Tác dụng chính của Amino : cung cấp các Acid Amin cần thiết cho quá trình tạo protein , hồi phục, tái tạo và phát triển tế bào cơ bắp Tác dụng phụ : nóng trong người , nổi mụn
Bác thangcb có vẻ biết nhiều , em thì chưa thử thuốc nào , giờ đang muốn 2 cánh tay bự lên tầm 50 cm nhưng người và ngực giữ nguyên form này ( 1m72 65 kg , bụng em hơi dư mỡ có lẽ còn phải giảm ký nữa ) Bác có cao kiến gì không?
2 cánh tay ? Tức là phần cẳng tay hay bắp tay ? Nói về phần bự hơn là phần bắp tay nhé , 50cm , số đo gần bằng bắp tay của John Cena ( ~55cm , ai hay coi WWE sẽ biết bắp tay a này khủng cỡ nào ) Bạn kết hợp Whey , Creatine ... các kiểu , tập trâu bò súc vật với dumbbell mỗi bên khoảng 50-60kg trong vài năm chắc có hy vọng ... Thêm cái hình cho dễ hình dung ma so sánh :
Bắp tay thôi bác , em nói chỉ số khi đang tập , đã gồng max chứ không phải để nguyên đâu @_@ Tay em tập mỗi bên có 15 ký là căng à :( hình như không đúng số liệu rồi :(
Ko phải kinh nữa mà có thể nói là dị thường súc vật ấy chứ , John Cena ảnh cao 1m86-88 gì đó , nặng 110kg , tướng bự như trâu nước vậy mà bắp tay cũng có ~55cm , 1m72 mà bắp tay 50cm thì ... , xin lỗi ...
Đính chính , em vừa lấy cái khăn quấn vào giữa bắp gồng lên hết sức rồi lấy thước kẻ đo là được 36 cm các bác ạ , vậy giờ em muốn lên to nhất có thể chấp nhận được với thân hình thì lên bao nhiêu ??? Đây là tay em hiện tại vừa chụp đc 3 hôm http://i200.photobucket.com/albums/aa87/legolas890/2011-03-24_16-14-11_448.jpg
^ Em rất khoái kiểu 2 bắp tay to bự như 2 quả súng ( kiểu mặc áo cộc tay mà 2 tay chật ních 2 ống áo đó ) nhưng em lại không muốn cả người cùng bự lên , vì vậy mà em đang cần lời khuyên :( Giữ cân , giảm mỡ và 2 bắp tay to lên
Như từ đầu đã nói , bắp tay trong hình đó làm quái gì mà 39 0_0 , cá nhân mình nhắm chỉ trong khoảng 33-36 Muốn lên số đo vòng bắp tay thì đơn giản là tăng trọng lượng tạ , bình thường tập 15kg thì lên từ từ , cỡ mức 25-30kg ( 55-65lbs ) là khá khủng rồi , chế độ ăn nghe đồn 300g pro/ngày chắc chả thiếu gì đâu nên ko bàn tới hen
Em vừa đính chính nó vào khoảng 36 có di dịch tầm 1 cm ( vì giờ em không có thước đo chuẩn ~_~ ) Chế độ ăn gì mà 300g pro bác , hồi đó em ghi nhầm ý là 1 bữa 300g thịt nạc/3 bữa/ngày chứ không phải ý 300g pro :( Em cũng biết là tăng trọng lượng tạ , nhưng hình như giới hạn rồi , nếu em không tăng trọng lượng cơ thể ( ăn nhiều nữa lên ) thì không tài nào tăng ký tạ được , cũng giống như tới 1 mức nào đó hết sức không lên nổi , kiểu như hít đất 100 cái hay đu xà 30 cái là kịch kim , tay rã rời dù cách đây 3 tháng cũng vậy @_@
