Vừa mới ăn cơm xong, mãi mới ăn được, lần tới chắc dùng luôn Muscletech hay kêu bác Thắng order vị chuối hay trái cây gì đó cho dễ uống quá
pác Tu nạp whey hơi...quá tay *__* Nếu vậy, sau khi tập 1 muỗng, sau đó 1h thêm 1 muỗng nữa, sẽ hiệu quả double so với 2 muỗng cùng lúc. Lí do? Cơ thể amatơ, khối lượng cơ ít nên ko hấp thụ hết ngay lập tức 50gr protein whey-dạng lỏng. Nên trong số 50gr đó, chắc chỉ tối đa khoảng 30gr hấp thụ còn lại bay qua đường tiểu cả :). (1 muỗng 25g, chưa chắc đã đủ 25gr, vì thời gian hấp thụ quá nhanh, ko kịp nó sẽ tự đào thải). Có tip giảm time hấp thụ chính là pha với sữa (1 dạng casein) Các giáo án dinh dưỡng sau tập luyện dành cho dân có personal trainer, thường cũng chỉ 1 muỗng whey(+rất nhiều đường+trái cây). Khác là, sau 1 muỗng đó vài giờ, họ "ăn" 1 bữa rất thịnh soạn, 1 bữa lớn nhất trong ngày!!! *đừng bảo tại sao đi tè lại ra mùi vani nhé ( dùng từ 2 muỗng cùng 1 lúc trở lên, thường bọn nó tính lượng lean muscle, thời gian tập luyện, khối lượng tạ nặng hay nhẹ...v..v) nên em nghĩ cách khoảng +1 là đủ :)
Ae có vẻ ko hợp với vị Optimum ta , bữa nào ai tốt bụng cho uống thử 1 muỗng Muscletech nào , tui xài Optimum thấy ngon vãi ra @_@ , kiểu như ghiền luôn ấy , chắc mỗi người mỗi ý T__T ^x2 : Àh Glutamin của hiệu nào tốt vậy ông ? Đang tính đợt hàng sau order Multivitamin , Creatine với Glutamin nữa ^^
Glutamine, top sell trên bb.com thì 1st vẫn là Optimum :) Tui chỉ mới dùng chỉ Ultimate nutrition, thấy good, đỡ nhức cơ lắm, sau khi tập uống thấy đỡ uể oải. pác thắng chơi stack để tăng cơ (ko tính cân) thì stick mấy cái sau: whey (tuỳ) + creatine (ON) + glutamine(ON) --> lí do ON là vì giá rẻ, chất lượng từ khá trở lên. Vitamin thì xài Centrum được rồi. Chịu chi hơn 1 chút thì trước+sau khi tập quất thêm BCAA --> thằng này cũng có t/d hồi phục-tạo cơ. Ko xài creatine, dùng thằng này đẩy tạ khoẻ ko kém! Vậy trước khi tập dùng: whey + glutamine + BCAA + đường trắng (tăng insulin cực nhanh) Sau khi tập dùng: whey + creatine + BCAA + đường trắng. Có thể hoán đổi vị trí của Creatine và glutamine. Tui thích dùng creatine sau khi tập, glutamine dùng vào khuya hoặc bữa ăn hiệu quả hơn. Amino ko cần thiết! Chỉ cần BCAA là đủ chơi rồi, càng nhiều gram càng tốt. Trong 1 muỗng whey cũng hội tụ đủ amino rồi còn gì :) BCAA, khi mua chọn loại có tỷ lệ Leucine cao gấp đôi so với L-Isoleucine và L-Valine là được :)
Oh mà quên mất , tuần tui chỉ tập có 4 buổi , thời gian nghỉ khá lâu , có lẽ ko cần dùng đến Glutamine nhỉ Creatine chắc bem dạng viên ( capsule ) của ON cho dễ xài , giá 28$ cũng có vẻ hợp lý cho 1 hộp 300v BCAA của ON tỉ lệ 2-1-1 , có vẻ là ok , đọc sơ qua thấy công dụng chính của nó là : Supports muscle building and exercise recovery , nghe hơi giống glutamine nhỉ 0_0
