mình h còn có 57kg muốn lên 65kg lại mà cơ có săn có to ra mà cân thấy chả lên dc 1 kg lên dc 15 kg ngưỡng mộ vãi :(
cơ bản là vì tớ cũng khá cao mà lại ốm yếu , bt một bữa ăn có một tô cơm thôi mà lại còn bỏ mứa. từ khi đi tập về là tớ ăn toàn 1,5 ~ 2 tô trở lên , sau mỗi buổi còn uống sữa đều đặn (top) , tớ không biết sao post 1 khuyên là nên 1 tuần 4 bưổi . Ông thầy tớ là trọng tài mấy cuộc thi thể hình , ổng bảo cứ tập đều đặn 6 ngày 1 tuần. Không nên bỏ tập
Tớ thì trước khi tập 1m73 và 60kg, tập 3 tuần lên dc 62kg, và hiện giờ mỗi lần tập xong cân lại dc có 59kg
Thì h em lớp 11 rồi tối ngày luyện thi sợ ko có tg đi và còn ở trong Hà Đông ko thấy cái phòng tập nào ,các bác cho hỏi 1 tuần tập bao nhiu buổi là đủ, và tập rồi thì sẽ ăn khỏe lên ah. Còn nữa về bữa sáng ko hiểu sao em ko thể nào ăn đc, cứ ăn là cảm thấy buồn nôn,về tầm trưa trưa thì ok hết
Mình tập 1 tuần 6 buổi , mỗi buổi tầm 1h~1h30. Không thì 1h cũng đủ rồi , Khi tập thì tốn năng lượng lắm cơ thể cần bổ sung lại cho nên cơ thể sẽ phải hấp thụ lại nhiều hơn bt , ăn sẽ nhiều hơn và thế thì tăng cân. Sáng thì nhiều người biếng ăn lắm , cảm thấy khó ăn thì mua sữa uống đi cầm cự đến trưa rồi ăn đầy đủ
Chủ topic cho hỏi mình muốn luyện cơ tay phải để quay tay cho nó chất thì luyện như thế nào? Hồi cấp 3 thằng bạn mình nó luyện được nhưng mình chưa hỏi nó...
Buổi sáng uống sữa không không ổn đâu. Bữa sáng cần ăn no, đủ chất nhất trong ngày. Dạ dày sau 1 đêm dài không có gì tiêu hóa rồi, sáng ra bạn chỉ uống sữa cầm cự 6h đến 12h trưa mới ăn cơm thì tiêu đấy:(.
Không cần quan trọng bụng 6 múi lúc đầu đâu :(. Vì cơ bụng khó tập lắm, hơn nữa những bạn gầy ăn nhiều sẽ tăng cân, mỡ vào bụng, béo thì bụng vốn có mỡ rồi. Có tập thì cũng không nhìn thấy múi đâu.
3 tháng mà đẩy mỗi bên 13 là fail đấy bác, ăn uống hợp lý để sức khỏe lên chứ Em tập 2 tháng nâng 22kg 1 bên rồi mờ.
Gió. Ông đi check máy bodyfat chụp lên đây thì tôi tin. 15kg lean muscle mass, top dog bobybuilder nó còn chả làm đc nếu k có supplement + này nọ. 15kg đó lên nhờ tăng carb, phần lớn là mass, mềm, chắc chăn bodyfat của ông lên ít cũng phải 5-7%. Vài tháng nữa thì mới mature thành muscle. @kitaro : K có ngụy biện về bữa sáng.
Thế ra phòng tập có tốn tiền ko nhỉ ?? Mà ra rồi thì kiếm đại 1 quả tạ rồi xách lên xách xuống vài cái xong mệt đi về à ??
Lên 15kg đã thấy gió lắm rồi. Dạo này đang thấm thía do ăn đêm với trước ko tập bụng mấy, giờ bụng to có ngấn phiền quá, phải tập liên tục.
Nhiều bạn chưa thấy thì cứ bảo gió , chém làm gì mấy cái cân trọng này 1 tháng lên 15kg thì có gì lạ , nhất là từ 4x lên 6x . Chừng nào từ 6x lên 8x thì nói không tin nghe còn có lý chứ O.o , mỡ thì cũng có 1 ít ở bụng không đáng kể. Ít nhất là ngồi gập bụng nó không phì nhiêu ra.
