Bác lion nói nhiều quá newbie ko theo hết đc đâu :). Nói chung nếu mới tập tạ thì chỉ cần nắm trong đầu những điểm sau: 1. Mỗi ngày chỉ nên tập từ 1 đến 2 nhóm cơ. 2. 1 ngày ko nên tập quá 1 tiếng. 3. Những nhóm cơ lớn thì cần nhiều thời gian phục hồi hơn những nhóm cơ nhỏ (ví dụ chân thì có thể cả tuần mới phục hồi, ngực, tay trước, tay sau thì 3 - 4 ngày, còn bụng với bắp chân thì nhanh hơn-khoảng 2 ngày) 4. 1 tuần không nên tập 1 nhóm cơ quá 2 lần. 5. 1 tuần phải nghỉ ít nhất 1 ngày, tập cỡ 8- 12 tuần phải có 1 tuần nghỉ để các khớp xương còn hồi phục. 6. Khuyến khích 1 tuần bỏ ra 1 ngày chạy bộ cỡ 20-30' cho tim khỏe hơn >>> trao đổi chất tốt hơn. 7. Tất cả 6 điều nói trên chỉ ảnh hưởng 30% đến sự thành công. Quan trọng nhất là các bạn phải ăn thật nhiều, ăn phải qua giới hạn cơ thể, như vậy mới phát triển được. a. Chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày (nếu không có khả năng ăn 6 bữa thì các bạn ăn 3 bữa vẫn ko phải là ko phát triễn đc, quan trọng mỗi bữa ăn phải giàu carb và protein + thêm 1 chút fat) b. Uống ít nhất 3l nước/ ngày. c. Ăn nhiều rau quả. 8. Ngủ nghỉ đầy đủ, và đừng thức quá khuya >>> sự trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. 9. Điều quan trọng nhất khi tập là phải có 1 chế độ tập + ăn bài bản cho riêng mình và phải theo đuổi nó. Đừng có lung lay quyết tâm. Nói tóm lại, nếu muốn bự lên thì phải TẬP NHIỀU, ĂN NHIỀU, NGHỈ NHIỀU.
thank lionmonkey thật ra là ngực ngang cũng khá rồi, có điều là ngực trên vẫn lộ xương quai xanh, nên tham khảo xem bác tập thế nào
Tập hết không cần để ý gì cả, vì mấy bài đo đều ăn vào ngực , tập đúng ăn ngủ điều độ là lên chứ không có chuyện phải có ngực rồi mới được tập !
Vậy 1 ngày thì nên ngủ mấy tiếng mới gọi là đủ hả các bác ??? Mình không có ngủ trưa + tối thì tầm 9h là đi ngủ và sáng phải dậy sớm (4h30) ...
chết rồi, dạo này ko ăn rau nên sáng nay đi cầu như bị thông đít, đã vậy mặt còn nổi mụn tùm lum, các bác biết thuốc nào uống thay rau ko
bác nói nghe ghê quá..thuốc uống bổ sung vitamin thay rau thì có loại multi vitamin còn chuyện thay rau để đi cầu thì k bít ..chắc thuốc xổ quá^^
Mình mới tập gym hôm qua, hôm nay tay đau ê ẩm, hít xà không nổi, có nên nghỉ hôm nay để đỡ đau rồi ngày mai đi tiếp được không nhỉ ?
Mình 1m75 mà nặng có 50kg :(, giờ muốn tập để tăng cân thì thế nào. Có nên mua WP uống bổ sung ko ( cho mình xin chỗ với giá luôn nhá)
Tình trạng của bạn hiện tại là thuộc dạng suy dinh dưỡng , nếu muốn dùng sp bổ trợ thì nên dùng các sp bổ trợ tăng cân như Mass Weight Gainer , Serious Mass ... với hàm lượng carb cao , và protein vừa phải , tốt cho việc tăng cân hơn là Whey với hàm lượng Protein chủ yếu Nhưng ngoài dùng sp bổ trợ bạn cũng nên tăng cường dinh dưỡng hàng ngày đặc biệt là chất đường bột có trong cơm , bánh mì , các loại đậu , hạt , trái cây rau củ quả ...
Mà dùng các loại trên thế nào? Chỉ mình chỗ mua luôn đi . Hồi trước cũng có gym, mà đi búa lua xua, lên dc tí cân, giờ bỏ + lười ăn nên xuống cấp quá.
