Tập kéo xô trước xô sau , kéo dây tạ 2 bên kiểu VĐV , hít xà nhưng hai tay rang rộng Bạn qua webthehinh.com , vào diễn đàn sẽ thấy 1 box là Low Carb Diet , hãy bỏ ra 1 ngày nghiên cứu trong đó thì bạn sẽ có kiến thức tương đương mình Ăn kiêng + HIIT -> thành công Tập chạy cường độ cao ( chậm là phản tác dụng )
Bác gầy thế, người tớ vốn mỏng mà bụng cũng phải 33, 34" rồi. Btw, đang tập BodyPump mà ko có tg nên tuần đi có 2 lần http://www.lesmills.com/global/bodypump/bodypump-group-fitness-class.aspx
tập 1 tháng mới từ 40 xuống 32 đấy, còn vòng ngực thì 42. Tui buổi sáng đi học với đi làm tối toàn tập lúc 10h tới 11h rồi sửa soạn ngủ luôn , mấy ngày đầu tập xong sáng hết muốn dậy, lâu dần thì quen NIZ bao nhiêu kg hoặc lbs mà bụng 32 mà mỏng vậy
Vòng bụng tớ 33.5" - người vốn gầy, đi tập chỉ thấy săn cơ lại chứ ăn nhiều mà cũng ko béo lên đc (có uống cả protein). Muốn tăng thêm 5kg mà cũng khó :( Tớ nặng có 58kg, cao 1m7
mình tầm 1m7 hoặc 1m71 nặng 67kg mà nhìn cũng ổn không hề mập, mọi người nói là do sương to. Thấy mấy ông ở đây toàn 57~60 không biết nhìn ra sao
Thế thì chắc còn gầy hơn mình nhỉ Với cả xương tớ bé nữa, cổ tay cổ chân bé tí, còn bắp tay, bắp đùi lại to.
có ai ở q3 hay q10 gì ko đi tập chung,mình tập cũng 3 năm rồi,tuần 2/3 bữa ah (lười quá @@) tập ở khúc nguyễn thượng hiền/điện biên phủ pm nick light_in_thedarkness
gì mà 1m7 nặng chưa tới 60kg vậy mấy pác? Tui cao có 1m62 mà hôm nay sau 2-3 tuần bulk cân lại được 60kg tròn rồi này. Nói thật muốn lên cân rất dễ, cứ mua sữa mấy bịch nhỏ 300ml thủ sẵn, đi làm hay đi học, thấy đói thì lôi ra làm 1 lèo thôi. Giàu thì mua whey hay gainer, pha trong shaker sẵn, để đó 2-3 tiếng rồi uống, ko tốn thời gian cho làm việc hay đi học (tui đi làm nè, 1 ngày vẫn ăn uống 5-6 bữa bình thường). Lên cân mà lean muscle thì là chuyện khác rồi
tui nghe nói là tập lau lên cơ thì lau xuống cơ phải ko (bỏ gần 1 năm goài .. mò nó vẫn vậy ko lên ko xuống) .... lúc trước có tập 6 tháng mò cơ lên được 3~4 cm (lúc đo mỗi bên 22kg goài )... chả to hơn .... tạ vẫn lên được bt` hình như là 1 tuần lên khoảng 750~1kg (mỗi bên) ... mò tay vẫn có chút xí . có cách nào làm cơ tay to lên ko .
nhìn ngoài vô thì gầy, nhưng tỉ lệ thân hình tớ thấy cũng ko đến nỗi lắm, vì lưng tớ dài có 70cm, ngồi cạnh mấy đứa con gái tầm 1m55-1m6 là bằng vai, nếu giờ tớ muốn tăng cân thì chỉ cần bulk up phần chân là tăng chắc, phần ngực theo bề ngang thì nhỏ nhưng bề dày thì ko có nhỏ đâu
Mình mới tập được 1 tháng. Nhưng dạo này mình không có thời gian đi GYM nữa ... Nên mỗi sáng mình chỉ tập hít đất ở nhà thôi (200 cái chia làm 10 hiệp) ... Tập hít đất thì liệu có lên cơ được không ???
