chào các đồng chí ! Tình hình là cũng mới lân la đi tập được gần hơn tháng thoai nên cũng có nhiều yếu kém Thế là tìm tòi trên web một số kinh nghiệm của các đàn anh đi trước, tuy nhiên lại có khá nhiều điều thắc mắc : - Trừ bụng, bắp chuối chân và lưng dưới có thể tập mỗi ngày ra, các vùng cơ các không nên tập mỗi ngày, mà là phải nghỉ ít nhất 48h trước khi tập lại vùng cơ đó. Trong khi mình thì ngày nào cũng tập 3 nhóm cơ " ngực - vai - tay" vì theo lời HLV là newbie nên tập 3 nhóm cơ đó trong 45 phút. Sau 3 tháng hoặc khi nào 3 nhóm cơ đó to ra thì tập thêm cái khác ! Vậy theo các bro, như thế nào là hợp lí ? Thanks toàn thể các anh em !
Ngực vai tay là 3 nhóm cơ cơ bản người mới tập thể hình phải tập. Nó gồm 6 bài cơ bản (tập theo thứ tự) : ngực, ngực trên, vai sau, vai trước, tay trước, tay sau Sau 3 tháng miệt mài (hoặc 6 tháng, tùy) có thể tập thêm bài lưng, bụng, chân. Lúc đó sẽ chia buổi ra mà tập
vậy mình tập 3 nhóm cơ đó liên tục 6 buổi tuần được ko hay là phải nghỉ 48 tiếng ! thanks so much ! :)
Từ nhà đến trường e mất có tầm 30 phút thôi thậm chí là ít hơn. Lúc đi về thì đi chậm với mấy đứa bạn nên mất hơn 1h.
Nếu chân đẹp đủ mặc quần rồi thì ko nhất thiết phải tập thêm. Còn đạp xe rồi mà chân còn bé quá thì nên tập :) Tớ thì xài loại scoop 20g. Ngày làm 4 lần cho đủ protein. Cậu cứ tính cậu bao nhiêu kg rồi đổi ra lbs. 1kg=2.2 lbs. Bao nhiêu lbs thì cần chừng đó lượng protein trong 1 ngày, chia ra uống thôi ---------- Post added at 02:56 ---------- Previous post was at 02:51 ---------- Mình ko đồng ý với bác Tudragon. Bạn tập mà ko để cơ nghĩ ngơi thì sẽ ko bao giờ lên được, cho dù newbie hay pro. Hơn nữa nếu ngày nào cũng tập bạn sẽ có cảm giác ko khỏe lên được chút nào. Thay vào đó còn tạo thêm triệu chứng mệt mỏi, ê cơ. Ko cần newbie hay pro gì cả. Người ta tập thể hình là tập cho toàn bộ. Theo lời 1 bác nào đó bên webthehinh :" tập trên mà ko lo dưới thì nhìn cũng giống củ cà rốt, phần trên thì bự còn phần dưới chả đẹp tí nào". Người ta đo độ đẹp ko chỉ phần trên, mà là phải nhìn tổng thể. Khuyên cậu nên tập theo MAX OT nếu có đủ kinh tế để ăn uống. Còn ko thì tập kiểu bình dân, mỗi nhóm cơ đc nghĩ ít nhất 48 tiếng. Thân! "
O biết sao mình đẩy ngực trên yếu quá. Đẩy ngực bình thường thì mỗi bên 20kg ok, mà sao đẩy ngực trên mỗi bên 10kg mà thấy đuối quá, sợ tập o đều, có cách nào cải thiện tình hình o mọi người? :(
tập mà ko nghỉ ngơi có lên chứ sao lại ko lên ~,~ mình ngày nào cũng tập, trừ chủ nhật mà có thấy mệt mỏi ê cơ gì đâu, ngày tập khoảng 1 tiếng hơn. Mới nghỉ 2 ngày xong vô tập thấy xuống sức hẳn
