Nở hay k, gặp r nc Rảnh khi nào thì call. Condo Gym tập k ăn thua đâu, Gym condo nhà anh tập chưa đến 3 tháng là chả còn j cho mà tập. @mexanh : thế bh là bác muốn to vs khỏe trc cái đã, còn nét chưa quan trọng đúng k?
Thế thì k kiêng j sất, ăn tất. Thật nhiều đạm vào. Ức/lườn gà, lòng trắng trứng, thịt bò, cá tẩn nhiều vào. Bữa sáng tuyệt đối k đc bỏ. Ngủ dậy ăn cho tôi 2 lạng gà trắng, 5 lòng trắng trứng và cơm phở bánh mỳ j thì tùy. Mới tập thì theo cái program này, bác down về và nghiên cứu : http://www.4shared.com/document/VA85zbWq/fitness_-_mens_health_-_total_.html Theo cái program cho beginner (từng nhóm cơ, bác kéo xuống từng trang mà nhìn), chia ra 1 tuần tập 4 buổi, mỗi buổi 1-2 nhóm cơ khác nhau, lên youtube hoặc hỏi ng ở gym để họ chỉnh form Ví dụ: T2 : ngực, bắp tay trên (biceps) T3 : Lưng (Back), Bụng T4 : Nghỉ, thích thì chạy/đi bộ 15-30' T5 : Chân(Quad), Bụng T6 : Vai, tay dưới (Triceps) T7 : Chạy/đi bộ 15-30' CN : Nghỉ, thích thì bụng. Muốn to thì k đc sợ đường/tinh bột, cứ ăn mạnh. Chỉ chú ý lượng tinh bột phải là từ nguồn tốt như cơm và k ăn quá nhiều đường. K ăn tinh bột sau 7-8h tối. HIIT k thích hợp với beginner, dễ chấn thương. Với mức cân đấy k phải lo, to cái đã r giảm 1 thể, k vơ đũa cả nắm đc đâu. Chỉ có to hoặc giảm cân, k có khái niệm lên từ từ r cơ săn vào và đẹp như ng trên tạp chí. Bọn họ cũng bụng to tròn phệ, rồi cắt xuống đấy.
Mà phần Forearm của mình nó nhỏ wa' bác có thể chỉ mình mua dụng cụ tập phần đó để nó to ra và chịu dc. lực ko, mình mà đẩy 3 bài ngực cơ bản , dc. 2 bài đầu tới bài đẩy ngực dưới là tay run lẩy bẩy đẩy ko nổi lun ( mỗi bài mình đẩy 5 hiệp mổi hiệp 6 cái ) P/s :mình xem các bài trước của bác Boa mình thấy có đoạn này nè Ngoài ra có thể mua cái đồ grip cỡ 50 lbs trở lên về bóp. Bác có thể cho em cái hình về dụng cụ tập cổ tay này để mình mua về mình tập ko bác, giá nó khoảng nhiu vậy bác Thanks u very much :)
Tui 1m66 nặng 63 kq, thấy trọng lượng cũng trung bình mà sao mặc áo sơmi đi làm thấy ốm ốm thế nào ấy , giờ chỉ mún tập cơ cầu vai , không tập mấy phần khác có dc kô nhỉ ???
Với thời điểm như bh, cổ tay bác cần va chạm, xách tạ nhiều nó mới khỏe nhanh. Cầm nặng nhiều thôi chứ k có cách nào. Hoặc có thể mua cái strap quấn vào cho chắc. Grip strength là cái khó train nhất. Khi cầm tạ thì cầm thật chặt vào, đừng có lo phí sức này nọ. Cầm tạ mà k chắc, nó đảo, thì sức có khỏe cũng sẽ sai form và lại mất công thăng bằng nó lại. Ngực, như bác là Beginner, ghế dốc k cần thiết. Hãy dồn hết sức vào Flat bench press, chỉ 1 bài đó, 3-4 sets, 8-10 reps, chuẩn form trước, và mỗi tuần lên mức tạ 1 lần. Sau đó có thể tập dumbbell flyes hoặc Dumbbell Pullover. K ai tập 1 lúc 3 bài ngực thế kia 1 session hết vì sức đâu mà tập, cơ nó rã ra hết r -.- @Ronaldo : Tập thì phải fullbody, vì thứ nhất là tập 1 chỗ, nó sẽ làm bác nhìn rất lệch. Ngoài ra, các nhóm cơ khác nó có khỏe thì mới hỗ trợ đc nhóm cơ bác muốn focus. Giả sử muốn tập vai, tập military press chẳng hạn, cơ lưng mà k khỏe để đỡ và thăng bằng khi hạ cái tạ xuống thì đẩy làm sao đc. Sơ mi bác cũng nên chọn loại slim fit, đừng mặc rộng.
