Chiều soi gương tình hình là vú bên cao bên thấp lệch nhau những 1cm. Không biết có cắt lại được không
1 tô phở cũng đầy tinh bột đấy thôi, với cả nghe nói là buổi sáng ko nên ăn dầu mỡ với đạm vì khó hấp thu, tập tạ đâu nhất thiết phải kiêng tinh bột hoàn toàn đâu, thấy hơi phản khoa học, nếu theo LC thì lại là chuyện khác
@KFR :Linh tinh. Bulk up k load carb thì tập kiểu j, tinh bột là cực quan trọng là đằng khác . Full body workout như vậy vừa tốn sức, vừa k khỏe lên bn. Cái j cũng cần bài bản cả. Làm như vậy chỉ làm bác TuDragon mệt. Trong khi focus, k nhất thiết nặng nhưng sẽ tiết kiệm đc 1h tập, mà còn khỏe hơn rất nhiều. Ngay cả khi maintain, cũng chả ai tập toàn thân tuần 3 buổi y hệt nhau hết. Tập quá 1h sẽ gây cơ thể vào tình trạng tự tiêu hóa cơ bắp của mình -.- @TuDragon : Bác tập quá nhiều nhóm cơ 1 ngày, nên giảm bớt, tập trung vào 1-2 nhóm cơ trong mỗi buổi, và làm nặng hơn thôi. @Harle : Rất ok, có thể thêm nửa cái chuối và 2-3 cái trứng @Haru : Ăn nhiều cơm vào @Harlequin87 : Nên nhớ đạm cần load mạnh vào buổi sáng và trưa, bữa sáng nên có tối thiểu 30gr protein nhé.
giờ ngẫm lại cũng đúng, chỉ nên theo LC khi cơ thể đã có 1 quá trình luyện tập cơ bắp, lúc đấy người to rồi, LC để đốt hết lượng mỡ thừa thôi, còn nếu ng` đã ko có gì, cho dù có đang béo mỡ đi nữa thì cũng ko nên LC, vì lúc LC xong là ng` cũng chẳng còn gì cả, vì ngay từ đầu đã ko có, với cả đi kèm với sức khỏe bị giảm sút nữa, dạo này do lên tp học nên ăn uống ko dc điều độ, nhận thấy là gầy đi rất xấu, cho dù cơ bắp có hiện lên rõ hơn nhưng kích thước hạn chế thì cũng chẳng đẹp đẽ gì, theo ý kiến cả nhân thì trong giai đoạn này (1m74, 57kg) thì cứ tọng vào càng nhiều càng tốt, tập trung vào protein nhưng cũng ko bỏ qua đường bột, mập lên cũng ko sao tại sau này khi cơ bắp đã phát triển đạt mức tốt rồi ăn kiêng LC đi là có dc 1 thân hình hoàn hảo, mình nói vậy đúng ko nhỉ? Hồi xưa tập ở phòng tập dưới VT, có 1 ông tập dc 5 năm, lúc mới xuất phát ng` cũng chỉ như mình, nhưng sau đó ăn rất dữ ko kiêng cữ gì cả, tập điều độ ko bỏ buổi nào, kết cục là béo lên, nặng gần gấp đôi sau khoảng 3 năm, nhưng mỗi khi ổng tập thì trong phòng tạ ai cũng trố ra nhìn, benchpress 130kg (10 cái), biceps khoảng 24kg, triceps 32kg, vai 30kg 1 bên, tập tạ máy thì cái nào cũng max , nhìn người phần trên rất to, sờ vẫn thấy mỡ, nhưng nhìn shape thì rất đẹp, to béo vậy nhưng pull up vẫn dc hơn chục cái , khoảng tg 2 năm sau đó ổng siết dần lại, giảm còn 80kg, nhìn người phải nói là ko chê vào đâu dc :X
Quá trình kỳ công thật , hơn 5 năm , đáng nể ... Anw , nghe cái vụ ko kiêng cữ carb là kết àh , tha hồ mà ăn Sáng làm hộp xôi thịt gà xé bự, cốc sữa với vài trái chuối là ổn anh em nhỉ
Vừa xong bữa sáng đây 8 cái xúc xích 1/4 cái bánh trung thu 1 ly whey... nghĩ 10ph rồi đi tập Mỗi người có 1 mục đích thôi có người chỉ cần giảm kg nhìn thon gọn lại là đc ko cần cơ bắp.. nhưng đúng theo LC thì cơ bắp càng nhiều lại đốt mỡ càng nhanh. Vd như thằng vận động viên chỗ tui nó LC = cách chỉ ăn thịt bò bỏ ăn cơm và sure LC của nó ko triệt để nó vẫn để đường vào cơ thể nhưng 1 tuần nó vẫn xuống 3 4kg ngọt xớt. Đó là lý do mặc dù cái bụng vẫn còn mỡ vẫn còn có khả năng ép nhưng tui cứ từ từ tập đến cuối năm cơ bắp nó dủ bự mình ép 1 cái cho nó đẹp chứ zờ ép thẳng xuống nhìn cũng chả ra ôn gì Nói cho dể hiểu LC là 1 hình thức giảm mỡ... và bảo toàn cơ bắp 1 cách tối ưu nhất... nếu người ko có cơ bắp nhiều thì tui khuyên là nên giảm theo cách truyền thống đôi khi lại đỡ tốn hơn :)
