... quá dữ , chưa tính các chi phí tiêu xài khác , mỗi tháng sơ sơ thấy tốn 4-5tr tiền ăn ...

 

Cái này gọi là cầu vai... nó sẽ đi theo bài tập vai sau.. nhưng cái này mình thấy để mặc áo cũng tương đối đẹp mà tại sao lại tránh phát triển ?

Có nhưng nó sẽ vô cái đùi .....

 

thì ăn cho lên cân nhanh mà còn về việc lên mỡ hay cơ thì lại khác

 

Tôi 1 tháng hardcore lên 10kg, vòng ngực từ 94-102, bh là 104, vòng mông cũng 96 lên 103 ....Một khi đã bulk, thì cái j cũng ăn, k cần quá quan trọng fast food hay bột bủng, hơi đâu mà tính toán vs chế biến, vì bulk up là lên mass. Còn khi cut lúc đó mass mới mature thành cơ. Bulk up bụng to là bt.

@Cuki : Traps.

 

Mình hỏi để phát triển chứ tránh đâu bác
bác nói rõ bài tập vai sau là như thế nào được ko,thank

 

hôm nay mình mò ra chỗ bể bơi thái hà tập ở đấy
phòng tập lúc chiều cũng khá đông,thiết bị tạm đầy đủ nhưng có mấy chú đầu trọc xăm mình chửi bậy tung trời
như xã hội đen ý

 

Bữa đi tập thấy 1 ông cũng ngực to, xăm cả tay, nói chuyện hiền khô

ps : ngực 88 eo 74, cao 1m74 mặc quần khó quá làm sao eo to lên đây :(

 

oái, bác giảm cân cách nào kinh vậy, chuyển giao công nghệ cho ae với nào

 

Nặng bao nhiêu kg...

Eo nhỏ mặc quần toàn tuột lên tuột xuống ức chế vãi

 

Oscar thành ng nổi tiếng r .

 

tham khảo link sau:

Mã:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

nhìn chung nên tập đồng đều các bài cơ vai khác
Ps: Có bác nào trong này tập theo P90x ko ?