Tham khảo thử ở đây nhé bạn : http://dinhduongthethao.com/ProductDetail.aspx?catid=053&productid=1266
Hôm trước tập abs mượn cái ab wheel giống cái máy tình yêu ngày xưa ở vn đẩy dăm chục cái hôm nay thấy đau mỗi cơ bụng trên, hài thôi lần sau cứ sit up cho nó lành ô mỗi ngày tập 1 nhóm cơ khác nhau thì sợ gì, nay làm bench press đau ngực đau triceps thì mai kéo tạ tập lưng hay lên biceps ko ảnh hưởng gì tới nhau đâu, còn ngày nào cũng tập như nhau thì nghỉ ở nhà soạn thời gian biểu cho đúng rồi hãy tập
Mình ko ra điều kiện ra chỗ tập nên vác về mấy cục tạ, có 3 cục: 2 cục 5kg, 1 cục hình như là 15kg. Nhà lại ko có xà nữa nên chỉ biết hít đất cộng nâng tạ tay thôi, nhưng bảy ngày thì tập giống nhau hết. Mình thì cũng biết ít kiểu tập lắm, bác nào hướng dẫn + cho mình cái thời khoá biểu với .
"Không có điều kiện" nghĩa là sao? Nói thời gian thì thời gian 1 ngày bỏ ra nâng tạ cũng bằng tập trong phòng rồi, phí hàng tháng thì phòng bình dân cũng chỉ dao động 80-120k thôi, có gì mà không đi được ? Với lại tự tập ở nhà đòi hỏi ý chí ghê lắm, nhưng hiệu quả tính theo cảm tính thì cao lắm chỉ bằng phân nửa so với ra phòng tạ - đó là đã chịu khó tìm hiểu các bài tập thích hợp, thích gì tập đó thì còn thấp hơn nữa.
Nhiều người lạ nhỉ ? Thông tin bài tập đã có ở trang 1 , nếu biết 1 chút tiếng Anh chịu khó vào tham khảo , chọn lọc ra các bài tập hợp lý cho mình là được , đa phần các bài tập mình cũng toàn tự tham khảo trên mạng , khác biệt là ra phòng tập có thực hiện sai sót gì thì có người chỉnh dùm , ở nhà thì ko có ai chỉnh nên phải chịu khó thực hiện cho đúng theo các hướng dẫn trên mạng thôi Dumbbell thường nên mua 1 cặp , với 1 cặp dumbbell có thể tập hầu hết các nhóm cơ như vai , lưng , xô , ngực , chân , tay trước sau ... , bởi vậy cố gắng kiếm thêm 1 cục 15kg cho thành cặp với cục kia , loại 5kg chỗ mình tập thấy toàn cho con gái hoặc mấy người chưa tập bao h thôi :)
Em cũng nghe nói vậy , nhưng gym mà sai động tác hại người lắm , anh có ảnh anh tập không post cho em tham khảo
nói chung h ko có điều kiện thì các bạn chạy bộ quanh khu nhà cho nó hiệu quả rèn luyện thân thể tim mạch phèo phổi chứ ngồi nhà chống đẩy với sit up thi thoảng kéo mấy quả tạ thì cũng chả giải quyết đc gì, to thì ko to lên, sức thì cũng chả bền hơn và người thì cũng ko đẹp lên, đc cái giải quyết khâu tâm lý!
^ Ko hẳn , tập ở nhà kết hợp ăn uống điều độ vẫn có tác dụng , tuy không được như tập ở phòng tập thực thụ , đặc biệt tập nhà nào có xà để tập pull-up :)
Ông kia có giảm cân đâu mà tabata ? Mình chứng kiến nhiều ông tabata rồi , hét tao tập dữ lắm thấy tabata 20s chạy 10s nghỉ thật đấy nhưng chả nhanh hơn nhau là bao nhiêu , nghĩ ra mồ hôi là tác dụng rồi
Khổ nổi quanh chỗ mình không có khu đất trống vắng người nào cả. Đang nude tắm mưa lỡ có bà con nào trong tổ dân phố thấy thì hôm sau báo chí lại có tin "Tổ trưởng tổ dân phố vi phạm thuần phong mỹ tục" thì khổ :(
các bác cho hỏi cái tiêu chuẩn đo IBM=số kg: (chiều cao bình phương) có chính xác k vậy ?Mình 1m 73 nặng 60kg thuộc dạng ốm mà đo thế nào ra 20,04 dạng người trung bình
BMI ( Body Mass Index ) chứ IBM gì ( nghe như hãng máy tính vậy ) , chỉ số đó là đúng với người bình thường , 1m73 60kg đối với người ko luyện tập thể thao , thể hình này nọ thì chả phải dạng ốm yếu gì cả :) . Trong khi đó 1m8 nặng 80kg BMI tính ra có thể hơi béo nhưng với dân thể hình thì là vừa vì họ nặng cơ chứ ko nặng mỡ
E tập Lateral Raise với Front Raise cũng chỉ dám chơi 6kg, làm gì mà 5kg toàn cho con gái nghe xấu hổ quá