Cho hỏi 1 tý Cao 1m8 Nặng 72kg do phải đi làm nên lịch tập của mình như sau Sáng (2-4-6): tập chạy bộ burn Calories 10'+ Bụng trên phòng gym công ty Chiều (3-5-7): tập ở phòng tập gym gần nhà - Ngực + Vai - Ngực + Tay - Ngực + Chân or Xô Ngực mình đẩy cả 3 loại trong 1 buổi tập : Ghế nằm , dốc lên , dốc xuống ( 40Kg là bình thường có bữa nếu cảm thấy không mệt sau khi đi làm về thì 50kg ) Cho hỏi tập như thế có cần phải điều chỉnh gì không ? vì mình tập không nhất thiết là phải bự con hay bự cơ, cứ nhìn cứng người ,nhìn được là ổn
Nhìn mức tạ của bạn thì theo mình bạn tập cũng khá lâu rồi .. còn đều chỉnh thì cho xin 1 pic đi a e còn nhận xét đc. Còn bài tập thì rất nhiều nhưng nếu bạn thấy theo PP đang sử dụng ổn thì vẫn giữ hoặc theo chính xác 1 PP nào đó đừng dị bản là ok :)
Thắc mắc tí ... Đối với tạ đòn , miếng bự nhất là 45lbs , 4 miếng là 180lbs ~ 80kg , có mấy bác bảo nâng ~120kg tức là 6 miếng như vậy , mỗi bên 3 miếng hả @.@ , nếu thế thì khủng thật , gặp nhều ông trong phòng tập bự con cơ bắp dữ lắm mà nâng cũng 4 miếng là cùng ... Mình nâng được mỗi bên có ... 55lbs
Mình tập thể hình.. nghĩa là tập sao cho đẹp cho cơ thể hài hòa thôi.. chỉ mang tiêu chí tập hết sức và tập đúng động tác là ok.. còn ai tập sau kệ họ
Quá nhiều ngực, trong khi không có lưng, hông, mông. Upperbody lưng quan trọng hơn ngực nhiều. Tập ngực nhiều như vậy k giải quyết đc việc gì, cho dù muốn focus, tuần 2 buổi ngực max. 1 buổi ngực tập đủ flat bench press, incline dumbbells press, flyes và pullover. Tôi nếu k có spot thì mỗi bên tầm 30-35kg, thanh tạ đòn nặng sẵn 15-20kg : ). Còn nếu có trainer spot cho thì push lên đc 50kg mỗi bên, nhưng mà nó đỡ cho nhiều lắm, tập kiểu đó toàn 1-2 reps full movement, lấy power Nhưng đấy là tôi tập = Smith Machine nên chắc chắn sẽ dễ hơn free weights. Nếu ông thangcb muốn lên mức bench nhanh thì có 2 cách : Một là tầm 3 tuần 1 lần, tìm ng đỡ tạ cho, tập 5 set siêu nặng, ở mức ông chắc chắn k thể đẩy nổi. VD bt là 55 lbs mỗi bên, sẽ thành set 1 55lbs (10 reps, break 30s), set 2 80lbs (6-8 reps, break 1'), set 3 90 lbs(4-6 reps, break 1-2'), set 4 và 5 100lbs (2-4 reps, break full 2'). Đây là phương pháp tạo cú shock cực lớn cho cơ, kích thích nó phải trâu bò hơn. Hai là tìm partner, liên tục tăng mức tạ tập trong 1-2 tuần, đồng chí partner sẽ spot cho ông . Bench max là 6-8 reps, 5-6 sets, liên tục push beyond failure. Đảm bảo lên nhanh ! Và quan trọng nhất, load carb vs protein vào
okay thank bồ, giống như thói quen vào là làm đủ bài ngực xong mới tính tới mấy món khác hehe để mình chuyển phần tập ngực bớt lại cho các món khác mà nếu không cần to thì mình giữ mức tạ đó và cắt thôi đúng không nhỉ ? chưa hỏi thằng HLV chỗ tập nữa vì toàn thấy gái bu nó không tài nào hỏi đc O_O'
Nếu vậy ngày 1 & 2 tập ngực, vai kèm mấy bài bụng; ngày 3 & 4 tập vai, tay, bụng; ngày 5 & 6 tập tay, ngực, bụng... cứ thế xoay vòng là ổn ? Hạ mức 1h30-2h xuống còn 1h15 (trong đó 10' là khởi động) là OK ? Nghe câu này thật sự phát hoảng đấy ! Hóa ra bấy lâu nay tui tự đốt cơ của tui ? Nhưng tui thấy tên HLV trong phòng tập đến hơn 3h/ngày mà ?
