Tập Gym/Thể hình

Nhưng cậu kia có 50kg thôi

 

2-3 tháng thôi làm gì mà lâu 6 tháng thế T+T , mà ốm ăn nhiều k mập lên nổi thì trước tiên uống thuốc sổ giun sổ lãi đã , sau đó chơi thể thao và ăn nhiều vào nếu cơ thể hấp thụ kém có thể đập thêm vài típ vitamin ( cái loại nước trong típ thủy tinh dùng tay búng bễ 1 đầu để uống ấy ) !
Đi tập rồi thì mới biết là lên cơ khó lắm chứ có phải đẩy vài cái là cơ bắp cuồn cuôn đâu mà mấy bạn newbie cứ sợT+T

 

Thì kiểu người tớ mong muốn thì tầm cân nặng của tớ khoảng 58~60kg là ok.
và đính chính với các bác là tui tầm 1m68-1m7 nặng 49-50 k và muốn form người như nickkhun . chú kô fai cao 1m8 nặng 50kg u,u .
mà tui cũng quyết tâm rồi nên vấn đề kô fai là sợ mà là muốn tìm hiểu tập các bài j, ăn uống ra sao để đến fong là tập luôn.
chứ như lần trước thử đi đến đấy chả biết tập gì cú thấy mấy thằng nó tập gì thì làm theo nên tập all cơ trong 1 buổi +cố quá , rồi ăn uống lung tung nên sau 3 buổi tập ôm luôn 1 tuần sau đó.

 

Lịch tập của ta nè
T2 ngực,bụng
T3 vai,lườn
T4 chạy bộ,với tay,hoạt động nhẹ
T5 ngực, bụng
T6 xô,lườn
T7 chân
CN nghỉ

thấy cũng hiệu quả,tại đang mún ngực to nên đầu tư cho cơ ngực hơn các nhóm cơ khác 1 tẹo.Ko rượu bia,thuốc lá,chăm chỉ tập thì sau 3 tháng là có hiệu quả,cơ mà muốn to thì lâu đấy :d

 

^
Chi tiết các bài tập hơn đi .

 

Ủa body như thằng trên kia cũng phải tập hả 0_0 , nhớ hồi mình còn nhỏ , 1m73 , nặng có 62 kg body cũng same same vậy ... , chả hề tập tạnh 1 tí gì hết , chỉ có đá banh với đám bạn

Hnay thằng bạn xách hộp whey về roài , mừng vãi hà @_@

 

Mình 1m75 60kg mà sao bắp tay ko to như nó nhỉ .

 

Tập tay nhiều vào theo cá nhân thấy thì tay , lưng là 2 nhóm cơ khó tập nhất lâu lên verykool nhưng lên rồi thì khó xẹp hơn các nhóm khác he he

 

Chán các bro cứ vào chém gió ghê, tớ mà cao 1m7 nặng 63kg tớ đã chả vào đây .

 

Cái này chuẩn đấy. Bên tui còn có a kia, có khi kể chuyện s..x hardcore nữa, suýt rớt tạ

P/s: cái hình bạn kia "ao ước" thật là....pó cả 5 chi. Bọn đấy có tập tành gì đâu mà muốn giống nó? Thà cậu lấy mục tiêu phấn đấu là thể hình như dân bơi lội trong tuyển thấy có lý hơn á: vai tròn, sô to, đùi múp.

---------- Post added at 12:52 ---------- Previous post was at 12:45 ----------

Cậu quá ốm, hic. Nếu ko bận đi làm ăn chơi trác táng thì 1 ngày ráng ăn 5-6 bữa, ăn ít lại, đói là ăn, bậy bạ cũng được, tứ thủ theo trái cây là tốt nhất.
Ở SG mà gần+có đk tập sáng thì vào rạch miễu (gần miếu nổi) tớ với thằng bạn chỉ bài tập cho. Sẵn sàng đỡ tạ, chủ yếu tập quen nhau cho vui. Mà nói trước là tập hardcore đấy, ko có kiểu 1 hiệp 12 cái đâu ^__^. Tập như thế tự nhiên về nhà thấy đói liên tục à, yên tâm
Quan trọng nhất vẫn là Ăn Uống.

