Tất cả những đam mê của em vừa bị sụp đổ chả thiết gì nữa Mai sẽ bắt đầu , mỗi chiều 2 tiếng max ott . Dinh dưỡng : 10 quả trứng 4 bình sữa 8 lạng thịt chia đều 4 bữa . Em không biết whey là gì mua ở đâu nhưng nghe nói rất mắc , bố em ( trước cũng là VDV thể hình ) ổng kêu không nên dùng thuốc . Em ở HN , anh em có thể tư vấn chỗ bán để làm 1 ít thử xem được ko :(
mới đọc thì thấy hấp dẫn đấy. Nhưng đọc đến 2 tiếng max- ot thì vãi linh hồn về dinh dưỡng: bỏ lòng đỏ trứng, bỏ 4 bình sữa ( chỉ tăng mỡ là chủ yếu), 8 lạng thịt bò hay ức gà thì tuyệt.
Thôi chết quên ko ghi , 2 tiếng max ott của em là tập 5 nghỉ 5 bác ạ Thói quen uống sữa là để phát triển xương cho em nhích lên 1 tý không bỏ chắc không sao hen Thịt bò thì mắc quá nếu ăn bò thì em phải bớt vài lạng , thường là em ăn nguyên cái lườn gà gần 1 kg Lòng đỏ trứng đúng là không nên ăn nhưng bỏ thì tiếc quá chẳng biết làm gì nên thôi em chiến tất
tập tành, ăn uống kiểu này thì thấy quyết tâm = 0 rồi :) Thằng đấy nó ko tập Max_ot đâu!!! Trainer của nó hoán đổi bài liên tục, có bài nặng, có bài nhẹ, có bài tập 1 hiệp gần 50 cái ( xài dây cáp = nhựa dẻo kéo bắp chuột), có bài đẩy chỉ 1 cái.......nói chung là kích thích mỗi tuần theo giáo án rất riêng :) Dinh dưỡng thôi ko bàn nha. Lịch ăn uống của cậu cần chỉnh nhiều đấy. Mà nhìu ngừoi đã từng quyết tâm nhưng được như thằng đấy thì...hiếm
Hic đúng là không có chuyên môn cứ tập bừa khổ quá , thôi cố gắng vậy ... ở HN em thấy cái phòng tập http://webthehinh.com/forums/t20279/ Spring Club chất lượng quá , chắc chuẩn QT rồi mà giá những 2tr Em tập ở chỗ Tăng Bạt Hổ là 200k/ tháng , tuy nát và không có HLV gì nhưng không biết chỗ nào tốt mà giá ổn hơn cả , vô topic này ít anh em ở HN quá vậy
thì trung bình 1 phòng bình dân đã là từ 120k --> 200k rồi mà. Phòng có nhìu máy chạy bộ + xe đạp + 1 số machine cho dân thể hình nữa thì tầm 300,400. Có tắm hơi này nọ x/đ thì 500-700. Tính triệu thì....
hlv cũng chả được mấy ông có chuyên môn. Thôi cậu cứ để dành tầm mil usd xong qua đó khoảng 6 tháng training rồi về tự tập là ok rồi. hỏi hlv vn thì tốt nhất là hỏi các bài tập nhịp thở sao cho chính xác thôi. Hiếm ông nào có chuyên môn để lên 1 cái quá trình cho cậu cả. Về dinh dưỡng thì khuyên rồi mà ko làm thì thui ko sao, tập lâu ko thấy tác dụng tự khắc biết điều chỉnh
Max OT 2h ! Vái cả nón ! Không phải vì mất sức mà vì nếu tập cho đúng 2h thì mỗi hiệp nghỉ đến 2-3 phút --> nguội bà nó hết cơ còn gì Còn nếu nghỉ đúng chỉ tiêu (1 phút giữa mỗi hiệp) thì chỉ nước cắn thuốc lắc mà tập Dinh dưỡng mà muốn tăng cân thì xài Top Mass gì đó đi. Ăn biết chừng nào mới lên nổi ? Lên đến so kg mong muốn rồi thì stop và duy trì bằng whey
Thanks bác , vậy em sẽ dồn sức vô vào 1h tập cường độ cao Anh em nói vấn đề thuốc men bổ em bó tay không hiểu gì , chán quá ... google thì biết là thuốc bổ hấp thụ nhưng không biết chỗ nào bán , toàn đặt hàng khó yên tâm quá em đang muốn lấy 1 ít gì đó để dùng thử coi công dụng ra sao
giai đoạn đầu chưa cần sài cái gì hết, nếu sợ đau thì dùng glutamin chống chấn thương khi luyên tập. khi đã có 1 chương trình luyện tập phù hợp, quen với trọng lượng tạ, tập đều đặn thì hãy sài. mới vào sài chả được gì đâu.
