Thì anh tài trong đó đa phần là chém gió. Chỉ có những người post trước kia mới là thật sự thôi. Còn cậu satan gì đó tập 2 tháng mà hơn mình tập mấy tháng. Nhìn rồi chỉ biết lắc đầu.
hì hì , tớ nói hạn chế thôi mà. một tuần tớ chỉ ăn thịt bò,heo 1-2 lần. còn lại thì các món cá và rau thay phiên nhau thôi, các loại sốt và sữa cũng dùng fat free hoặc low fat ^^ thực ra thì nên ăn đủ hết cho đủ chất, như thằng kia thì đúng là chém gió, nó tập luyện trâu bò thế mà chỉ có rau + nước lã thì nó ko đột quỵ thì đúng lạ chúng ta ở đây ko phải ăn kiêng giảm béo giữ eo như đàn bà mình là muốn tăng cân (nặng nạc ko nặng mỡ) nên cứ ăn uống đầy đủ cho đủ chất coach của tớ từng nói là 1 body đẹp thì cái quan trọng là chế độ ăn, phương pháp tập luyện chỉ là phụ thôi mình ăn nhìu ko sao nếu mình tập cũng đủ nhiều để đốt cái lượng đồ ăn mình vừa nạp vô
Web thể hình đúng là nhiều bác body đẹp , nhưng dường như hơi chém gió về khoản thời gian tập , chả biết để làm gì , nhiều ông body dữ dội mà bảo mới tập được 3-6 tháng , trừ khi tập với hlv chuyên nghiệp + thực đơn dinh dưỡng chuyên nghiệp còn tin chứ cứ cái kiểu tập tự do thì tin = răng @_@
Chắc là nói thiếu chữ lại đó mà , giống như bây giờ có ai hỏi mình thì mình cũng nói là mới tập lại được có mấy tuần
Chụp ảnh share thành quả chủ yếu là giúp những người mới. Ví dụ cậu này tập đc 6 tháng thì đc như vậy, chụp lên cho mọi người làm mẫu. Nếu qua 6 tháng ng kia ko đạt đc thì phải nhìn lại cách tập + dinh dưỡng của mình. Còn nếu mà kết quả hơn như vậy, thì lại là mốc mới để người mới tập phấn đấu. Chứ nhiều đại ca bên kia cứ chém bão thì bảo sao mem mới ko tự tin, ko dám post hình .
Thành quả tập thì mình chỉ tin anh này http://www.mensworkoutguide.com/mensworkoutguideteam.html 16 weeks. Nhưng ông này là expert uống lắm bia + ngồi văn phòng mới thành ra phệ người, và cũng mất nửa năm nghiên cứu để cho ra bài tập tốt nhất. Chứ 1 người vừa mới bắt đầu vào tập, lại chỉ có 2-3 tuần mà kết quả vãi hàng thì mình chịu ko tin được.
mún tập để tăng cân cho hết ốm thì phải ăn tạp đúng ko các vị. Hồi đầu cao 1m76 mà có 48kg,đi tập như trâu còn ăn thì như lợn,sáng dậy xơi 6 qủa trứng ốp,bánh mỳ,sữa.buổi trưa thì 5 bát cơm hum thì với 6 lạng thịt bò súp lơ,hum thì thịt gà,hum thịt lợn,hum cá,hum trứng rán,rau xanh các loại.....tối cũng phải ngang ngửa như vậy,mấy cái vụ ăn vặt bánh kẹo hoa quả thì ko tính nói chung là chả kiêng thứ gì => kết quả sau 3 tháng tăng 13kg + có tí cơ bắp.bây giờ tập cũng đc hơn 1 năm rồi,lên đc 64kg (vẫn gọi là hơi ốm) nhưng cơ thì ko có mấy,người ngợm nó săn chắc lại và có nét thôi.có phải tại ăn ko nhỉ .
