Cậu bị quá tải và cơ lên chưa đủ. Giảm bài tập ngực lại, vd như ngực bình thường tập 5 bài thì giờ tập nặng nhưng giảm còn 3 hoẵc 4 bài. Cố gắng ăn thịt, lòng trắng và rau-trái cây nhiều thêm nữa. *** Giảm tập ngực nhưng tăng cường tập nặng cho Lưng và tay sau. 2 tuần là thấy khác. 1 buổi tập nhiều quá vậy bro? Lựa 4-5 bài tập rồi 3 tuần sau đổi bài khác cho thú vị, tập quá trời bài cho cùng 1 nhóm cơ ---> đuối, lâu lên loại thanh ngang 2 đầu bé tẹo thì khoảng 12kg, loại Olympic 2 đầu thanh ngang to khoảng 1 nắm tay thì tầm 15kg-20kg (rạch miễu là loại 20kg) khởi động chung cho 1 nhóm.
Vậy là loại 20kg roài @_@ , tính ra tổng cộng được 80kg -.- , thấy tay trainer ở cali tướng tá to con dữ dằn lắm đẩy mỗi bên 40-45kg , thôi thì cố tập từ từ cho lên cỡ đó Ông cu lây bench lên 38kg/bên roài à , lên cũng lẹ dữ , show hình chơi đê =) 50-60kg này nọ là tổng 2 bên hay 1 bên thế @_@ , nếu 1 bên 60kg thì dữ quá , ngang với mấy lão tập lâu năm + thuốc than này nọ roài ...
Có ai newbie + tạng người gầy tập max OT hiệu quả thì chia sẽ cho những newbie như mình một tí kinh nghiệm ha !
1 tuần mà nâng lên dc 50-60 kg mà còn đòi gì nữa, nhớ hồi lúc mình mới đi tập (lúc đó cân có 55kg ) thấy người khác nâng tạ 60kg là cả 1 ước mơ
Nghe nói ông là "Trùm" bên topic nấu ăn luôn mà, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể + tập tạ 1 tuần 4 ngày thôi là đủ lên cơ rồi. Nhớ uống sữa với ăn chuối nhiều nhiều tí.
Mình là newbie nên chỉ được HLV hướng dẫn 6 động tác cho 3 nhóm cơ chính nên việc sau 5-7 ngày mới tập lại một nhóm cơ thì có lẽ nếu mình tập 2 nhóm cơ 1 buổi thì tập 1 ngày nghỉ 3 ngày => tuần tập 2 buổi. Hoặc là tập 1 buổi 1 nhóm cơ => tuần 3 buổi. Như vậy , mình chọn như thế này có hợp lí ko : t2 - ngực - bụng, t4 : tay - bụng : t6 : vai - bụng . Nhờ các bro cho ý kiến
có ai biết cái phòng tập ở hoàng cầu buổi chiều tập từ 2h30 đến mấy h không nhỉ, đang định đi tập buổi tối ---------- Post added at 19:40 ---------- Previous post was at 19:30 ---------- có ai biết cái phòng tập ở hoàng cầu buổi chiều tập từ 2h30 đến mấy h không nhỉ, đang định đi tập buổi tối
mình tập 2 tháng rùi, chán thì chưa, định wa max ot xem có hiệu wả hơn ko mới tham khảo chế độ dinh dưỡng của max ot, đang thắc mắc là ko biết trong trong 1 quả trứng hay 1kg bò có nhiu dinh dưỡng, để chia ra ăn uống cho hợp lý 162 gram protein/d 107 gram carbon/d 13.5 gram fat/d => theo cái trên thì nên mua bao nhiu bò và bao nhiu trứng 1 ngày
1 quả trứng chứa khoảng 4g Protein , 1 lạng thịt bò khoảng 25-30g Protein , cứ thế mà tính lên Mình thì nạp ngày khoảng 150-200g Protein @_@ , ~90g từ Whey , ~20g từ sữa tươi , còn lại là thịt bò , thịt gà , trứng , cá thu ... tùy bữa Đang theo LC nên Carb chỉ khoảng 25-40g/ngày ...
ủa theo như trên thì cậu nặng cỡ 40kg à? Nặng 60kg thì tính theo Max_ot 1 ngày phải nạp hơn 250gr Pro, do Max_OT nhân tỉ lệ 4x so với trọng lượng cơ thể. 100gr bò tái khoảng 20-25gr pro 1 trứng gà full khoảng 6g pro, 1 lòng trắng thì khoảng 3g 100gr thịt lườn gà full ko mỡ là khoảng 25g-30g Protein. 160gr Pro 1 ngày là bình thường, lên tới mức 200gr hoặc 250gr-300gr thì phải nói là......sống để ăn, ko có t.g tập trung làm việc hay học hành :)
Nạp x4 Protein kiểu đó dễ sỏi thận lắm ông ơi :) Theo mình nghĩ khoảng trọng lượng cơ thể x2-x3 là được rồi ... Chuẩn nhất quả đất , nếu muốn đạt mức này mà ít tốn thời gian chỉ có kết hợp whey và protein bar , tức là lượng Protein từ sản phẩm hỗ trợ sẽ chiếm hơn 2/3 tổng protein trong ngày
mình 62kg =.=', chế độ đó là chế độ giảm cân, tại bụng mình có chút mỡ tính theo công thức này nè mình đang thắc mắc là carb ở trong món gì
Carb là chất đường , tinh bột hay chất xơ , có trong rất nhiều nguồn : cơm , trái cây , bánh mì , sữa tươi , bánh kẹo ... bạn dùng hàng ngày đều có
