Lạy hồn thằng cha hlv của bác bibobiba , 1m76 70kg là khá vừa , chỉ việc hạn chế Carb , tăng cường đạm và tập đều vào thôi , ko ăn thịt cá thì lấy đâu ra đạm mà đòi cho cơ nó nổi lên
nhưng người em mỡ nhiều bác ạ, nhìn mặt em béo béo, do e ít vận động nên mỡ nhiều thôi, chư cơ ít lắm, hlv bảo là phải tập cho chắc cơ rút mỡ lại đã rồi, mới chuyển qua tập to cơ lên
Tại sao ko tập cho giảm mỡ , to cơ mà lại phải giảm mỡ + giảm cơ ? Nội nghe cái chuyện tập thể hình mà ăn rau , kiêng thịt là bullsh*t roài
Chả biết chắc hay ko , chỉ biết chả có đạm để cơ phát triển thì chắc = mắt @_@ , nói chung bác ăn uống sao thì ăn , cứ 1 ngày nạp trung bình 150g đạm là được @_@
nguyên lý của LC là đánh lừa cơ thể lấy mỡ để làm năng lượng, giờ bạn ko ăn mỡ ko ăn đạm ko ăn cả carb thì bạn lấy năng lượng đâu mà sống =.=
lạy mấy bác ở trên.... Nếu ko thực sự hiểu Low Carb là gì thì đừng theo giùm....Và cũng đừng đưa Low Carb trở thành N.1 trong pp ăn kiêng của thể hình. ngay cả 1 VĐV chuyên nghiệp, có LC thì cũng thực hiện trong 1 tháng, sau đó dùng trái cây trong t/g siết mỡ chứ chả ai LC 2-3 tháng cả. * Trong 100gr chuối có khoảng 19gr Carb, >1g Protein. (sưu tầm) ** Cho bạn "siêu nhân" : nếu bạn muốn tập để giảm mỡ bớt béo, thì bạn tập tạ thật nặng hoặc chạy bộ-bơi hoặc cao cấp hơn bạn tìm hiểu về HIIT hoặc Tabata để tiêu hao năng lượng và đốt mỡ. Và quan trọng là ăn ít cơm, nhiều rau và trái cây. Trong t/g này thì quên chữ "Cơ" đi, mỡ che cả rồi. Ko có khái niệm chắc cơ. Có chắc cơ, chẳng lẽ có lỏng cơ? Chẳng qua mỡ che hết thịt nên ko thấy cơ bắp gì hết cả thôi. Cậu cứ ra bến cảng xem phu khuân vác, hoặc thợ hồ. Họ ko có tập tạ gì đâu, cơ "chắc" từ trên xuống dứơi đấy. Mà 1 ngày có khi họ ăn 5-6 tô cơm bự chà bá đấy. Tui ko hiểu tại sao 1 HLV thể hình mà lại khuyên ngừoi ta hạn chế đạm??? Tính lấy rau đắp vào thịt??? *** Mấy bạn cứ than sinh viên, ko theo được. Mình nghĩ ăn như sau thì chả tốn nhiêu tiền: Cơm: ăn bình thường, thậm chí rất nhiều Rau: ăn thật nhiều, khuyến khích Trái cây: ăn nhiều nốt. Có thể làm bữa phụ: như 7h sáng ăn sáng thì 9h30 giải lao thì ăn 1 trái táo hoặc 3-4 chuối hoặc sinh tố gì đấy tuỳ. Đạm: cứ tẩn nhiều thịt vào là tốt. Ktế yếu thì quên bò đi! Gà thì vào chợ hoặc BigC mua loại ức hoặc fillet ức đã lọc xương. Khoảng từ 40k --> 65k/ 1 kg tuỳ loại. Đừng nói mắc, vì 1kg đó bạn có thể ăn trong 2-3 ngày, càng ăn thì càng ngán, và đảm bảo là sau 1 tháng bạn nhìn gà là thấy...muốn nôn (nhưng vẫn phải ăn ) Đây là món rẻ nhất, tính ra 100gr khoảng 6000 thôi. Cá: nhiều loại cá rẻ, thik thì táng thoải mái. ưu tiên ăn cá nhiều hơn thịt....heo! Trứng gà: ktế yếu thì chỉ nên ăn 2-3 lòng trắng/1 ngày, ăn trước khi ngủ 1h để nạp pro- trong lúc ngủ. Lòng trắng tiêu hoá hết mất khoảng 3h, nên nhiều bạn tưởng ăn trứng gà trước khi tập khoảng 30phut hoặc 1h thì sẽ tốt --->ngược lại. Tính ra 1 ngày ăn khoảng 3 lạng gà hoặc thêm 1 lạng cá thì tốn có bao tiền đâu, chưa tới 40 ngàn. Rẻ chán so với ăn cơm tiệm! Cứ ăn thế khoảng 1-2 tháng, các cậu sẽ thấy cơ thể thay đổi, các cơ ở ngực, tay sẽ hằn lên hơn. Với các bạn mập thì...lâu hơn rất nhiều, tuy nhiên tạo được căn cơ cho sau này
Ai ăn chay trường thì đạm có rất nhiều trong đậu hũ non nhé. Nhưng nói trước đậu hũ có nguồn gốc từ đậu nành, mà đậu nành ăn nhiều nó làm người ta... tắt dục để dễ bề tu hành nên anh em nào ăn nhiều cứ xác định
Hôm nay tập thử theo HIIT với Tabara burpress Tập xong mồ hôi đầm đìa, thở phì phà phì lao động đường phố Thích phết anh em ạ P/s: Có bạn nào tập theo chương trình Superset với 300 work out chưa nhỉ?
his em 17t mà cao 1m74 nặng 53 kg mới đo hồi nãy bây giờ làm gì cho tăng nhanh tầm 1-2kg 1 tháng ko nhỉ với thói quen thuốc lá,chè chén, cày cuốc thì nghe có vẻ xa vời quá
bỏ mom rồi mình tập càng gầy càng 6 múi chuyện lạ là mình tập 4 tháng nay ko thấy lên cân mà lại tăng chiều cao trc 1m75 h lên 1m78 đã gầy nay lại...trơ xương :(