trước phòng tui có a kia bên us về chơi đi tập (đã tập 2 năm bên us), bắp tay lúc gồng chắc cũng lên 40-42, tay tui lúc đó 34, ổng bự gần gấp đôi *__* Ổ bị dị tật ở ngực nên chỉ tập tay với hít xà cho khỏe thôi. Muốn như ổ hả: 1/ mỗi ngày hít xà 1 tay (chin up), mỗi tay hít 10 cái. làm 3 hiệp, hiệp 2 và hiệp 3 thì 2 chân quặp thêm cục Dumbell 10lbs với 15lbs nữa nhé 2/ bài DB curl thì mỗi tay cầm 1 cục DB 30 tới 40lbs làm tầm 10 cái nhé 3/ đu xà gập bụng 20 cái 1 hiệp ==> đi về. Nói thật chứ lúc ổ đưa tay lên gãi phía sau ót, bắp chuột chạm cả vào lỗ tai, bự vãi. Bạn kia muốn lên 50cm thì còn phải xem lại (dinh dưỡng thì 1 ngày ổ ăn 2 tô phở+2 chén thịt thêm, 10 lòng trắng trứng, ngoài ra ăn theo gia đình)
DB curl ông ấy tập nhẹ quá nhỉ ? Dinh dưỡng thì cũng bình thường , ko quá đặc biệt , ko biết có xài thêm supp ko Nhưng có quả hít xà 1 tay quặp thêm db 15lbs cũng khá khủng
^ ^ ý em nói là thích tay càng bự càng tốt chứ không phải là 50 cm , xoắn em hoài Em có áp dụng tăng bậc hàng ngày ví dụ như đu xà ngày mai hơn hôm qua 2 cái chẳng hạn , nhưng tới tầm 32 cái hôm sau mục tiêu lên 34 nhưng 30 đã kiệt sức -> phá sản không biết mình sai ở đâu mà tay không bự lên nổi
đính chính lại là dumbell lúc nào cũng tính lbs, ko phải kg, cả vn lẫn us thì dumbell đều tính lbs. Và cầm mỗi tay 1 cục 15lbs thì...bắp tay 30cm tập vẫn được. Tui tay nhỏ mà cũng mỗi tay 1 cục 30 (4 rep-cái thôi, cục 25 mới làm được 8 cái) nv bất khả thi vì: 1/ giữ cân, giảm mỡ --> ko thể tăng cơ bắp được. Nếu có thấy nó bự ra là vì toàn thân đã "bé" đi rồi 2/ giữ cân, giảm mỡ --> ko thể tập nặng --> tay ko ptrien thêm được --> ko bự!!! Chả có ai cầm cục 15lbs tập mỗi ngày mà có thể nâng size bắp tay lên 40cm được !!!
Cám ơn bác , bây giờ là người em đang hơi thừa mỡ không rắn chắc , có lẽ em lại hiit + cắt carb để giảm mỡ trước vậy :(
theo như điều tra sơ bộ thì ko dùng thêm supp , ổ tạng mập nên dễ tập nặng hấp thụ cũng tốt. nhớ có lần ổ 2 tay mỗi tay xách 1 cục 90lbs đi bon bon mà cả phòng chết ngấc . Chat webcam thấy ổ nay bự hơn xưa, tháng 6 này ổ về phải rủ nhậu hỏi bí kíp ------------------ guo: lại lowcarb và hiit? chán vãi. Muốn to ra sao ko tận dụng người còn mỡ --> còn dư energy mà tập cho ngon, khoảng 4-6 tháng to ra có nét rồi hẵng cut. Giống như đang được 4 điểm, lại muốn xóa còn 0 điểm để đua từ đầu?
Chuẩn đó bác , sắp bị táo bón khó ra nữa đấy , nhớ kèm sữa rau và hoa quả nhé Bác nhớ hoạt động cho ra mồ hôi , không tụ vô người bứt rứt lắm . Ăn 1 tháng là quen ngay , có 1 hồi em bỏ cơm 2 tháng liên tục chỉ ăn thịt với hoa quả mà còn khỏe hơn ăn cơm , chỉ số đi thử máu còn tốt hơn hồi ngày 6 7 bát cơm .