như ô thì chắc khỏi glutamine, BCAA thì hợp hơn. Tui gợi ý, ô xài thằng Animal Tech của Universal. Full đầy đủ các loại amino + BCAA liều cao, chuyên trị trước-sau khi tập. Cũng khoảng 26$ :). Universal thì khỏi nói, cũng top 5 chứ ko vừa. http://www.bodybuilding.com/store/univ/aminotech.html Chia 2 liều trước-sau thì BCAA đều khoảng >3g, có vitamin + protein 12g :) er, mình đọc magazine thì bọn pro nó bảo BCAA-các chuỗi amino chính tổng hợp protein. cho nên trước-sau khi tập bọn nó đều dùng liều trên 1g (ko tính có trong whey). Tổng hợp protein, tạo muscle thì hồi phục cũng đúng. Glutamine thì t/d chính của nó là hồi phục thôi. Nghe bảo nó trữ lại trong cơ và này nọ abcz gì đấy nên lượng cơ bị rách hồi phục nhanh nhất có thể. Có trong lúa mì nhiều nhất, rồi chuối, gạo ko bằng. (research của bọn nó, đọc chơi ) Creatine cũng là 1 dạng hồi phục, khác là hồi phục năng lượng ATP-hoạt động cho tế bào, ko phải làm lành cơ bị rách như thằng glu. ***má, mình pro quá. ngoài đời nhìn như con nhái mén vậy
Nếu vậy phải thay đổi tỉ lệ uống whey : 1 muỗng trước khi tập, 1 muỗng sau khi tập, 1 muỗng trước khi ngủ
sai rồi. 1 trước, 1 sau và 1 sau sau 1-->2 tiếng sau khi tập, uống thêm 1 muỗng vẫn tốt :). Trước khi ngủ pác Tu ko cần uống gì cả. Ngay cả casein đắt đỏ cũng vậy. Nếu 23h ngủ thì 22h ăn rau xanh + thịt gà (nạc) hoặc lòng trắng trứng. T/g tiêu hoá hết white egg khoảng 2-3h, thịt gà lâu hơn 1 chút. Casein supplement thì từ 5-6h. Thịt bò cũng tầm khoảng 3h :)
sau 3 tháng tập theo lịch tập tham khảo ở trang 1 + ăn uống điều độ ngày 3 buổi (ăn ít hơn so với trước 1 chút) . Kết quả là giảm từ 80kg xuống 71kg, eo từ gần 88 xuống còn 81-82. mấy bạn cho hỏi kết quả như vậy là có khả quan không .Mình tập chỉ với mục đích cơ thể săn chắc khỏe khoắn và không muốn to ra vậy nên giữ nguyên cường độ và khối lượng tập nhỉ ?
Tập săn thì trọng lượng nhẹ nhưng nhiều cái. VD bench press 30kg/bên được 12 cái/hiệp thì giảm trọng lượng tạ xuống còn 20 - 25kg/bên nhưng đẩy 18-20 cái/hiệp. Thấy trọng lượng nhẹ nhưng tập nhiều thì nó lại nặng hơn là đẩy nặng mà ít cái đấy nhé !
Hôm qua uống vội nên hơi nhợn, hôm nay sữa để lạnh, khi uống cho thêm 2 muỗng nhỏ đường nữa, uống rất ngon
Pha 1 scoop với 300ml Vinamilk ko đường ( pha loại có đường béo ngậy à ) , rảnh thì ra siêu thị mua 1 hũ đường ăn kiêng ( 50gói ) của Thái Lan ( 50k thì phải ) , mỗi 1 ly vậy cho 1 gói đường ăn kiêng vào , vừa đủ ngọt , ko béo , uống cực ngon :) Whey Gold pha với nước lạnh uống lạt nhách , chả có vị gì >.<
