Còn bài tập kéo ngực, bài tập mà chổng đầu xuống 45 độ ấy, mình kết hợp giữa tạ đôi và tạ cây dài để tập ngực ngực bắt đầu to thì tập thêm cái phần ép ngực, là cái có tạ nhìn giống cái kéo xô, tay 90 độ giang ra 2 bên sao đó gập ra phía trước đó còn tật ngực bẫm sinh thì chắc ko có cách trị rồi P/S: mình có 1 số lý do cá nhân nên ko thể chạy được hồi nhỏ tối nào củng ăn h nghĩ lại hối hận wa h chỉ còn 1 cách là uống thuốc thôi, thằng anh uông thử 1 hộp rồi, củng khá hiệu quả khi đã ốm thì kiên cử tập luyện đều độ chắc củng ko mập lại đâu
Mình cũng lõm ngực nhưng mà ở bên trái, cái này là bẩm sinh, không có cách trị đâu bác, chỉ có đi phẩu thuật chỉnh lại lồng ngực, mà độ tuổi thích hợp là 18, còn lớn hơn 18 thì sẽ khó phẫu thuật hơn do xương đã bị cứng lại
Cuối tháng này mình chuyển nhà qua chỗ chung cư kia ở, có phòng Gym Victoria nhìn ok lắm, trang thiết bị hoành tráng, lúc đó mới dám lên đây đú đởn với anh em
Mình thấy sao sao ấy, ko được đẹp phải chi mình sang sẽ đc ít mỡ từ bụng mình wa bụng bạn thì hay biết mấy
Cho mình hỏi tí, bây giờ mình muốn tập gym để lên cân nhưng chẳng biết phòng gym nào cả, có ai biết phòng gym nào ở Q3, Gò Vấp, Bình Thạnh TPHCM nào thoải mái mà rẻ không chỉ mình với, cảm ơn nhé :)
Nghỉ, ko lăn tăn gì cả, khi bệnh mà vẫn đi tập rất dễ dính các chấn thương dạng căng cơ. Và như thế thì thay vì nghỉ bệnh 1 buổi, bác sẽ dưỡng thương sơ sơ 2 tuần thôi.
Nhìn mấy bác show hàng cứ như GVN ... hê hê, Tui cũng muốn tập ghê, muốn lên cân lắm... 1m69 mà có 51kg .. đệch. Chắc phải đú theo mấy bác quá, chỉ cái tội: - Chưa bỏ thuốc được - Ăn uống lung tung, vô tổ chức - Thức khuya - Sáng không dậy sớm tập được... tối đi làm thì khuya 8-9h tối mới về, về nhà mệt vkl kg tập nổi. Nhà thì có điều kiện, phòng tập cách nhà 3 bước chân ... đệch
cậu ra tập chung với mình này ... mình đang tập ở bình thạnh . Giá cũng ổn, được cái chỗ tập khá thoáng, điều mà mình đi rất nhiều phòng tập rồi, chỉ có chỗ nào là thoáng và thoải mái nhất thôi
Tập luyện cái gì cũng vậy bác à, ko phải chỉ là vấn đề chuyên môn, nó còn giúp rèn luyện tinh thần tự giác, kỉ luật, quyết tâm nữa.
Mấy pác chỉ mình tập xuống kg đi. Mình cao cóa 1m67 mà tới 77kg lận. Mình mới tập đc 1 tháng Bài tập mỗi ngày : + Đẩy ngực ngang ( 3 set 12 cái 10kg, 3 set 12 cái 12,5kg, 1-3 set 15 kg bao nhiu cái thì tùy hôm ) ( ak mà cây tạ ko nặng 20kg nha ) + Đẩy ngực xéo ( 3 set 12 cái 10kg ) + Gập bụng ( 3 set 12 cái ) + Đá bụng ( 3 set 12 cái ) + Xoay eo ( 100-150 cái ) + Kéo ngực ( 3 set 12 cái mức 7 ) Pác tập ở chổ mình cũng đc nè. Ngay hồ bơi Yết Kiêu, 300k/ tháng, đủ đồ tập + mới
Có cách này xuống cân nhanh lắm , 1 tuần đầu mình đi tập từ 60 cân lên 63 cân luôn , nhưng bữa trước bị tiêu chảy 1 ngày thế là từ 63 cân xuống 60 cân nhanh gọn và hiểu quả nhưng bắt buộc là phải ngồi trong nhà cả ngày không đi đâu .
Mình mới tập. đẩy tạ nằm 30 thì ko sao, vừa mới lên 40 đẩy đc rồi. Nhưng có vấn đề là khi đẩy 40 tự dưng chỗ sau đầu buốt lên theo từng nhịp từng nhịp ko tập trung sức đc, nên lúc đẩy phải hơi ngửa đẩu ra mới đỡ đau. Về nhà nếu cúi gập gập đầu xuống cũng bị từ khi lên 40 :( ai có cách giúp mình thì pm vào inbox giùm nhé cảm ơn rất nhiều
cho mình xin ý kiến của các bạn nha. mình cao 1m75~76, cân nặng khoảng 70~78, do dạo này ko cân, lúc trước có tập bóng rổ + cầu lông nên tướng cũng cân đối, do khoảng 2 3 năm gần đây thì bỏ tập nên dẫn đến tình trạng ko mong muốn là có bụng mỡ, mập :(. Nên h cho mình hỏi, với mình thì tập dạng bài tập nào để thân hình trở nên cân đối lại, không mập nữa và nếu được thì để bụng hiện lên 4 múi hay 6 múi thì làm như thế nào? Cả bắp tay nữa? Mình không có điều kiện đi tập gym tại còn đang đi học. Mình sinh năm 94. Các bạn tư ván hộ mình với :) và chế độ ăn hợp lý thì ăn như thế nào? P/s: mình định tập theo bài 8mins abs ở trang đầu, với lại cho mình hỏi nếu tập thì tập trong khoảng thời gian nào trong ngày là tốt nhất? Trước khi đi ngủ có ổn không ? Tại mình không có kinh nghiệm trong việc này. @@
