dinh dưỡng thì quan trọng nhất là protein và calories. trên mạng có mấy cái website tính bao nhiêu lượng phải hấp thụ mỗi ngày bạn kiếm tham khảo vì hấp thụ ngoài cơ thể còn chế độ tập nữa. trứng thì muốn ăn bao nhiêu cũng được, nhưng bỏ lòng đỏ. thịt thì nên ăn thịt gà luộc. tránh đồ dầu mỡ béo. sữa thì pha với protein shake mà uống. uống chia ra, sao cho cơ thể hấp thu đủ protein và calories trong ngày đó. ngực trên muốn nhanh lên nhất là bench press ( nằm trên cái ghế có cái cây + 2 quả tạ 2 bên ấy). mình tập ngực trên tổng cộng 8 bài, 2 tiếng- 2 tiếng rưỡi. bao gồm ngực giữa, ngực trên, ngực dưới, cắt, butterfly, butterfly xoay tay, tay sau, hít đất. mỗi set tập 3-4 lần, mỗi lần từ 10-12 cái. trong lúc tập uống nước liên tục. để cho cơ thể đẹp, tập xong ra tập bụng thêm nửa tiếng nữa. muốn lên nhanh phải có chế độ tập với nghỉ ngơi nữa để cơ nở ra. trước khi tập 1 tiếng ăn 1 đợt vừa phải. sau khi tập 1 tiếng ăn thêm 1 đợt nữa mà ăn không phải ăn lung tung để cho no đâu.
Mình tập đc 1 tháng rồi,mà chưa có hiệu quả gì cả,hỏi bên bodybuilding thì chẳng ai trả lời cả chán quá. tuần tập 6 bữa.2,5 thì tập Ngực bụng, 3,6 thì tập vai, 4,7 thì tập lưng và vai.Chân mình kô tập vì nghĩ kô cần thiết.Mỗi nhóm cơ tập khoảng 3 động tác,mỗi động tác 4 hiệp nặng khoảng 8-10 cái.Thế mà mãi kô lên :(,có uống whey protein trước và sau khi tập. Sáng kô ăn kịp vì bận quá,nhưng đã bù lại vào trưa chiều tối khoảng 4 bữa. Ngoài ra bác cho hỏi sao lại kô lên đc cơ bụng khi đang gầy? mình nghĩ ng gầy tập cơ bụng thì mau lên hơn ng mập chứ ^ oài,bác trên này tập khiếp quá,e thì đang bận bôi chuẩn bị học av và đi du học nên kô rảnh như bác,mỗi ngày tập đc 1 tiếng thôi ^^
Tui cũng mỗi ngày tập 1h chứ mấy, lắm khi thòm thèm muốn tập nữa nhưng nghe webthehinh nói tập quá 45'/buổi có hại nên không dám đu
thực ra tập lâu thấy cũng ít a'h. Như lịch tập của Arnold thì 1 lần tập gần 1h30 lận. Các pác thể hình trong đội tuyển, ngày tập 2 buổi, mỗi buổi cũng 2-3 tiếng có sao đâu? Dĩ nhiên mình amatơ thì cứ thấy mệt là phê nghỉ thôi, tập chi nữa, tối sao đi với ghệ được
1. Bọn nó tập để compete, ngoài ra đều là professional + có trainer supervise hàng ngày 2. 90% sử dụng steroid Việc tập >1h là hoàn toàn không cần thiết. Trừ khi cắt thì có thể 15-30 mins light cardio after workout. Mình k cần lên cái level của bọn nó, cũng như cái tầm người mình có tập >1h chỉ phản tác dụng. Ông trainer của tôi chửi tôi suốt vì cứ cố đấm ăn xôi
Tập lấy sức khoẻ + body đẹp tí bận đồ hù gái thì làm sao so với bọn chuyên nghiệp đc, quá khập khiễng . Mà đã so thì phải so với chế độ , ăn , ngủ , làm việc của tụi nó nữa chứ k phải so cái lịch tập ko đâu .............
That's right ! Bạn nào tập trên 1h thì xem lại mục đích tập cũng như dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ thế nào, có tương xứng không. Dân chuyên nghiệp tập vậy vì ngoài tập ra nó đâu làm gì khác, đó là cái nghề của nó mà. Còn dân amateur tập văn nghệ, thời gian phải đi làm kiếm tiền, đu theo nó gãy cổ có ngày !
Cho mình hỏi trong này có ai từng theo thử chương trình cardio workouts "insanity" chưa? Mới bắt đầu tập mà ko biết có hiệu quả cao ko? Insanity với chạy HIIT cái nào tốt hơn? Chủ yếu muốn build thể lực để chạy dc 90 phút ko mệt + build speed.
Cho hỏi giờ mình đang tập nhưng mục tiêu đề ra là tập làm sao để mặc đồ nhìn đẹp đẹp 1 chút , nhưng có điều ko rõ nên chú trọng tập cơ nào ? , bro nào tập rồi cho vài ý kiến với :)
Ku Tùng cho anh hỏi phần ngực anh 1 bên xương ngực bị lõm lõm vào , có cách nào giải quyết ko chứ nhìn xấu vãi hà @.@
Bác thắng Cù bự cũng giống em rùi, các này là về cấu tạo xương rùi, chắc ko thay đổi dc. Hình ngực em nè bác
Cơ nào cũng tập : ngực, vai, lưng, tay, bụng, đùi, bắp chuối Cơ nào cũng làm mặc đồ đẹp và cơ nào cũng góp phần làm... xấu nếu không tập
Ngực phải à . Ôi dào tập upper chest nhiều, thịt nó ra nó cũng che hết xương ý ma. K phải lo nhiều đâu a. Dạo này to ra r nhỉ
Uh bên phải ấy @_@ , biết là thịt nó che , nhưng vẫn ko đều , giờ chẳng lẽ tập bên nặng bên nhẹ nhỉ ? ( Hình chụp lúc nghỉ tập cả tuần + nhậu nhẹt bậy bạ nhìn bèo nhèo vãi :( )
Không sao đâu, đừng tập lệch là vẹo ng đấy. Ai chả thế, có ng tay khỏe tay yếu. Cứ tập bt thôi k sao đâu, hehe chú ý vào nó làm j cho khó chịu.