Bạn tập theo kiểu long term hay short term? Nếu tập short term thì tập hằng ngày thì đúng là thấy bình thường Nhưng nếu ngày nào cũng tập vậy kéo dài cỡ 2 tháng là bắt đầu đuối và chán tập. Kinh nghiệm của mình là lúc trước tập rất trâu, ngày nào cũng táng đủ thứ. Và kết quả ko như ý muốn, đã vậy còn sinh ra chán nản + muốn bỏ tập. Còn nếu đi theo long term thì phải tập sao vừa ít tốn thời gian, vừa tạo cảm giác hứng thú. Và quan trọng nhất là hiệu quả. Ví dụ tháng này nâng mỗi bên 20kg 6 nhịp thì tháng sau phải lên đc 25kg mỗi bên (ko ng trợ giúp). Tóm lại. Muốn cơ bắp phát triển khỏe mạnh thì đúng là phải cho nó nghĩ ít nhất 48h rồi mới tập lại. Lúc trước tớ cũng tập sai phương pháp, bây giờ theo max ot thì đã thấy kết quả rõ rệt sau 4 tuần tập. Incline Bench lúc trước chỉ đc 115 lbs (kể cả đòn) giờ đã lên được 135 lbs. Tay, chân, vai, lưng cái nào cũng cảm thấy khỏe hơn rất nhiều, và nhĩ nhiên là bự nhanh hơn so với tập lộn xộn như lúc trước :)
Đẩy ngực trên bao giờ cũng yếu hơn ngực. Tui đẩy ngực được 30kg mỗi bên nhưng chỉ được 22kg mỗi bên đối với ngực trên thôi Vai sau < Vai trước Tay trước < Tay sau
Tùy theo cơ địa mỗi người nữa, cứ đẩy theo sức mình, đừng ngó người khác để rồi "cố quá thành quá cố" Như tui đẩy chỉ được 22kg mỗi bên nhưng có những tên nhìn ròm ròm mà đẩy được 25kg mỗi bên Nó còn liên quan đến... có muốn "vượt qua chính mình" hay không nữa Như tui thì cứ tà tà đến nổi HLV sốt ruột dùm
10kg nếu so với người bình thường thì là khỏe, người bt ko dính đến tạ khó chịu nổi mức đó. Nhưng nếu so với người đi tập thì mới là mức nhập môn của tháng đầu tiên thôi. Cố gắng lên từ từ, chưa nổi thì kiên trì dần sẽ nổi, đừng lo lắng gì cả
Tui nhập môn chỉ dám đẩy ngực trên 7kg mỗi bên đây. Ròng rã nhích từng kg một trong 6 tháng (mỗi tháng nhích 1 kg). Tự nhiên đến 15kg/bên thì lên ào ào, mỗi tuần lên 1kg. Giờ đến 22kg/bên lại kịch kim
Nhớ hồi xưa lúc mới đi tập, lão HLV nhét mỗi bên 5kg cho mình đẩy, mình cười khẩy, ai dè về đến nhà nhứt hết cả người suốt 1 tuần Nhân tiện cho hỏi khởi động trong max-ot là khởi động chung luôn cho cả nhóm cơ hay tập cơ nào thì lại phải khởi động cho cơ đó ?
Cùi mía Giỡn chứ thằng bạn tui cũng mập mập nhìn to khỏe lắm mà cũng bench press incline có 7.5-10kg/bên , dù tập được 4-5 ngày roài @_@ , tui nhìn ốm yếu hơn nó mà cũng được 25kg/bên , bench press ngang thì 30kg/bên ^^ Àh mà 1 cây tạ đòn trong phòng tập thường nặng bao nhiêu thế nhỉ ? Đoán khoảng 10-15kg ? Nếu vậy tính tổng cộng trọng lượng mình nâng là 30+30+10 = 70kg ~ 150lbs ?
Thường là 10Kg, nhưng chẳng ai tính + thêm 10kg đâu . Mình bench đc 38Kg 1 bên(Phải đỡ ), còn incline thì 30-35, decline thì 20-25 thôi, lúc đó đuối rồi với muốn cắt nét. Dumbbell thì 18Kg, 20Kg hơi đuối. Thường 1 ngày ngực của mình là khởi động hít xà kép, hít đất, sau đó Incline>dumbbell>bench press>dumbbell> decline> Móc ngực> Kéo cáp ngực trên. Nhưng cũng ít tập Incline, dạo này chỉ Bench>Dumbbell rồi decline luôn
sao mình đẩy từ 50>60kg lên sau đúng 1 tuần có người đỡ h gần tháng đẩy 60 rồi,k lên thêm đc nữa,có người đỡ cũng đuối,cảm giác 65kg k nhấc lên đc,nhấc lên 4 hit là cùng ngực trên đẩy 50 phọt cả c*t' đc 6 cãi mỗi hiệp thế là mình bị làm sao nhỉ
Tập cái này thì ăn như thế nào bác? Thịt, trứng rau nhưng ăn nhiều vào hả? Mình cứ aerobics rồi wất thêm mấy lần tạ thôi.