Bác này tập có vấn đề, 1 tháng rưỡi mà đẩy có 20kg thì quá yếu. Đừng uống Vinamilk, phải nói là sữa tươi dành cho dân thể hình thì... chỉ khiến lạnh bụng khó tiêu thôi, chưa kể còn dễ sản xuất chảy... uống milo hoặc sữa đặc chủng của dân tập là tốt nhất. Chuối thì vừa vừa thôi bác, chuối là loại hoa quả ko đc ăn lúc đói, cứ nhớ thế. Bác người thế thì chả cần kiêng khem gì, cứ ăn tẹt bô đi, gì chả được, to rồi mới cần ép kg với nảy cơ, chưa gì đã lo bò trắng răng, cái này newbie hay mắc phải.
Cũng hơi thắc mắc về chuyện sữa sãi chút , theo như hàm lượng dinh dưỡng , nhất là protein thì thấy các loại sữa tươi thông thường cao hơn milo rất nhiều ( 1 lít sữa tươi trung bình khoảng 30g đạm so với 15-20g của milo ) , lượng carb lại ít hơn , tránh được tình trạng dư thừa cân ( cho ai muốn giảm cân ) . Thế tại sao nhiều người vẫn khuyên uống milo quá nhỉ
Tớ thì thích sữa tươi hơn là milo và cũng chưa thấy lạnh bụng hay tiêu chảy bao giờ ..............................
Bác này giống mình , cũng toàn uống sữa tươi , chả thấy lạnh bụng gì cả , tiêu chảy thì trừ khi uống quá nhiều thôi (>2lít ) , còn ko thì trung bình ngày 1-2 hộp khỏe re
Milo a thấy uống phiền bỏ mom , uống nhiều khó đi wc , nổi mụn , ... các kiểu -.- , cứ sữa tươi không đường mà uống đều đều còn có lý hơn
Mấy shop thể thao chắc có hết đấy. Cái đấy rẻ, vài trăm k thôi =) Mua luôn cái strap như dưới luôn để support cổ tay, đừng mua mấy cái găng nhảm Mà ts milo ở nhà, chả b đường nào mà lần đâu nhé, nó pha linh tinh vào như kiểu vụ sữa TQ trc thì chết -.-
Chả cần thiết. 4 tạ 2 chạy thì ok Tại sao cứ cố tập nhiều buổi tuần làm cái j nhỉ, đâu có làm cơ to vs khỏe ra thêm đâu mà cố?
Hnay đo lại vòng ngực , thấy lên được 103cm + nét hơn trước hẳn , xem ra thay đổi phương pháp tập chính xác phát là có khác biệt ngay Tuy vậy cân nặng cũng bắt đầu lên nhanh , 76kg rồi ( so với cách đây 1 tháng là 69-70kg ) , chắc phải kiểm soát lại lượng carb nạp vào chứ kiểu này béo phì bỏ mom
Thường thì thể hình tập nhóm cơ nặng , mình xem 1 forum nước ngoài có 1 kiểu tập là nhóm cơ nhẹ , phù hợp cho mọi hoạt động thể thao và đánh võ ( trừ chân ) Qua khảo nghiệm 3 tháng cho thấy nhóm tập cơ nặng ký bằng nhau thì luôn to hơn nhóm tập cơ nhẹ , nhưng giao chiến thì xác định cơ nặng đứt ( nếu là cơ nhẹ chấp 5 ký thì là hòa ) , phần lớn là về tốc độ , các đòn bị khóa và sử bền dẻo dai . Giờ mình đang chuyển qua tập nhóm cơ nhẹ , những bài tập tạ vừa nhưng cực khó và xoắn vào những khớp cơ gâp đau nhức để tập toàn thể , tuy nhiên tốn thời gian , công sức hơn nhiều Lý Tiểu Long là một điển hình :)
