Squat mua giày đế tử tế nó hỗ trợ chứ chân không chẳng may vẹo thì sao -.- Giày của bố rivan là chuẩn đấy
Tập ở Lan Anh gặp mấy lão Tây mang dép lào , tổ ong đi tập mới kinh ( giống mình ) Ở bên sing vào phòng tập bắt buộc phải mang giày + quần thể thao , bữa thằng bạn mặc quần jeans vào nó đuổi thẳng cổ @.@
Bác Boa cho em hỏi cái lịch bác ra dùm em sao ko có tập Forearm vậy, phần này em nhỏ và yếu nhất mong bác cho em vài bài tập phần này Thanks u very much :)
Hammer Curls, 4 sets. Bài cuối cùng sau các bài biceps, hết. Tập hết mấy cái kia forearm khắc to ra, sao cứ lo làm j nhỉ? Tôi còn 2 tuần mới tập tay 1 lần này @@
trời ở đây trở lạnh rồi, mình đi chạy mà không khí lạnh thì hít thở rất khó chịu -> nhức đầu :( (mũi ko lõ như tụi tây) có cách nào ko các bác? tính đeo khẩu trang mà sợ ngộp chết :(
Chỗ cũ tui làm việc đeo khẩu trang suốt buổi luôn ấy chứ, đeo riết rồi quen có gì đâu mà ngộp. Lựa khẩu trang y tế mà đeo cho thoáng Có ai chỉ giúp các bài tập lưng ? Trống ngày thứ Năm nghỉ ở nhà hơi buồn, tính vào tập các bài lưng. Lưng giờ mới biết có 2 bài : nằm sấp trên ghế ưỡn người lên, đứng nắm tạ đòn thả lỏng tay dùng cơ lưng co vai kéo lên (chả biết diễn tả thế nào, HLV bảo tập thế), Có ai chỉ thêm 3-4 động tác nữa cho đủ 1 buổi tập ? Cám ơn
^mấy trang trước có nè bác http://forum.gamevn.com/showthread.php?735130-Tap-ta-The-hinh&p=16632127#post16632127
Hi mọi ng! Mình cũng chỉ mới bắt đầu tập nên có vài điều thắc mắc cần giải đáp. 1. Trước khi tập có cần khởi động gì kô hay là vừa vào thì ngồi máy tập luôn? 2. Sau vài ngày tập thử thì khi về nhà, cơ thể cực kì nhức mỏi, nhất là hai bắp tay (muốn nhấc kô nổi luôn). Vậy nên nghỉ vài ngày để nó hết nhức hay là hôm nay tập rồi mai vẫn phải tập tiếp? Thanks
Bạn rất can đảm nếu nhào vào tập mà không khởi động ! Cỡ HLV hay VĐV chuyên nghiệp còn phải nể bạn đấy ! Cơ không quen cường độ nặng nên dĩ nhiên đau, khi quen cường độ thì sẽ hết. Vậy bạn muốn cơ quen cường độ đó hay nghỉ vài tuần cho cơ dãn ra rồi quay lại tập để đau tiếp như vậy ? Nhưng đau cỡ nào ? Nếu đau đến nỗi nghe như rách cơ thì coi chừng HLV chơi xỏ bạn rồi ! Cho dù khoẻ đến cỡ nào, nếu chưa từng chơi tạ thì 2-3 tuần đầu tiên phải tập mức tạ nhẹ nhất : mỗi bên 2-3kg ! Đừng tự ái, có tên 2-3kg mỗi bên còn nâng không nổi đấy. Sau 2-3 tuần thì tuỳ sức mà chơi
có bác nào chơi theo bài ko mình chi sẻ bài tập của mình cho các bác nhé T2: xô trước + xô sau + xóc xô + bụng T3: ngực nằm + xé ngực nằm + ngực ngồi + xé ngực ngồi + cắt ngực + ép ngực T4: vai trước + xé vai trước + vai sau + xé vai sau + vai trên T5: chân sau + chân đùi + hông + đạp T6: tay trước + tay sau + cổ tay T7: chạy + bóng đá CN: JAV + ...
Thanks bạn đã reply. Tại mình ko biết chứ kô phải tự ái gì đâu :( Khởi động sao vậy bạn, chạy máy có đc gọi là khởi động kô Có ông anh hướng dẫn tập nên mình làm theo. Mà mình tập 3 lần/tuần chia ra vai trước, vai sau và chân. Đã thử wa các máy + tạ. Hiện tại thì đang để mức 5 hoặc 10 kg nhắm vừa sức mình chứ ko dại mà chơi các loại quá sức. Còn đau thì đau tay, nó nhức nhức nhấc tay lên ko nổi, để xuôi thì đc Vậy theo lời bạn nói thì mình cứ tập tiếp tục theo lịch dù đau lúc nào, nhưng lúc sau cơ wen cường độ thì sẽ hết đau đúng ko Thanks
hàng tồn kho lâu ngày cũng cần phải dc. xả chứ để lâu thành bệnh đấy P/S KT_Baby : way tiếp đi đồng chí
Cho mình hỏi là mình mới tập khoảng 2 tuần. Mục đích chính là cho người nó cân lại ( mình cao 1m7 mà nặng tới 83kg lận). Có cách nào tập mà giảm kg không (thấy đa số tập đều lên kg ) Cho hỏi thêm là đối với người mới thì gập bụng bao nhiêu hiệp 1 ngày thì ok, mình gập được khoảng 3 hiệp là bụng nó tức anh ách :(
^giảm cân thì chạy bộ chớ sao nữa gập bụng thì mình hay nằm trên quả bóng gập ~4 hiệp ngửa, 4 hiệp nghiêng trái và 4 hiệp nghiêng phải, mỗi hiệp 15-20 cái, thấy cũng được. Đọc ở đâu là tập trên quả bóng là hiệu quả nhất vì cơ bụng cũng phải hoạt động để giữ thăng bằng nữa
Mình từng lên webthehinh xem và nó bảo là bụng to thì ko nên tập bụng ko có hiệu quả lắm, nếu mún thấy rõ các múi cơ thì phải giảm cân = cách ăn kiêng và tập HIIT or TABATA để giảm mỡ, hoặc có thể vừa giảm mỡ tăng cơ bắp = cách sáng dậy 5h tập HIIT, chiều 5h tập tạ và ăn theo chế độ dinh dưỡng của webthehinh : PP HIIT :http://webthehinh.com/forums/t6908/ PP giảm mỡ tăng cơ của ngay29 bên webthehinh: http://webthehinh.com/forums/t4322/
Chạy máy là đã vào bài tập rồi, không tính là khởi động. Khởi động là quay các khớp để tránh trật khớp, đồng thời làm nóng cơ. Khi khởi động phải quay đủ các khớp cơ bản, không phải ngày nào tập tay thì chỉ quay khớp tay Tập phải vận động toàn thân, cho dù chú trọng vào phần nào thì các phần khác vẫn phải tập tuy cường độ ít hơn. VD bạn tập trung vào vai & chân nhưng bạn có biết nếu tay không khỏe thì cơ vai cũng khó mà đẩy nặng được ? Tay đau đến nổi nhấc lên nhức nhức thì 100% chấn thương rồi, không phải là không quen cường độ. Né cái bài làm tay đau khoảng 1 tuần rồi tập lại. Tui đã từng bị, nghỉ 1 tuần bài đó tập lại thì hết, không hết thì bệnh viện thẳng tiến. Đau do chưa quen cường độ nó chỉ dừng mức mỏi và đau chứ đến mức nhức nhối là chấn thương. Đừng dùng dầu nóng xoa bóp đấy nhé !
