ở sài gòn thì bác mua ở đâu rẻ thế. Cũng đang tính làm 1 con 20k để tập ở nhà trong tết. Dạo sơ qua thì giá khá chát, cũng phải 600 - 700k 1 đôi :(
banh ngực thì phải 20kg /1 cuc trở lên thì mới được p/s giam cá bạn nói 10kg /1cuc vì tập vai trước vai sau mà cầm 1 tay 1 cục 20kg thi làm gi banh cục 20kg
cái lọ whey protein của tớ cũng 30 đồng 1 bình mà bé quá, lại còn dạo này chia hai nữa chứ thành ra hết nhanh gấp đôi
uh đúng rồi tầm đó đó, nó ghi là dùng đc trong 25 ngày mà, đang nằm lười dạy xem nó bao lbs, mà cái lọ rõ to nhưng whey chỉ có 1 nửa
Mình banh ngực mỗi bên 24kg rồi bạn Mua 20kg/tạ đơn để luyện vai. Vai miễn cưỡng có thể nâng được vì trong gym mình gần đạt mức đó rồi (16kg/bên)
Tập trong gym các bác tính luôn cả cái đòn gánh khoảng 12kg nha tầm chục năm trước đẩy trâu đc 70kg, giờ đẩy 40kg tòe cả vành ra ko nổi Các bác cứ tạ nằm thẳng, nằm dốc, nằm ngược ,rồi sau đó ép vai, rồi kéo xô, rồi nằm nâng tạ con, rồi tạ tay. sau đó chân và cuối cùng là eo. thế là được body đẹp lắm rồi. một ngày khoảng 30p-50p,mỗi động tác khoảng 30-40 cái, ko nên tập quá cân nặng của mình (vd 65kg thì tập tầm 60kg đẹp ) Có thời gian thì tập cả tuần là tốt, còn ko 2 4 6 cn hay 3 5 7 cn ok. 1 tuần dành 2 buổi chạy hoặc bơi 6 tháng đến 1 năm ko ai nhận ra các bác nữa đâu, còn trẻ bonus thêm tí xà chẳng mấy chốc mấy bé hotboy cây tre nhìn bạn mà thèm
tính hình là công sức dưỡng cái bụng bữa h, h nó bự chà bá lun rùi T.T, mà hình như tập bụng ko đúng cách thì nó cũng to thêm thì phải, mình sờ vào bụng mỡ ko thấy nhìu nhưng nó vẫn to
Tập bụng thì lên cơ bụng(nhưng vẫn còn mỡ), chạy nhiều thì tan mỡ. Còn muốn thấy đc 6 múi thì phải kết hợp chạy bộ + lowcarb. Nếu muốn thấy 6 múi rõ hơn thì phải kết hợp tập bụng, chạy bộ + lowcarb.
Bên web thể hình hướng dẫn ăn uống mấy thứ này Ny-Tro Pro-40 Micronized Creatine VP2 Whey Protein GL3.L-Glumine Dymetadrine Xtreme VyoPro Protein Bar Creatine HSC GC3-2-Glutamine Cho hỏi mấy cái này mua ở đâu. Và có thể thay thế bằng món nào
Hôm nay mới đi cân đo sức khỏe . Mới đi tập gần 1 tháng mà 1m75 64,5 kg . Lên tận 4,5 ký trong 4 tuần . Thế có tăng cân nhanh quá ko ?
Mình cũng tập , bay từ 45 lên 50 trong 1 tuần rưỡi . Sau đó không lên nữa, chắc ăn chưa đủ. Bác kê thử thực đơn mình tham khảo với
Nứt cơ là do tập ko khởi động kỹ , mới vào tập nặng liền thôi ( cái này bản thân trước cũng bị ) Chứ 1 tháng lên 5kg làm quái gì nứt thịt được , người gầy nhom thì ăn uống nhiều hơn , tập tành thể dục thể thao lên cân nhanh 1 chút cũng là bình thường chứ có gì đâu ?
