hix. trật khớp cổ tay trái. Cổ tay mình bé + yếu quá. Nghĩ 1 tuần tập lại khởi động kĩ càng vẫn bị trật >.<
Tập nhẹ nhàng lại thôi, đừng đẩy ầm ầm, ko thì dùng Salonpas dán lên cho đỡ hảy tập, trước vật tay có vài cái w lũ bạn mà trật cả tháng
tất cả các bài khác thì ko sao cả. Đang theo maxot nên phải đẩy max. Cái bài tui hay bị trật tay nhất là military barbell press (ngồi nâng tạ qua đầu). Khó nhất là cái lúc làm sao cho tạ nhảy lên vai, giống như cử tạ vậy. Hôm nay tạ chưa kịp nhảy lên vai thì hết lực nó rớt xuống lại nên cổ tay giữ ko nỗi >.<
Low carb mà ở 1 mình cũng mệt phết :(. Mình 3 bữa ăn ngoài (k ở với gia đình :() thì ăn kiểu gì nhỉ :(
ăn uống bình thường, ko cần kiêng cử gì nhiều, tập gập bụng nhiều vô là ok nhảy là nhảy thế nào nhỉ thì tập vai trước, nâng lên rồi hạ xuống, 20 lần là ok thôi mà em 16 tuổi, tập cái "military barbell press" 20 cái mỗi lần, tạ 25kg+ cái thanh 5kg= 30kg, chưa bao h bị trật tập từ từ nó wen, lên ừ từ thôi
KO biết đừng chỉ bậy chứ bạn . ---------- Post added at 20:14 ---------- Previous post was at 20:12 ---------- 6 truyền thuyết về ""Cơ bụng"Myth 1 - You get abs by doing ab exercises/ Bạn có cơ bựng nhờ các bài tập chuyên về bụng. [spoil] Dù bạn tập luyện cật lực cỡ nào cơ bụng bạn dày cỡ nào nhưng lớp mỡ trên cơ thể bạn quá dày thì ko bao giờ cơ bụng bạn lộ ra dc, để có cơ bụng bạn cần tập cardio và ăn ít lại để giảm fat. [/spoil] Myth 2 - You can get abs in just 8 minutes a day/Chỉ cần 8 mins 1 ngày 1 để có 6 cục thịt? [spoil] Dễ đến thế cơ à nếu vấy các bác trên GVN mình toàn 6 múi hết rùi??? Wrong!!!! như đã nói ở trên bạn ko thể chỉ tập các bài cơ bụng bt mà có dc 6 múi rõ ràng hãy đầu tư ít nhất 20 phút HIIT mỗi ngày thì chỉ cần vài tháng bạn sẻ thấy kết quả. [/spoil] Myth 3 - You can do spot fat removal/Bạn có thể giảm fat ở 1 vùng nhất định. [spoil] Cơ thể bạn là 1 thể thống nhất tui từng thấy nhiều bác bỏ ra bữa tiếng chỉ để tập bựng với hy vọng mỡ bụng sẽ giảm đúng là $#@* thay vì nữa đó hãy chạy bộ or nhảy dây để đốt bớt colories trong cơ thể, vậy nên điều duy nhất bạn có thể làm là tập luyện để giảm tỉ lệ mỡ toàn cơ thể từ đó chổ bạn mún giảm sẻ giảm và làm thế nào ư hãy đọc lại Myth thứ 1. [/spoil] Myth 4- To get 6-pack abs you need to buy something/Để có cơ bụng bạn cần chi tý Obama? [spoil] 1 chế độ ăn hợp lý và 1 giờ tập luyện là đủ đừng tin vào các đoạn quãng cáo về các loại máy tập or thuốc giảm cân mà bạn dc giới thiệu. [/spoil] Myth 5- For lower abs you need to do special exercises/Cần các bài tập "đặt biệt" cho vùng bụng dưới. [spoil] Như đã nói ở trên để có 1 vòng 2 sexy bạn cần loại bỏ mỡ thừa nhờ cardio chứ ko phải "giảm mở bụng dưới" chả có cái nào như thế cả vậy nên hãy đọc lại Myth 3. [/spoil] Myth 6- Getting abs requires long, grueling ab workouts/Để có cơ bụng bạn cần nhiều time và các bài tập mang tính tra tấn cao. [spoil] Đúng, giảm mở là 1 quá trình lâu dài gây nản và mệt nhọt bạn cần ít nhất nữa năm để đi từ Zero to Hero vậy nên hãy kiên trì. [/spoil]
chứ theo bợn thì bik là bik thế nào thì 1 lần 30 cái, nghĩ 2phút rồi típ tục, "tập" chứ phải múa đâu mà nhiều thì sợ đau nói chung là tùy sức đi, mà tập gập là teo bụng tốt nhất rồi còn gì ơ mà các bác nói tiếng việt đc ko cứ "Low carb","cardio" rồi "HIIT" .............. thì mới vào box ai mà hiểu dc
Mời bác vào web http://webthehinh.com/forums/f39/ để biết thêm Low carb, cardio, HIIT để đọc rùi mới hỏi, vì đây là từ chuyên môn, giải thích ra lằng nhằng, hãy tìm hiểu nhé
pác bỏ bài đó đi. Cầm DB tập vai trước từng bên hoặc ngồi machine ngửa lưng ra sau cho vai trước thì an toàn hơn. p/s: mình thấy vai cần tập số reps nhiều, trừ DB military press có thể đẩy cực nặng, còn lại đẩy trung bình-nhẹ + nhiều hiệp thì vai mau bung + xé cơ hơn. Như bài DB Lateral raise mà theo M_OT thì có nước trẹo cả khớp :)
30kg = 66lbs như bác thì đã ko bị trật. Đằng này tớ chơi 95lbs >.< = 42kg. Cái bài này tớ bị trật 2 lần rồi. Chắc nghỉ 1 tuần để hồi phục, lại 1 stepback
Thx bác. Cái seated db press thì tớ đẩy 50lbs mỗi bên 6 cái ko sao cả, mà qua cái barbell chỉ thì 95lbs cứ bị tạch hoài. À mà tớ có lời khuyên cho bác nào bị trật dây chằn. Nếu bị trật thì ra bác sĩ xin thuốc kháng viêm uống, mua thêm cái nẹp để giữ dây chằn mau lành + với ăn uống nghĩ ngơi đầy đủ. Nếu đau thì đừng có ráng tập.
Đệt ! Tập 2 năm trời rồi giờ mới biết tập bài đẩy ngực nằm hạ tạ xuống 2 đầu vú nhưng khi đưa lên thì phải chếch xuống phía bụng chừng 2 cm (trên chấn thủy). Nào giờ đẩy thẳng lên là bị đè vai, rất khó đẩy nặng, bữa hổm nhờ HLV kéo tạ dùm lão cứ kéo lên chếch xuống bụng thấy lạ, hỏi mới biết
