chỉ xông hơi sau khi bơi thôi, vì bể bơi trường thông với phòng sauna. Tabata 1 phát thì OK, đến lần thứ 2 thì ...
mà công nhận tống cá đống đạm vào lên cân nhanh thật 2 tuần lên 1kg+ (trước 60k giờ 61k+ rồi,) p/s ngày 2 ly sữa tươi +4 quả trứng + chuối(có hôm xoay cả nải -.-) đấy là ăn riêng thôi nhá cơm 3 bữa vẫn đều đặn mama nấu
Cứ tập tành xong đêm về party thâu đêm thế này thì còn gì là body của tôi Mà party ngay living room, ko tham gia ko được
Mấy hôm nay chả hiểu sao bụng dạ lúc nào cũng thấy no no, chả muốn ăn nhiều, làm sao lên kg đây, chán ghê :( À, các bác tập MaxOT cho hỏi quy trình warm-up của các bác thế nào vậy, tập theo lý thuyết thì mình có cảm giác hơi nhiều thì phải, mà nó thì bảo đừng để kiệt sức trong quá trình warm-up.
Thường mình khởi động 5' cơ bản ( kiểu khởi động trước khi tập bơi ấy ) xong vào các bài chính luôn , nhưng 1-2 lần đầu sẽ rất nhẹ , 3 lần tiếp theo tập nặng như thường lệ Còn không thì chạy bộ 5-10p' nóng người , sau đó tập bình thường
Mình khởi động cũng giống bạn, khởi động toàn thân, sau đó vào đẩy 2 lần nhẹ trước từ 10-12 cái, sau đó chuyển sang tập nặng luôn, thấy cũng bình thường. Cơ mà xem lý thuyết thì nó bảo warm-up tới 5 sets, bắt đầu từ khối lượng tạ ~ 1/3 lúc tập nặng, sau đó tăng dần, số reps thì theo thứ tự 10,8,6,4,2, rồi sau đó mới qua tập nặng.
Trước mình khởi động = máy ( khoảng 2-3 bài ) , cũng theo nguyên lý y chang trên , tuy nhiên sau này thấy tốn quá nhiều sức vào việc khởi động vậy khi vào tập các bài chính sẽ không hiệu quả lắm nên chuyển sang cách hiện tại
Ông già mình 53T, đánh tennis với làm vườn như 1 thú vui, tay w chân cơ nhìn ghê thật . Trước còn cơ bụng 6 múi, giờ mờ mờ. Khỏe như trâu, 2 tay vật đếch lại
đánh tenis cần nhiều sức lắm bạn , chân phải chạy nhiều , tay thì ra sức đánh bóng đã thế là 1 thú vui nữa lấy gì mà bạn vật cho lại
Đấy là do ông tập tay chưa đủ thôi , nói gì nói , 1 người đàn ông 53t có tập luyện thế nào cũng ko có cửa so lại sức thanh niên từ 18-25t tập luyện đàng hoàng được :)
khởi động thì làm 2 hiệp vừa phải khoảng 12-15 cái cho ấm cơ rồi quất bài chính luôn. Vì bài chính của tui cũng khoảng 6-8 cái/1 hiệp nên vẫn giữ sức cho mấy hiệp cuối. Gần tết chụp tấm hình up chơi, mà công nhận g/đ cắt mỡ trông ngừoi bé lại hẳn, ko còn hù con vợ được nữa rùi, tiêu luôn cái quần size 30 mua mặc tết, giờ ko có dây nịt nó tụt xuống ngang ...trym
Mấy cậu ở đây có ai biết chỗ mua Whey ko? chỉ tớ với. Hôm qua bị thằng HLV thuốc, cay cú giờ đi kiếm whey uống thôi
Tập cái bài 8 minute abs đau bụng vãi nhưng hiệu quả, hôm CN vừa rồi đo eo 90, tập lần đầu vào hôm qua xong chiều đi tập tạ đo lại thì 87 !
Các bạn uống whey loại nào thế, lâu lắm rồi ko dùng supplements nên chả biết gì cả. Hôm nay mới chôm thử 3 viên Dymetadrine Xtreme của thằng roommate uống, tập sướng thật , đi order thôi. Tưởng bài đấy thì lên cơ chứ giảm eo gì
mình tập vẫn tập "sống", có thuốc thang gì đâu mà vẫn lên đều đây này.. mấy bác đừng đốt giai đoạn kiểu đó nguy hiểm lắm. 1 ngày ko tập là nó nhão ra liền. tự nhiên thấy lười do đã hình thành thói quen uống thuốc mới tập dc. cứ ăn uống điều độ, sống lành mạnh và chăm tập thì nó lên thôi. hạn chế ăn thịt, ăn thật nhìu cá và rau, uống thật nhìu nước lã. tập kiểu này thì nhìn chắc và lực hơn nhiều mình là mình giữ dáng của mình khi mặc đồ nhìn đẹp thôi chứ trông ko trâu bò. khi cởi áo ra thì các em cứ gọi là mê tít
Bài 8 min abs đó như 1 kiểu Tabata đối với bụng đấy , đừng đùa , rất hiệu quả , tuy nhiên phải tập đúng với cường độ của nó @thomas : whey thực chất cũng chả phải thuốc than gì , nó kiểu như 1 loại sữa bột tăng cường phát triển cơ thôi , ko như amino hay creatine đâu :)
một kinh nghiệm là tập tạ hữu hiệu nhất khi ... đang buồn hay tức giận :p một dạo chia tay con bé người iu ^^ bùn quá đi gym liên tục trong 1 tháng ^^ tạo tiền đề như bây giờ. cái này ngta gọi là "tìm vui trong nỗi đau thể xác" kiểu như mình trút cái bùn cái giận lên cục tạ. cho tới khi mệt lả thì thôi gì chứ cái tâm lý nó cũng rất quan trọng
Có kinh nghiệm ăn uống đấy , mà thịt gà có hại gì đâu, lại rẻ. Mà ngày nào ô cũng ăn cá à? hơi đắt p/s: à mà a em có vào webthehinh xem cái thằng ngoài Hà Nội nó chém gió, bảo anh nó tập Max_OT 3 tuần, chỉ ăn rau + nuớc lã, 1 ngày vừa gym, vừa bơi, vừa chạy bộ mà vòng 1 tăng từ 89 cm --> 97cm, vòng 2 giảm gần 16cm, Mà xem cái hình nó úp mới vãi đặc sản, ngực đó chỉ đáng 78cm thôi . Chém gió lại lòi cái ngu ra, 3 tuần ăn rau lên 8cm ngực