Cho mình hỏi là tập ngày đầu sẽ cảm thấy rất đau các cơ còn mấy ngày sau tập thì chả thấy đau j nữa cả đúng ko các pác , em mí tập dc 3 hôm mà chẳng còn đau quái j cả :(
Ông không hiểu ý bạn ấy, khi đo vòng ngực bạn ấy choàng cái thước dây qua cả tay nên được 97cm ấy chứ
Cho em hỏi thim là mỗi 1 lần tập là nên tập nhìu động tác hay chỉ tập 1 vài động tác rùi hum sau tập típ , để phát triển đều cơ thể thì tập cái nào tốt hơn ạ Dzí lại bao lâu thì mình nên tăng tạ lên dc ạ :(
1 ngày tập max 1 tiếng đồng hồ cho 1 đến 2 nhóm cơ ( 1 chính 1 phụ ) , nhóm cơ chính nên tập ít nhất 4 động tác Và nên để cơ nghỉ ít nhất 48h trước khi tập lại , vì vậy cứ xếp lịch tập sao cho phù hợp là được Mức tạ thì nên tăng từ từ tùy theo khả năng để kích thích phát triển cơ
Mình cũng mới tập được 3 tuần. Mình có hỏi thằng bạn mình là HLV chỗ đang tập, ngày nào cũng tập 6 bài cơ bản (ngực, vai, tay) mà không nghỉ 48h có sao không? Nó bảo tập mấy bài đó nhẹ nên không sao, nghỉ 24h là được. Chừng nào tập các bài nặng cho từng nhóm cơ thì chia ra tập. Không biết có gì sai không nhỉ , bác nào prau cho em xin ý kiến? Ngồi tìm thông tin thấy bài này có ích cho các newbie, bác chủ topic update cái này lên post #1 cho mấy bạn newbie có thêm thông tin khi mới bắt đầu :). [spoil]1. Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn và theo kinh nghiệm thì sẽ phê hơn. 2. Nhớ phải khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường. 3. Thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao bởi tối là sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối. 4. Bạn nên xác định rõ mục đích đi tập cho mình. Bạn muốn cơ thể mình trong như thể nào, dáng ra sao, mức độ cơ bắp thế nào…Vì thể bạn nên chọn các CLB thể hình có người hướng dẫn, không nên xông vào tập hùng hục như trâu. Chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh mà không đô con thì nên tập các bại tập cơ bản và nhẹ để ăn vào các cơ chính như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập các bài tập bổ trợ hoặc nâng cao hay chuyên sâu vào từng loại cơ nhỏ hơn trên mỗi phần đó. Hoặc nếu bạn muốn trông cơ bắp nhưng lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nâng nhiều và tốc độ nhanh. 5. Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu. 6. Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là giai đoạn quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố lên bởi tuy đau thực nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đỡ hơn và nên tập nhẹ hơn một chút. Nếu đau quá thì nên bôi kem giảm đau hoặc cao dán giảm đau Salonpas có bán tại các hiệu thuốc. 7. Nếu bạn đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng vì một số lý do bắt buộc như lễ tết, đi công tác…Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà hoặc tập các động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, gập bụng hoặc chạy bộ. Ít nhất sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp ở trạng thái vận động nhẹ và không bị nhão cơ hay tích mỡ. 8. Về trang phục khi tập thể hình thì tốt nhất là nên mặc áo may ô hay áo ba lỗ, và quần đùi. Bạn cũng nên chú ý một vấn đề quan trọng là quần lót khi tập thể hình, nên chọn loại sịp thể thao cotton để thoáng và giữ cái ấy không bị dao động mạnh. Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng khác. Bạn cũng không nên mặc quần jean, kaki hay ngố khi đi tập. Nếu bạn không ngại quá sexy thì một chiếc sịp tam giác và cởi trần là thích hợp hơn cả khi tập thể hình vì hầu hết các cơ bắp sẽ không bị vướng vào quần áo khi tập. Bản thân tôi và nhiều anh khác ở chỗ tôi cũng chỉ mặc sịp khi tập cơ chân. 9. Người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Nhiều bạn ở chỗ tôi mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm để chứng minh ta khoẻ. Để có thể hình hiệu quả không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là đúng động tác và ăn vào các cơ. Bạn tập nặng mà mặt nhăn nhó rồi phồng mang trợn má lên thì chẳng có ích gì. Quan trọng phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác. 10. Nếu bạn mới tập thì mỗi động tác chỉ nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 phút. Tốt nhất là 3 người tập luân phiên nhau. Nếu bạn tập lâu hơn thì có thể tập từ 5-6 hiệp hoặc tuỳ loại cơ chuyên sâu mà có thể 7-8 hiệp hoặc hơn. Nhưng nhớ là cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được phép nghỉ từ 30-45 giây vì đây là cơ dễ nguội nhất, ngay cả khi bạn lên múi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đã khoẻ, có thể do bạn quá gầy nên cơ dễ lên mà thôi. 11. Người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác mà phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cớ và nên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. Chẳng hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần. Nguồn[/spoil]
Tức là mỗi nhóm cơ nên nghỉ ít nhất 48h chứ ko phải cả cơ thể nghỉ 48h bác ạ Ví dụ : thứ 2 bác tập ngực - bắp tay trước , đến thứ 3 thì vai - bắp tay sau , đến thứ 4 thì lưng - bụng , thứ 5 chạy bộ , đến thứ 6 lại quay lại các bài thứ 2 , cứ thế thôi :)
Mình tập thể hình mỗi tuần 2 hoặc 3 ngày. Mỗi ngày mình tập 1 tiếng 30 phút bao gồm: khởi động, kiểu như pushups, chân chạm mông đầu chạm đít v..v.. ; chạy 3 vòng sân đá banh (cỡ vừa chứ ko phải sân bự or mini); rồi sau đó vào phòng tập ta, đẩy tạ, kéo tạ đủ kiểu (có nghỉ ngơi đều đặn nữa né ). Sau đó về nhà tập thêm hít xà ngang nữa. Nếu tập đều đạn như vậy trong vòng vài tháng mình có thể có đc 6-packed muscle ko? Mình cao 1m75 nặng 72.5 kí. P/S: Mình hỏi thêm : nhiều ng` nói vừa đứng vừa đẩy tạ có thể làm cho mình bị lùn đi, có phải vậy ko các bạn? Nếu phải thì em khỏi làm cái đó luôn
Còn mấy ngày nghỉ thì làm gì ? k làm gì hết à six packs thì phải ăn kiêng thôi 1m75 thì chăc phải down xuống khoảng 62-64kg mới đc ............. Đứng đẩy tạ k lùn !
