Tập GYM/Thể hình Version 3 : chỉ đàn ông mới mang lại hạnh phúc cho nhau

mỗi ngày 1h đó sao không dành vào tập tạ thì có lẽ sẽ tốt hơn đó, 15ph đến chỗ tập và 45p tập tành, tuần 3 buổi là ổn rồi

mục tiêu của bạn tập là sao nữa, muốn giữ phom hay là bơm hay cắt nữa
chỉ cần buổi tập này cách buổi tập kia 12 tiếng là ổn

 

mục tiêu tăng đến tầm 70 kg vì h mình 59 kg ..tập cho có ngực+vai nhìn đẹp tý,nói chung tập cho thân hình đẹp lên tý ^^

 

Maximum 2 chai thôi , còn từ đó trở đi chủ yếu trong cốc toàn đá =)

 

Mịa , bữa ngồi với đám thím red , yugi , .. uống cũng khí thế , hôm sau đi tập lại phải trả giá -.-

Mấy cái bia rượu này đúng là kẻ thù của dân thể hình mà ...

 

^ trả giá gì thế . Có trật tay chân gì ko

 

Mình mới tập hqua, người mình gầy m68 50kg, mình muốn tập cho lên khoảng gần chục cân nữa có lẽ sẽ đẹp, ai vui lòng build cho mình 1 cái lịch tập phù hợp cùng 1 chế độ ăn uống hợp lí vs.

 

Bia nó vào bụng rồi thì cũng chỉ cardio mới hồi lại đc, gym e tập k có treadmill hay xe đạp cả nên hạn chế bia bọt lắm , đc cái đi làm cũng di chuyển = chân nhiều nên đỡ.

 

ở HN có chỗ nào tập mà chỉ tầm 140k/ tháng ko hở anh em

 

Đầu tiên là đăng kí đi gym.
Vô đó nhờ HLV cho tập những bài cơ bản trong vòng 1 tháng. Sau khi quen với tạ rồi thì tìm 1 phương pháp nào thích hợp nhất cho mình.
Ngày cố gắng "ăn" 6 chở. Mỗi chở cách 3 tiếng.
Ăn ở đây nghĩa là nạp năng lượng cho cơ thể. Ví dụ:
Sáng 7h ăn tô bún/phở
10h: uống bịch sửa vinamilk + thêm trái chuối.
12h30-1h: Ăn trưa.
4h chiều: Ăn thêm cái gì lót dạ (nhưng phải đủ chất). Hạn chế ăn đồ ăn gói như mỳ tôm, phở gói. Nếu ăn thì thêm bỏ thêm trứng, thịt, rau vào mỳ tôm.
7h: ăn tối.
10h: uống bịch sữa trước khi đi ngủ.
Đây là lịch ăn cho cậu, nếu muốn chi tiết về lượng calories thì cậu nên vào webthehinh tìm hiểu thêm. Cái chính là đừng để cho cơ thể bị đói, và phải nạp lượng protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

 

Tập để lên cân thì cứ tọng đồ ăn vô miệng cật lực là dc , mục tiêu là thịt, cá, trứng, sữa

 

ăn nhẹ lúc 4h cơm+rau đc k mấy bác ,nhà nghèo thịt cá k kham nổi 6 bữa

 

Dạo này mình chỉ toàn tập HIIT với Tabata thôi là chính
Thỉnh thoảng thì có tập thêm tạ

 

trái cây + rau + sữa . cơm bữa chính

 

thanks cậu, các bài tập ông HLV hướng dẫn hình như chỉ chủ yếu vào vai cả ngực thôi thì phải

 

Thường thì ở vn phần đông HLV là thế vào cứ 2 bài ngực 2 bài vai là xong

 

Mình cao 1m75,nặng 55kg,cực gầy muốn lên cân lắm,ăn thì có thể làm đc nhưng mình ko có time tập gym,có cách nào khác ko bạn

 

Có bác nào tập bài này chưa nhỉ ????
[video]JiFWL8TbeG8[/video]

 

151 plbs rồi, ra dáng hơn hẳn, dạo này tập mệt về cứ quất thức ăn nhiệt tình mà cân vẫn xuống, mình phục mình ghê hi hi

 

Tui cũng phục ông quá

 

Edit :)

---------- Post added at 18:57 ---------- Previous post was at 18:50 ----------

Có công thức để xem các bác thuộc dạng : gầy, mập hay bình thường nè