Cho em hỏi là ngoại trừ 4 ngày tập chính thì những ngày còn lại mình nên làm j cho tốt ngoại trừ chạy bộ hở các pác
Cho mình hỏi giờ 1m80 68kg, hồi hè có tập 3 tháng nhưng do công việc nên tạm nghỉ từ tháng 9 đến giờ. Giờ mình muốn tập lại thì nên bắt đầu bằng các bài cơ bản cho tay ngực vai hay là tập kiểu MaxOT?
cầm quả tạ con mà vung vẩy,nếu ở phòng tập có treo cái bịch bông thì đấm đá loạn xì ngậu vào cho nó giãn cơ
mình định mua mấy cái whey protein để hỗ trợ mà ko biết nên mua loại nào, bạn nào biết tư vấn mình với
Cứ tập theo max-ot, mà tuần đầu thì tập vừa thôi vì có thể sẽ bị nhức cơ lại như hồi mới tập, đừng cố quá.
Hình như hồi trước mình ăn nhiều nên dạ dày nó to, bây h ở dưới ngực nó lồi lên 1 cục :-S, với cả nhìn thằng bạn mình bụng đầy mỡ lại có chia ở giữa trong khi bụng mình nhỏ hơn lại ko có :-S
cho mình hỏi là thằng bạn mềnh bảo là mấy thằng gầy tong teo mà tập tạ thì hay nổi gân ở tay lắm, có phải thế không? vậy là tập tạ thì phải tăng cân, tập luyện rồi mới tiến hành cắt hình bằng lowcarb à
^làm việc nặng thì gân nó nổi to lên thôi ốm toàn da với thịt thì nó dễ thấy hơn mấy người béo chứ chả có gì cả .......
từ ngày ha_msi phát động ptrào low-carb ở webthehinh, ai cũng bảo mập thì cắt bằng LC....1 sự thật phũ phàng là LC rất tốn tiền, tốn thời gian, cực kì kỉ luật và mấy bạn ko quyết tâm, ko học cách nhìn khẩu phần ăn thì 100% chỉ tích thêm mỡ + cuộc sống thật vô vị... Giảm cân bằng ăn kiêng nạp<ra vẫn tối ưu nhất. Hiện tại ăn kiểu đó, vẫn đú với bạn gái ăn kem, uống nước ngọt vài lần trong tuần vẫn giảm mỡ bụng. 1 ngày ăn tầm 6 trái chuối là khoảng 60-80g carb, đủ để giảm mỡ và cũng đủ để giữ siết cơ, thậm chí sáng sớm có thể ăn 1 dĩa cơm sườn ngon lành chả sao, 1 dĩa cơm thì tính ra hơn 100gr carb thôi.
ai giải thích thuật ngữ chai cơ trong tập tạ là gì thế , lí do bị , cách phòng chống ? , nghe nói bị chai cơ thì tập cỡ nào cũng chỉ có nhiu đó thôi
Hix, tập nhóm cơ nào mình cũng thấy sảng khoái và có tinh thần. Riêng cái chân thì ôi thôi. Squats xong rồi deadlift mệt bỏ bu. À mà có cậu nào gặp tình trạng giống mình ko. Mỗi lần squats mà đứng lên thì mình cảm thấy buốt chỗ 2 đầu cơ. Tuy ko đau đớn gì cả nhưng rất là khó chịu. Lúc trước mình bị bong gân đồi gối nhưng đi mấy ông lang băm chữa lợn lành thành lợn què. Thế là chân trai bị teo lại >>> yếu hơn chân phải. Và khi squats thì chân trái buốt hơn chân phải .
Ủa, tập chân sao có Deadlift nữa nhỉ? Cái đó dành cho tập lưng mà. Nếu ai chỉ tập Deadlift mà bảo chân thì sai rồi. Buốt 2 đầu cơ là buốt chỗ nào vậy cậu? Tui thấy nếu khởi động ko kĩ thì khớp giữa gối bị nhói lắm. Ko có chai cơ bạn ơi. Chẳng qua cơ bắp quen với khối lượng tạ + ăn uống bình bình nên nó cứ vậy ko ptriển nữa. Cậu đổi bài tập, đổi cách tập và ăn nhiều đạm, uống thật nhiều nước thì 100% cơ sẽ căng lên thêm, sure luôn! (còn phụ thuộc cơ địa, như ai bẩm sinh ngực lép hoặc tay lép như cẳng que thì phải cố gắng nhìu hơn nữa)
Ừ mấy ngày nghỉ ở nhà, lâu lâu hít xà 1 tí, rồi nghỉ thôi. Sở dĩ mình tập 2 3 ngày 1 tuần vì mấy ngày đó học thể dục trong trường, trường cho tập thể hình cho khỏe .
Tết rồi tính theo kiểu LC mà nhiều cám dỗ quá nên ko cưỡng lại đc . Dự tính là chỉ ăn sáng, tối cafe or sữa nóng, còn lại ăn LC như thường. Ko biết đc ko
Ôh, ý mình là tập chân = squats + leg press trên cái máy 45 độ. Còn cái deadlift chỉ là phụ thêm 2 sets nhưng cảm thấy mệt. Trước khi tập thì mình khởi động kĩ càng, giống như hồi tập thể dục cấp 2, khởi động các khớp + khởi động theo max ot. Mình theo cách khởi động như thế thì tập tất cả các nhóm cơ ko bị gì cả. Chỉ riêng phần chân. Như mình đã nói là do năm trước bị trật khớp gối chân trái, nên cơ của chân trái bị teo = 1/2 chân phải. Hay là cơ yếu mà cho nó tập nặng ngang với cơ khỏe mạnh bên phải nên nó bị đau . Và chỗ hay buốt là chỗ gần cuối của bó cơ( chỉ hôm tập chân mới bị thôi)
đúng, tham khảo LC mới đầu thấy khoái lắm, nhưng kỹ hơn thì thấy rất là tốn thời gian và tiền bạc, điều kiện kinh tế bình thường như mình thì chỉ có cơm cơm và cơm , bỏ thế quái nào đc cuối cùng quyết định tập tạ tàn tàn, cơm ngày 3 bữa ( lúc chưa tập ngày 2 bữa ) sau 1 tháng tập thì giảm đc 3kg ;tay , vai bắt đầu nỗi cơ, eo giảm dc 3cm :'>, cơ mà sao ngực hầu như ngày nào mình cũng đẩy tạ mà chẳng thẩy lên cơ :(,bóp phát cảm giác như toàn mỡ>"<
LC dành cho những người quá thừa mỡ + với muốn giảm 1 cách nhanh chóng thôi. Chứ tập kiểu tà tà thì kiểu gì mỡ nó ko tan dần, có điều có đủ kiên trì hay ko thôi.
