Chắc mỗi người mỗi khác, tớ tập xô xong cảm giác ngực nó cứ giãn ra ấy. Mới google thì hầu hết bảo tập cùng lúc k sao, cũng có người bảo nên tập ngực khoảng 1 tháng r` bắt đầu tập xô. Cá nhân cũng ít tập xô, k đc cao lắm mà còn to ngang nữa thì trông càng lùn , lâu lâu hít xà thôi. Tập cái gì tuần 7 ngày kinh quá vậy , tập thế nào cỡ 3 ngày mà tập ngày nào ra ngày ấy là đc rồi, ăn uống tẩm bổ nhiều vào. Cơ bắp phát triển mạnh lúc cậu nghỉ ngơi chứ ko phải là lúc tập đâu.
thế tập xô là tập cái máy cable kéo thanh dài qua sau vai ,2 tay cầm rộng hơn vai ấy phải k các bác..nếu k phải mấy bác cho xin cái clip hoặc ảnh tập xô giúp mình nhé..tập dc hơn tháng rồi..thấy người ngợm cũng lên đc tý it nhưng lạ là vẫn k lên kg,mình thì chi tập 3 bài cơ bản thứ 2 tập ngực trên ,ngang+ bụng thứ 4 tập vai trước, sau+chân thứ 6 tập tay trước sau+bụng có cần bổ sung thêm gì nữa k các bác tư vấn hộ
"sô hay xô???" là cách nói của dân vn chỉ 2 cái lườn 2 bên hông kéo dài từ bả lưng (hay gọi là bả vai) xuống eo. Về mặt anatomy (cơ thể) thì nó thuộc nhóm cơ lưng. Nên các bài tập thuộc lưng đều t/đ vào nó (tùy bài mà ít hay nhiều): hít xà, kéo máy, Deadlift, one arm DB. Về mặt chuyển động, thì cơ lưng có thể theo 2 hướng: horizonal push: như one arm DB, cùng loại với bench press. Tức là đẩy, kéo 1 vật hướng ngang ra ngoài. và vertical pull: như hít xà, tương tự như động tác DB shoulder press. Tức là đẩy, kéo 1 vật theo hướng dọc của cơ thể. ==> vì thế, bài hít xà có thể tập chung 1 ngày với đẩy vai. Tương tự ngực như bench press, hít đất có thể tập chung với one arm DB hoặc Barbell rowing hay T-Bar Rowing. Như vậy, khi tập vai, ngực --> lưng-hay sô vẫn chịu t/đ chứ ko phải nó nằm yên. Và chẳng có bằng chứng gì nói tập lưng-sô thì ngực nó ko lên cả. Protein nó chỉ hiểu, cậu tàn phá cơ bắp nơi nào, nó đắp nơi ấy. Ko có chuyện nó ưu tiên đắp sô mà bỏ ngực. CẬu ăn quá ít? đơn giản, nó chả đắp vào chỗ nào cả --------------------------------- Đoạn trên là mình trích từ quyển Muscle của Ian King nhé, ko phải tự chế . Ông này cho workout 1 ngày là full body, là HLV của đội tuyển quốc gia nhiều nước nên chắc ko phải gà :)
thế rốt cuộc tập như nào bây h có nên tập cho vai và ngực to ra rồi mới tập sô hay là chơi 1 phát cả 3 mà mình ko chia nhóm cơ gì cả 1 tuần đều tập giống nhau 7 ngày
Tiếp bữa trưa nay của mình nè , 100g Carb 300g Protein 100g Fat ( 1 bát cơm , 2 lạng thịt lợn hộp , 1 lạng cá hộp , 4 quả trứng )
sặc ..k bít khi nào nhà ta mới có dc bữa ăn như anh ấy..2 hộp thịt bèo 30k 4 trứng 12k thêm 15k cá nữa--> bữa trưa 57k,mà sao chiên 4 trứng lun thế , 2 luộc 2 chiên cho đỡ ngán bác
À tại ăn chán quen rồi nên ăn cho nó cũng không ngán lắm , 1 thời gian ăn LC ngày cứ 6 lạng thịt lợn mỡ luộc đớp mà cũng ko chết ngày nào cũng 3 bữa vậy , bữa sáng và tối có phần ít hơn 1 chút và 1 vỉ sữa cô gái Hà Lan nữa , đã bảo mình hấp thụ tốt lắm mà Người giờ chắc 65 ký , vẫn lạnh ko tập nên vẫn chưa chắc lại
tui thì 3 bữa cơm nhà mà tiến thôi ..nhà có gì ăn nấy chỉ để tiền ăn mấy bữa phụ thôi cũng đã gần 50k rồi..1 ngày chỉ dc xài 50k,hum trước đọc mấy cái tin về dinh dưỡng nghe đâu luộc thì dd còn 80% chiên hay xào gì còn hình như 60% còn làm gì nữa đấy thì 30%--> vây luộc là tốt nhất phải k?
