^x3 Gần tết rồi bác tập làm gì , để qua tết hẵng tập , tập đc 1 tháng nghĩ 1-2 tuần vào cũng vậy thôi .............
Công nhận từ ngày chuyển dumbbell ra tập trước , xong đủ bài rồi mới tập máy thấy hiệu quả hơn hẳn @_@ , trước cứ tập 2-3 bài máy làm đuối quá , vào tập dumbbell ko nổi , hnay vaò khởi động chút nóng người xong vào các bài vai với dumbbell cặp 35-40-45-50 , đòn 60-70-80-90 ngon lành :)
Bình thường tui cũng tập barbell với dumbbell trước rồi mới tập máy sau. Mà tui bắt chước ông uống protein whey được 1 tuần thấy tập khỏe hơn hẳn
Thiệt sự dùng Whey vào tui thấy cũng chả khỏe hơn trước là mấy , có chăng là dùng Creatine ấy ông ơi , dùng Whey đều tui thấy cơ có vẻ chắc hơn trước thôi Trước toàn tập máy để khởi động , mà cảm giác hơi lạm dụng nên ảnh hưởng đến sức tập mấy bài chính , giờ khởi động 5' nóng người xong vào tập bài chính từ nhẹ lên nặng luôn Trên cali được cái có mấy cái đòn cố định nhẹ nhẹ tầm 40-100lbs để tập vai , ở LA cứ phải lắp ra lắp vào phiền bỏ mịa @_@
^lưng đến phòng tập lòi ct ra mà nó còn chả lên mà đòi tập ở nhà ..................... bắp tay + lưng => hít xà bụng tải bài 8 phút bên webthehinh về tập ...........
Đơn vị bác đang xài là lbs hả? Chứ kg thì dân pro rồi >.< Tập ở nhà thì ko bao giờ cơ phát triển nổi đâu. Cùng lắm là tan mỡ nên nó lòi cái cơ mà mình đã có sẵn. Còn muốn có bắp tay, cơ lưng, cơ bụng to thì phải ra gym. Ko tập nặng ko bao giờ lên cơ
tập chống đẩy với lên cơ bụng thì tập cho khỏe là chính chứ tớ chưa có nhu cầu vai u thịt bắp ngay. Ai biết những set nào hay thì share với, lên youtube mỗi người chỉ 1 kiểu...
Thế vụ bữa nhẹ của các bác là nên ăn gì nhỉ , ngày 5 6 bủi ăn bánh ngọt bánh mì hay bánh trái j đó cũng dc à
Mục đích tập luyện của bác là gì ? Tăng cơ giảm mỡ hay tăng cân các kiểu ? Nếu tăng cơ giảm mỡ thì ko có chuyện bánh ngọt bánh mì đâu , ngày 4-5 bữa chính thịt thà rau củ dập thoải mái , kiêng tinh bột , kẹo đường ... , ghiền quá thì uống coke light + mấy cái Chocolate Protein Bar ( search google để biết thêm chi tiết ) thay cho nước ngọt và kẹo chocolate Nếu mục đích tăng cân thì ăn uống thả dàn , càng nhiều càng tốt , nhưng chủ yếu vẫn phải đủ lượng calories , protein ... cho cơ thể
Hà Nội lạnh vãi 12 độ nghỉ hơn tuần rồi mà k đỡ rét,ra nằm xuống cầm thanh tạ cũng buốt hết cả tay ai cho ae ít động lực phát nào :(
Tiện e hỏi luôn coke light với coke thường khác nhau chỗ nào hả a ? Hôm bữa vô big c thấy có làm 1 lon uống thử mà mùi vị chả khác gì coke thường.
Coke Light nó dùng đường ăn kiêng , ko chứa 1 tí calories hay carb nào cả , thích hợp cho người ăn kiêng Vị thì thường ai quen uống Coke thường sẽ thấy Coke Light khá dở , nhưng uống từ từ cũng quen , ngoài ra còn 1 loại là Coke Zero vị đường giống với Coke thường hơn , uống cảm giác ngon hơi Light
Mua mấy cái áo như thế này mặc, + mang bao tay, quần giống trong hình. Đảm bảo là ko có cái rét nào bật nỗi
Mình thèm coke lắm, nhưng mà thà nhịn để đến ngày xả carb uống thả dàn còn hơn uống cái thứ diet coke đấy Mà chocolate protein bar thấy ghi có tận 5g sugar, ăn LC là cẩn thận với món đấy đấy
Loại mình ăn chỉ có 2g Sugar , nói chung vẫn ổn hơn nhiều so với mấy loại Chocolate thông thường :) ( dù là mùi vị ko = @_@ ) Light Coke uống quen rồi nên thấy vẫn ngon , nhưng giờ cũng chả dám uống nhiều , hại men răng lắm -.-
