mấy cái Supplement mua ở đâu các bác, ng` mình giờ hết mỡ rùi, chỉ còn bụng thui, bây giờ muốn cho ng` to ra thì nên tập và ăn uống ntn
các bác tập GYM mà hay tộng vào ngừoi mỗi lần 2 trái trứng sống...cho hỏi cái cảm giác lúc uống hết cái mớ đó mùi vị thế nào vậy !
mình cũng nghĩ vậy ...nhưng mà đập trái trứng ra thấy bầy nhầy cảm giác rợn rợn thế nào :( nhưng biết dc đây là cách tăng cân tốt nhất nên thử xem ...chắc nín thở làm 1 hơi ... ah còn cái vụ sữa bột whey protein TopMass ai dùng rồi thấy khả thi ko?
Ai giải thích rõ đoạn này dùm mình , cường độ tập ở đây chính xác là gì >"< số lần thực hiện 1 động tác hay trọng lượng tạ trong 1 lần nâng ?
top mass thì rẻ, hàng vn, có tăng dc, nhưng bonus thêm cả lớp mỡ, đang dùng optinum serious mass, tốt hơn nhiều
Ăn trứng sống làm gì ? Nếu vậy chơi kiểu la cót ngon hơn không Cường độ là số hiệp cũng như số bài (động tác). Đối với người lười chảy thây (và huyết áp thấp) như tui thì 6 động tác/buổi tập, 3 hiệp/động tác (không kể 5 hiệp khởi động của động tác đầu tiên nhé)
hay quá, giờ mới biết có topic này mình mới tập được 5 ngày , nâng tạ max là 5 kg mỗi bên -.- , mà xem ra có vẻ tập rất là lung tung :( btw , mấy hôm toàn bị tạ đè
Tập 5 ngày thì 6 bài cơ bản, lần lượt : đẩy ngực, ngực trên, vai sau, vai trước, tay trước, tay sau. Mỗi bài 4 hiệp, 1 hiệp 12 cái (15 cái càng tốt). Sau buổi tập nhớ đi massage
à , do hôm đầu khởi động không kỹ nên sau khi tập mình bị đau vai trái hình như đau dây chằng, hay do giản khớp ko biết nữa , bây giờ thì không đau nữa nhưng thỉnh thoảng nhấc tay lên xuống vai kêu cụp cụp rất nhỏ(không đau)... vậy là có vấn đề gì không , về lâu dài có sao không btw , mình cao 169.9cm nặng 75-76 kg , hơi thừa mở phần bụng và đùi... zú nữa :'> , từ bé đến giờ chẳng chơi thể thao, chây lười, tập td trên máy tính là chính :'> nên rất chi là yếu... cần mọi người tư vấn 1 chế độ ăn uống + tập luyện hợp lý để có 1 cơ thể săn chắc , cân đối, không thừa mở chẳng cần cơ bắp lắm đâu ^^
Cái vụ cụp cụp chỉ có bác sĩ chấn thương chỉnh hình trả lời Chế độ tập luyện + dinh dưỡng : webthehinh
khởi động kêu thì thắc mắc chi, mình lúc nào cũng kêu , chỉ bị tay trái thôi , có người nói bị xa khớp , giản khớp gì ấy anw , thank nhé
tớ không có điều kiện ra phòng tập, chỉ có 1 cặp tạ đơn ở nhà, làm thế nào để tập hông ? các phần còn lại có kha khá rồi nhưng hông chả có gì, chỗ gần nách vẫn lộ ra một ít xương...
Lắc hông , cầm 2 cục ta 2 bên tay để ở 2 bên đùi nghiêng qua 2 bên như động tác lườn chỉ có điều tay vẫn để ở 2 bên đùi ! ^2 tớ tập vai trước là chổ hang cua bên trái nó kêu cụp cụp ban đầu tưởng cái gì đi bác sĩ ổng bảo bình thường k sao cả ..........
