thì bác cứ thử cầm cục 2kg thôi , úp sau gáy rồi gập bụng như bình thường thì biết Cổ tay ko to đc ...............
Minh tập bụng ghế dốc với tạ 5kg úp sau gáy đây, cảm giác khá là Yomost Múi không thấy, chỉ thấy bớt mỡ thôi, và đau lưng thấy mẹ
béo vẫn tập được ... dễ lên cơ hơn những ngừoi gầy đấy ... nhưng tốt hơn hết là nên giảm béo rồi hãy tập tạ, như thế sẽ mang lại kết quả khả quan hơn bản thân mình ngày đó cũng mập lắm ... đi tập tạ giờ cũng giảm được kha khá kí và người cũng khá gọn rồi
Sau 1 đêm trăn trở (chủ yếu là do Tào Tháo rượt), tui quyết định post hình lên để cảnh báo những ai đi tập mà không có tinh thần tập nặng, ham nhẹ lười biếng như tui sẽ có 1 thân hình... không giống ai sau 2 năm tập Như các bạn đã thấy, ngực thì móp đít thì teo, đã mất công tập thì phải nâng cỡ... Lý Đức, nâng không nổi thì thuê 2 bạn đứng 2 bên đầu tạ mà đè, í quên, mà nâng phụ, đừng làm biếng như tui hậu quả khôn lường Đẩy ngực : 30kg/bên (6 cái/hiệp, cái thứ 6 có bị đè hay không tùy hứng ! ) Banh ngực : 20kg/bên (kể cả banh ngực dốc) Ngực trên : 20kg/bên (HLV thường bảo "mặt mày đẩy bài này giống mấy thằng bị táo bón !", bài này tui sợ nhất trong tất cả các bài) Ngực dốc (ngực dưới) : 28kg/bên (không ráng lên 30kg nổi) Ngực dưới ghế ngang : 16kg (có thê lên 20kg nhưng... làm biếng ) Vai sau tạ gánh : 17kg/bên (thêm 1kg 18 gánh không nổi, điều này đến nay khoa học vẫn chưa giải thích được ) Vai sau tạ đơn : 10kg/bên (chẳng hiểu sao tạ gánh thì gánh được 1 bên 17kg mà tạ đơn chỉ được 10kg) Vai trước tạ gánh : 17kg/bên Vai trước tạ đơn : 10kg/bên Vai giữa : 6kg/bên Tay trước tạ gánh : 11kg/bên Tay trước tạ đơn : 12kg/bên (tay phải có thể lên 16kg nhưng tay trái theo không nổi, HLV bắt phải tập đều 2 bên) Tay trên (chả hiểu sao nó có tên này, cái bài mà nhiều người cho là luyện cổ tay ấy) : 30kg Tay sau kéo cáp : 45kg Tay sau kéo cáp (dây thừng) : 30kg Tay sau : 22kg Lưng : ... không biết tên các động tác nên không kể ra Bụng : như trên Đùi squat : 20kg/bên (HLV bảo phải làm sao mà gánh được trọng lượng = trọng lượng chính mình, tui 71kg mà bắt gánh kiểu đó cộng thêm tính lười chắc bỏ mẹ bài đó luôn !) Đùi giá đạp : 60kg/bên (lâu lâu nổi hứng thì 70kg/bên nhưng cầm chắc hôm sau đi như thằng què) Đùi trước : 60kg Đùi sau : 55kg Nhún bắp chân trong và bắp chân ngoài : 70kg (14 miếng 5kg) Chân giữa : ... (bài này trong thể hình có không ta ?) Nặng 71kg (thật ra là hơn 70.5kg thôi), cao 1m7
Ngày thứ 2 trong tuần tập tập vai đấy chứ, nguyên buổi luôn, 6 bài vai, mỗi bài 3 hiệp Off topic : anh em nào tập tạ ráng tập đều rồi vô xử lý cái con ***** này với : http://www.youtube.com/watch?v=u5lj6G8_Zg0&feature=player_embedded, http://vnexpress.net/GL/Doi-song/2010/11/3BA235BF/#aComment Đù hoả ! Tui mà có mặt ở đó tui dộng cho nát mặt con ***** đó ra ! Update : http://dantri.com.vn/c20/s20-439384/dot-kich-noi-be-gai-3-tuoi-duoc-tam-kieu-bao-hanh.htm
Má , coi cái clip của ông TuDragon nóng mặt luôn chứ , trước có 1 vụ mụ kia giữ trẻ mà đá thằng bé như trái banh , giờ đến mụ này tắm con nít như tắm chó ...
Tôi cũng ngán quả ngực trên như bác Dragon =.=' tất cả các bài khác êm ru có bài ngực trên là oải k chiu nổi =.='
Tui mà có mặt ở đó là cầm chắc bẻ vài cái xương của nó ! Con ai cũng vậy, hành hạ người yếu hơn mình, không có khả năng chống đỡ mà đó lại là con nít nữa thì không thể tha thứ được ! Ngực trên trong phòng tập của tui nhiều người né lắm, tui thấy có 1 tên đẩy được tối đa 35kg/bên, mọi người nhìn hắn như quái thú ! Chưa thấy HLV đẩy bài đó bao giờ nên không rõ ổng đẩy được bao nhiêu nữa
mình thấy bác tudragon nâng thế là cũng dữ lắm rồi đấy ... ko hiểu sao body bác sao lại thế, vì thường nâng như bác thì người phải có nét lắm rồi hay là về dinh dưỡng, bác ăn uống ra sao