Nói chung nghe cái kiểu lúc này thì mong body hàn quốc ốm ốm nét cơ , lúc kia thì mong bự con hoành tráng như bọn mẽo thì chắc khó có đủ nghị lực để phấn đấu đạt 1 mục đích nhất định lắm :) Tuần sau hàng về sẽ thông báo cho ae , nếu được làm cái off nho nhỏ topic thể hình nhỉ :)
Hàng gì về hả bác thắng CB Rút ra 1 kn là nếu trưa ăn ít thì chiều ko thể có sức mà tập =.= Hôm nay ra đẩy vài cái tạ mệt lử cả người .. Đc 15p rùi về khỏi tập thêm :(
^: Cái đấy là dĩ nhiên rồi còn gì, giờ bác mới nghiệm ra à. Tốt nhất là kể cả có ăn no buổi trưa thì tầm 3-4h cũng nên nốc thêm cái gì vào tầm tiếng sau ra tập là ngon.
mấy bạn tập chiều còn sướng vãi đái. Tui 5h phải dậy pha whey rồi nhai chuối, 5h30 xách đít đi tập, 6h vào khổi động rồi tập tới 7h30 về đi làm, 9h có mặt ở cty buồn ngủ chết.... Nhờ vậy nghiệm ra 1 điều mà ai cũng nghe ra rả bên tai là ngủ càng nhiều cơ càng lên mau và hồi phục lẹ hơn :) Hôm nào thức đến 1h ngồi viết báo cáo thì sáng ra cầm cục DB 20 run cả tay
Cái lớp đó học hình như phải đóng tiền riêng, hôm qua xem thì thấy trong lớp có 5 mạng, 3 nam, 1 nữ, và GV
Tập mà nhìn mấy cái này thì uống sâm cũng ko đủ sức . To các bạn mới tập: Tập thể hình ko phải là môn tập càng nhiều càng tốt. Nếu các bác có thời gian thì tuần tập 4 ngày là đủ. Và mỗi ngày ko nên quá 1 tiếng. Dân mới tập thì phải có các bài compound( phối hợp nhiều muscle) như squat, bench, military press, dips. Đứng có nghe lời mấy ông hlv ở phòng tập. Đa số là có kinh nghiệm nhưng ko có kiến thức. Các bài tập compound rất tốt cho cơ thể, nếu tập đúng thì thậm chí ko cần tập bụng vẫn có 6 múi ( bài squat mà tập đúng động tác là cũng ăn vào bụng lắm rồi). Đa số các bài tập nên chơi range từ 4-8reps mỗi set. Và khi đã set nào cũng max đc số reps thì phải nâng mức tạ ngay lập tức. Như vậy vừa tăng sức, vừa tăng cơ. Có nhiều người chọn reps range chênh lệch 1 chút là vì cơ thể mỗi người khác nhau.
Cho mình hỏi cái máy có cái dây dùng để rung rung gì gì đấy trong phòng tập thể hình, nó tên là gì vậy và dùng thế nào để nó hiệu quả vậy ? MÌnh muốn dùng nó để giảm mỡ bụng, liệu có hiệu quả kô ?
