2 củ 18 thôi Tôi tập bench press, incline xong thì hơi đâu mà chơi nữa hả ông T_T Còn dành sức tập close grip nữa. Mà dumbbell flyes đâu có dễ
Hà hà, mình 52kg, đã 3 tuần rồi, tập chống đẩy cách bữa, thêm 3 ly sữa + 1 mì trứng khuya (sáng trưa chiều khẩu phần cũ ), 1 tuần nữa sẽ cân lại, mấy bạn đón xem mình lên bao nhiu cân nào 10 phần quà hấp dẫn nhất dành cho các bạn có dự đoán trúng
Dumbbell trong các phòng tập thường là để đơn vị lbs phải ko nhỉ Mình thường tập với loại 25 , tính ra có khoảng ~12kg @.@
ý mình post trước là 2x10 = 20kg các bợn ạ, bạn ấy ngực chả thấy đâu nhưng vẫn ra chiều tự tin mình đẹp như mấy anh ca sĩ Hàn thích cởi trần , còn 1 bác nữa ngày nào cũng gập bụng 500 cái, kéo hông mấy trăm cái nữa gì đấy, nhìn bụng dưới nó phình ra như bụng bia ấy, bác ấy thì ng` gầy đét mà suốt ngày đứng trước gương xoa xoa cái bụng núi lở ra chiều đắc ý lắm làm mình buồn cười suốt
Tại vì cơ chân ông xài nhiều hơn tay.. tui cũng vậy đùi gánh tạ ~90kg nổi chử đẩy ngực thì.... 60kg là bắt đầu ko đúng động tác rồi
^ thì làm sao , tập tạ sáng cũng như đi tập thể dục sáng thôi , chắc ông 4rưõi sáng dậy ăn sáng xong cho no đi tập thể dục nôn cho nhìu à ?
Thật ra tui thấy trước khi tập cũng ko cần load nhiều lắm chủ yếu đủ để bụng ko kêu thôi sau khi tập load tốt hơn
Thứ nhất là sáng dậy chưa có gì vào bụng. Thứ 2 là cơ sau 1 đêm ngủ nghỉ sẽ mềm ra, và co lại, đang nghỉ bắt nó tập nặng thì quá bằng... Thứ 3 là... tóm lại là phản khoa học vãi đái, bọn Tây cũng *** thằng nào chơi tập tạ 5h sáng đâu.
Trước khi tập mới cần load mạnh, nhất là carb, sau khi tập chỉ cần protein. Bữa ăn lớn bh cũng phải là sáng , trưa, chiều, tối ăn tí chút thôi.
Sáng ăn nhiều nhất vì phải chuẩn bị sức lực cho 1 ngày. Cả đêm ko có gì vào bụng, mà 12h trưa mới ăn tiếp cơ mà. Trưa ăn vừa vừa, ko no quá để còn ngủ cho thoải mái, đừng có ăn nhiều quá tức bụng ngủ luôn sẽ khó tiêu hóa. Tối là lúc thư giãn, ko phải vận động mấy mà chỉ nghỉ ngơi nên ăn vừa đủ no, lúc này nên tập trung nạp vitamin và khoáng chất bằng những món như hoa quả hay sữa chua.
Tui tập sáng hay chiều gì cũng chưa có gì vào bụng, vậy có ổn không nhỉ ? Nếu buổi sáng thì tập lúc 6h30 (hoặc 7h), chiều thì từ 5h (hoặc 5h30), mỗi lần 1h30 đến 2h. Tập xong về tắm rửa + nghỉ ngơi 15' mới ăn Vậy nếu phải nạp trước khi tập thì nên nạp gì và khoảng thời gian trước khi tập là bao nhiêu phút ? Tui nằm đẩy tạ đến 28kg mỗi bên là đứng hình (ngực trên 20kg mỗi bên), hỏi tay HLV chú đó nói vậy là vừa khỏi ráng thêm nữa. Chắc muốn hơn nữa phải chơi bột ? Thể trạng tui là 1m7 nặng 70kg (có khi lại là 72kg)
Cao m69. Cách đây 1 năm rưỡi 1m67 nặng 45 kg :( Sau đợt hè năm vừa rồi lên 6kg là thành 51 (m67) Sau 4 tháng tập luyện lên được 60kg (m69) , kế sau đó là thời kì tuộc dốc đi 1 ngày nghĩ 1 tuần. Và bây giờ vô năm học nên khá bận biệu. 1 tuần chỉ ra gym đc 1 2 lần. Lúc trước 4 cục thấy rõ + lờ mờ 1 cục dưới mà bây giờ ko còn gì hết
