Tình hình thế này, sau nửa năm ăn chơi phè phỡn, mình mất form người rồi, từ 1m7 + 63 kg ---> 72 kg mập ra. Tình hình là đang suy nghĩ giảm cân + tập nhẹ ở nhà, khi còn cỡ 65~67 thì mình ra phòng gym tập hay là đi tập từ giờ luôn ? Mình giảm cân theo pp Low Carb Ketosis + tập thể dục daily vào sáng ngủ dậy or chiều chiều (chạy bộ/hít đất/nhảy dây/tạ tay/tạ dây/gập giãn cơ bụng và lưng), khi nào giảm còn 65 kg thì ra phòng tập là vừa (thật ra ở Q7 nên ko nhiều phòng gym tốt). Tại vì cơ thể mình hấp thụ chất rất tốt, mình chỉ mất có 1 tháng để tăng từ 67-->72 kg. Nếu mà ăn trâu bò còn lên dữ, trước mình cũng dùng pp trên để giảm cân + mỡ bụng (67-->62 kg) nên giờ làm lại chắc ok. Nhưng vấn đề là làm sao giảm cân + mỡ hiệu wả hơn, tập gym thì chắc chắn sẽ tập, vì mình muốn người săn chắc lại, cơ ngực + cơ tay bắp biếc lại + bụng chắc là ok (chỉ thế thôi vì mình chả ham hố sáu múi cuồn cuộn, bắp tay bắp chân phè phỡn cởi trần ra đường gái nhìn gì cả ) Anh em cho ý kiến cái
Mình newbie mới tập, anh em giải đáp giùm: 1/ Trước đây lười thể thao, toàn DotA, giờ mới đi tập đau quá. Đã tập 4 bữa rồi mà vẫn còn đau. Mình ko làm trọn vẹn các bài tập như hôm đầu tiên được vì đau quá. Như thế có hại gì ko vào bao lâu sẽ hết đau? 2/ Ăn chuối nào sẽ tốt hơn? Chuối xiêm hay chuối già 3/ Mình cao 1m68 nặng có 50kg, tạng người gầy. Vì là SV sống xa nhà ko có điều kiện ăn cơm nhà, anh em tư vấn về chế độ dinh dưỡng giùm. Cám ơn!
vậy từ trước tới giờ bạn chưa vận động 1 thời gian nên ko biết là chuyện đau như vậy là bt, ăn chuối nào cũng đc, bạn muốn ng` to lên có mỡ hay ko có mỡ
Mình cao 1m8 bự như con trâu nè tập gym củng 2 năm rồi có cái bụng to ko có cách nào nhỏ lại, cái mông thì chả khác cái bụng ko có khả năng ăn low carb vì suốt ngày phải long nhong ngoài đường bạ đâu ăn đó h phải uống thuốc giảm cân, hi vọng nó có kết quả
uầy sao ghê vậy bác >.< các bác cho hỏi em cao 1m78 nặng 65kg,như thế đã cân đối chưa nhỉ? có bài tập nào giúp làm gọn mông đy ko ạ >.< em chạy bộ hàng ngày mà thấy ko có j tiến triển o.O
mình tập 2 tay nâng khác nhau quá , tay trái được 10c thì tay phải chỉ tầm 6 7c thôi. Có cách nào khắc phục k ?
Đổi sang các bài tập dùng tạ đòn, sau một thời gian thì sẽ cân lại tương đối. Nhưng nói chung là chỉ phải xoắn lúc 1 bên to hơn hẳn bên kia gây mất thẩm mỹ thôi, chứ nếu không khác nhiều về hình thức mà chỉ khác về sức mạnh thì chả việc gì phải lo, cứ để cho mỗi cơ nó được phát triển hết khả năng của nó.
căt bụng thì chạy HIIT đi bác, cái đó thì khỏi ăn low cab cũng giảm đc cân, chú ý ko đồ ngọt quà vặt thôi hy sinh chút mà, chịu khó tý là thấy xuống ngay gì chứ thuốc thang mình thấy ko hiệu quả bằng tập, 1h 1 buổi tập 3 buổi 1 tuần, xuống lắm
Tớ nghĩ là HIIT chỉ nên chơi 20' thôi, nếu chơi đến 1h rồi thì bác nên điều chỉ lại tỉ lệ các set nghỉ thì hơn.
mình uống creatine thấy nó đắng quá, như tetracyline ấy :( mặc dù là cho khá ít (2-3 muỗng cà phê/500ml) có ai có cách nào cho át bớt cái vị đó đi ko? :( ---------- Post added at 22:10 ---------- Previous post was at 21:47 ---------- mình uống creatine thấy nó đắng quá, như tetracyline ấy :( mặc dù là cho khá ít (2-3 muỗng cà phê/500ml) có ai có cách nào cho át bớt cái vị đó đi ko? :(
hỏi cái không biết có lạc đề k vì k bik topic nào để mà hỏi... Ở đây có bác nào biết phòng tập TDTT có đệm này nọ không ( ở TP.HCM) như cái phòng tập ở Nguyễn Tri Phương á, Thành Thái gì đấy... Có gì không đúng xin lỗi anh em =.=!
Mấy bác cho em hỏi , em tập tạ cũng dc 6 tháng rồi .Tình hình là ngực em bị lõm bẩm sinh , nhưng mà lại bị lệch về bên ngực phải ( vùng bị lõm k nằm ở giữa mà lệch sang phải ) -> ngực bên phải thấp hơn ngực bên trái lúc nằm . Lúc tập thì em xuống tạ bt như mọi ng , nhưng vì ngực trái cao hơn nên bây h ngực trái to hơn ngực phải hơi bị nhìu . Có cách nào cho ngực phải to lên cho cân đối tí k mấy bác . Do ngực em bị khuyết mất cơ nên nhìn nghiêng thì mới thấy nhô ra , còn nhỉ thẳng mặt thì chả thấy gì >,< .Ngoài 2 bài tập cơ bản là , nằm thẳng và nằm chéo lên 45 độ , thì còn bài tập nào nữa k ạ .