 

tập gần 1 tháng , chuyển từ ăn 2 bữa 1 ngày ( bỏ bữa sáng ) sang 3 bữa cách nhau 3-5 tiếng hôm nào học chiều thì học về ăn nhẹ vài cọng rau hoặc trái cây hoặc k đến 1 chén cơm uống nước nhiều nữa tiếng sau khi ăn nhẹ thì tập khoảng 1 tiếng - tiếng rưỡi về nghĩ nữa tiếng ăn tối tắm rửa ngủ nghỉ (ngày ngủ 6-8 tiếng) --- kết quả giảm được gần 4kg, cơ thể khỏe khoắn , rắn chắc không còn uể oải như trước nữa :P <=== mình ăn uống ngủ nghĩ như vậy có đúng không nếu theo chiều hướng giảm cân

Vấn đề nan giải là khớp vai trái cứ đau mãi :(, trước thấy kêu cụp cụp không đau, dạo gần đây ở nhà không làm gì chỉ nhấc tay lên đến tai là nhức kinh dị (thỉnh thoảng), xoay tới xoay lui thì lại hết đau ... vào phòng tập mấy bài như vai, lưng... vài cái đầu, vài cái sau là nhức :( . Ai giúp với
http://www.dinhduongthethao.com/ProductDetail.aspx?catid=060&productid=1336 có người khuyên nên dùng cái này hằng ngày và chườm đá 2-3 lần/ngày

 

Mọi người cho hỏi ăn nhiều thì lên ký đúng ko ?

 

http://sookyeong.files.wordpress.com/2009/04/tgs49tmp.jpg?w=468
Body thằng này có gì mà phải phấn đấu cho bằng nó, đã phấn đấu phải có mục tiêu lớn hơn chứ

 

Có biểu hiện đau nhức thì tốt nhất là nghỉ tập 1-2 ngày xem nó có bị nữa k , nếu vẫn vậy thì đến bác sĩ thôi bác ơi vì ở đó người ta đưa ra biện pháp chữa trị tốt nhất cho mình mà !
^CHuẩn đã phấn đấu thì phải dùng những anh body chuẩn như này :

Hoặc

Yên tâm là tập nghiệp dư chả bao giờ đc như thế đâu chỉ là nhìn lấy động lực thôi

 

^ 2 thằng trên mà phấn đấu làm gì

Muốn tìm hình tượng thì cũng phải kha khá chút chớ, bét cũng phải cỡ này trở lên chớ

 

Bạn nào muốn mua mấy hộp bột tăng cơ thì ra chỗ Smoothie Factory quận 7 á
Địa chỉ: SB-02 Tôn Đạt Tiên, Khu Kênh Đào, Panorama, Phú Mỹ Hưng Q.7
Cỡ vài trăm tới trên dưới 1mil.
Khỏi ship xiếc đặt hàng gì cho mệt.

 

Người ta muốn mua giá rẻ mới nhờ người ở bển xách về , chứ muốn mua thì ở nội thành thiếu cha gì , ra tuốt quận 7 chi cho xa

 

nghĩ nguyên ngày chủ nhật không vận động nhiều việc dùng vai hay nâng cái gì quá cao nhưng qua hôm sau vẫn bị nhức " từng cơn", cứ mỗi lần nhức xoay tay ngược về sau vài vòng rồi xoay trở lại về trứoc thì hết đau :(. Chổ tui không biết có ông/bà bác sĩ nào chữa được không nữa. Vòng vòng toàn thấy mấy phòng mạch nội nhi nhiễm mắt tai mũi họng...

 

Ai có phương pháp tập cổ tay nào ko chỉ ta phát .