Tôi thì không biết hlv ở VN như thế nào, nhưng lão hlv của tôi thì có giải thích là khi cơ thể vận động quá 1h, nồng độ hoóc môn nam tính trong cơ thể sẽ giảm ( Testosterone ), gây cản trở việc tăng cơ, trong khi đó, 1 loại hoóc môn khác sẽ có nồng độ cao hơn ( Catabolic Hormones ), tạo cơ thể đi vào tình trạng tiêu năng lượng bằng cách đốt cơ đi, nên thành ra bao nhiêu công cày lên trong 1h trước, thì 1h sau lại bị đốt bớt đi, rất không khoa học. Chính vì thế nên vdv chuyên nghiệp hay mới tập, cũng chỉ tìm cách kết hợp các bài tập một cách khoa học nhất trong 1h đồng hồ. Càng về sau thì sẽ càng có cường độ lớn hơn. Với lời khuyên đến từ 1 lão có thể hình như ảnh dưới thì bác hoàn toàn có thể yên tâm về độ xác thực Về bài tập thì theo tôi bác nên theo thế này : Thứ 2 : Ngực (4-5 bài, mỗi bài 3-5 hiệp, bài đầu nặng), bụng Thứ 3 : Vai và bắp tay trên Thứ 4 : Nghỉ, bác có thể chạy bô và tập bụng Thứ 5 : Chân và tay dưới Thứ 6 : Lưng, và xô Thứ 7 : Chạy bô, bụng Cn : Nghỉ @Zey : nhưng mà cắt thì cơ nó bé đi chút xíu đó. Bác k muốn to thì mức tạ đó hoặc nhẹ hơn, 3-5 sets, 15-20 reps : )
^x2 tướng mình giống cái người thứ 2 trong tấm hình, Tiêu chí không thích tướng như HLV trên hình nên cỡ người thứ 2 và to 1 tý thì ok nhỉ Lịch tập trên nhìn hay nhỉ nhưng do chỉ tập 3 ngày nên chắc sẽ cân nhắc 1 tý Đồng ý nên tập trong khoảng 1h thôi, tập nhiều không hiệu quả và mệt nhiều thôi, HLV chỗ tôi nói thế Ngoài ra ai có lịch tập hay post lên tham khảo nhé :)
Cày lưng điên cuồng vào ông, ngực tôi k có to đâu, vừa thôi, chủ yếu đo ra 100cm+ là nhờ tập lưng nó lên. H toàn đc khen lưng to . Lưng là phải chiến mạnh, chứ lưng yếu mốt squat, deadlift và shoulder press sẽ khó lắm. Lưng thì tôi stick 5 bài : Deadlift, dumbbell rows, lat pulldown, barbell rows và low row @Zapme : tôi muốn đc như ông lắm nhưng ng nặng nề k lê ra khỏi chăn nổi
Cái lợi của chạy bộ buổi sáng thì ai cũng biết nhưng mà k biết nó có ảnh hưởng đến quá trình lên cơ k nhỉ lịch của tớ là Sáng 4h30-5h : Chạy bộ Trưa 13h-14h : Tạ Tối 20h-20h10ph : 6 ph gập bụng + Hiit tabata ( làm đc khoảng 3ph là hết vị rồi nằm thở như người sắp từ trần nhưng ghi cho nó tròn số =.=' ) bởi vì sợ rơi vào tình trạng tiêu hoá cơ bắp nên chia ra 3 buổi