Tập gì thì tập 70 % là dinh dưỡng , mình là body building chứ không phải tập võ , có kéo tạ to mấy mà không hấp thụ vào thì cơ thêm săn chắc và khỏe thôi chứ người thì dậm chân tại chỗ Số đo của mình khá đẹp , 1m72 65 ký ngực 95 bắp tay 39
có type nhầm ko? 300gr protein? 300gr protein cậu có thể phải ăn tới 1,5kg thịt ức gà hoặc 1,2kg thịt bò! kết quả tay , nếu ko phải mỡ
Em muốn tập cho bụng em bớt thô đi ( nói thô cho dễ nghe, nói k dễ nghe là bụng em toàn mỡ :( ), vậy êm nên tập ntn cho đúng ?
type nhầm, đang chat YM cái paste qua luôn :d Mà ăn gì mỡ dek nhiều thế nhỉ? Thà tăng carb giảm mỡ thì thích hơn
Đống trên chừng 60-70g Pro , hơn 2 muỗng Whey xíu , ko xài Supplement mà 300g Pro thì dạo này sài gòn mát thật
^ đã ghi nhầm kiến thức mà cha :( Tay tui thì không có mỡ , tại cả mùa đông không tập chỉ có đu xà với vít qua vít lại ( cho cao lên tý , mới 18 à ) nên to dị thường Ăn theo chế độ mấy ông web thể hình chỉ để lên người nhanh nhất đó , 60 % protein 20 % carb 20 % fat Cơ mà ăn kiểu này không tập thế là hình như người thừa mỡ ---------- Post added at 17:20 ---------- Previous post was at 17:09 ---------- Tay nè , anh em chém nhẹ nha Không hiểu sao cổ tay mình càng ngày càng bé dù đã tập cổ tay suốt , chắc cổ tay không mỡ nó vậy , trông dị thật
Xin lỗi 39 là đo ở ngay giữa bắp tay lúc gồng cứng lên hay ko gồng ? Nếu ko gồng mà 39 thì cũng hơi mát đấy Nhìn hình cũng chả phải thuộc loại tay to hay gì , nghe " to dị thường " công nhận hơi ...
gồng lên rồi mới đo mà @_@ , đo cũng 3 tháng roài , h có khi hơn Tui nói bắp tay to với cổ tay đó mà >"<
Ờ ờ .. Thôi bàn về chuyên môn cho lành , ông lionmonkey xài Creatine rồi miêu tả thử vị nó với , tui tính order thêm 1 hũ đợt này dùng thử luôn , mà trước gặp ku Boa nó nói vị kinh lắm @_@
Creatine nếu uống của ON dạng bột thì...nhạt lém, vả lại nó khó tan trong nước, pha lấy muỗng quắn mãi nó cứ lờ lợ, hạt vẫn ko tan hết, lúc đầu sợ sỏi thận vãi lòn :(. Mà trong hũ của ON ko có muỗng sẵn, tui phải xài cái cân nhỏ rùi tự cân từng muỗng cho ~ 5g. Nếu xài Creatine pha sẵn vị cam...này nọ của Muscletech thì vị ngon, dễ uống --> mắc gần gấp đôi. Nhưng ko hiểu sao lúc tôi xài hình như bị quá liều...uống 0.5 muỗng thì ko sao, nếu pha từ 1 muỗng trở lên 2 thì y như rằng bị nhức đầu, choáng!!! Phải nằm-ngồi nghỉ hơn 10 phút... Nên chỉ xài 1 hộp là dứt tình Gần đây có dùng Creatine dạng viên nhộng của Ultimate thấy ok, khỏi pha. Pác thử mua dạng nhộng của ON thử xem ==> creatine hiệu quả nhất khi uống trước khi tập khoảng 30 phút + với trái cây hoặc đường t/d nhanh. T/d lâu dài thì khoảng hơn 1 tuần cơ thể mới bắt đầu "phồng" lên, bóp vào thấy mềm mềm do tích nước :). ---------------------------------------------------------- Có 2 cách dùng: 1/ Xoay vòng. 2 tuần đầu: 10g-->20g 1 ngày 3 tuần sau maintain: 5-->10gr 1 ngày tuần thứ 6-8: off cycle. Sau đó lặp lại nếu còn trong giai đoạn bulking 2/ dùng thường xuyên trong 1 giai đoạn ko cần xoay vòng. Tuần 1-2: 10g-->20gr 1 ngày Từ tuần 3 trở đi chỉ cần 5gr 1 ngày duy trì trạng thái cho tới khi hết bulking phase --> mình thích ko uống vào ngày thứ 7, CN. Lúc đó cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, qua thứ 2 dùng lại p/s: ô thắng bữa nào cafe cà pháo gì chỉ tui mấy bước order với, ngồi văn phòng ko rành ngại quá
