Vì mình làm buổi đêm nên cũng chẳng biết chạy thể dục vào giờ nào , sáng thì dậy lúc 10h trong khi tối thì 12 ,1 h sáng mới đi làm về . rồi buổi chiều lại đi học từ 1 đến 5h , nên không biết tập vào lúc nào cả :( nói chung cứ có giờ rảnh là vào giờ cao điểm xe cộ đông chẳng chạy bộ đc .
hic,hay quá vậy T_______T,mình đang cao 1m75 mà nặng tới 80kg,đang cố tập kết hợp nhảy dây+ăn kiêng mà sao thấy ước mơ xuống 70kg xa vời thế nào
Có bác nào ở US cho e hỏi web nào order amino tốt zi . Có ng bên vn nhờ mua gửi về , mà k biết mua loại đó ở đâu hết . Còn weight thì thấy bán trong costco @.@
Tập cái này chủ yếu là bác phải làm sao cho nhịp tim lên tầm 50-85% nhịp tim max thì mới có hiệu quả, với lại còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống nữa. Tập về mệt mỏi lại ăn quá đà thì phản tác dụng là cái chắc. Nếu không kiêng khem được thì ít cũng phải ăn uống như khi mình đang đứng cân. Cũng không nhất thiết b phải chạy bộ đâu, nhảy dây cũng được, vừa đơn giản mà tập đâu cũng được !
có ai để ý đến tỉ lệ chân và lưng ko, tớ cao 1m74, đo chân từ gót chân lên tới chỗ hông (chỗ xương chậu nhô ra ấy) là 1m04, nghĩa là tính cả đầu và lưng thì phần trên của tớ dài 70cm
Anh em cho hỏi là tập ngực để to đẹp thì mất bao lâu nếu 1 tuần 3 buổi ? 6 múi mất bao lâu với cường độ trên ? Hiện em chỉ đẩy dc tạ ngực 20kg thui ( mỗi bên 10kg ) Ngực em to sẵn rùi , nhưng chưa nở đẹp !
^Ngực đẹp chắc cũng 6-7 tháng nếu tập có cố gắng chứ cà lơ phất phơ thì cũng vậy hà Bụng còn tùy vào lượng mỡ ở bụng nữa tập thì lên múi đấy nhưng mỡ che nên k thấy thôi ốm nhách thì dăm ba tháng là thấy 6 múi rồi , có tí mỡ thì hơi lâu ............
Vào phòng tập chủ yếu tập cơ bụng với ngực là chính, không chú trọng lắm đến cơ bắp tay Tập cơ bụng với ngực để diện đồ được đẹp thôi. Có ai chỉ cách tập với. Mình thì vào trước tiên khởi động khoảng 5 phút, sau đó lên bàn xoay, kế đến là cái này tiếp nữa lên bàn xoay, rồi tập với cái này tập với cái này nữa
Hít đất bình thường nhưng tay rộng, với hít để chân lên cao thì cái nào ăn vào ngực nhiều hơn các bác nhỉ?
Tình hình là sau 1 tháng tập mình tăng từ 45,5--> 50 Vậy mình người gầy thì nên tập bụng hả Giờ người mình gầy, nhưng sau 1 thời gian tập thì nhìn 2 tay có vẻ to hơn, không tương xứng với bộ xương sườn
Ai muốn mặc đồ đẹp thì tập cơ ngực , vai với bắp tay trong/ngoài , trong đó theo quan điểm cá nhân thì thấy vai là quan trọng nhất @ thanhtrang : www.bodybuiding.com
A e coi thằng này làm nhục dân Tập tạ wa' nè . tướng như con mọt mà nói đẩy 120k dis cụ . đọc bài này xong nóng máu http://webthehinh.com/forums/t15146/
Công nhận là thấy vô lý, nhìn bắp tay trên và ngực còn chưa nổi gì chứ đừng nói bench press 120kg(k + đòn) 5 tháng train thì body không thể nhìn thế kia đc. Bụng vẫn còn dấu vết của ngấn mỡ
