Hix. Hôm nào tập chân tớ cũng có cảm giác buồn nôn, google thì mới biết là cơ thể của tớ ko hợp với những bài nặng của tập chân. Tập hồi trước giờ mà squat mới đc có 80kg (kể cả đòn) đc 6 cái :(
Squat tui tập có 20kg/bên hà Tuy nằm giá đạp thì tui đạp 70kg/bên lận. Lão HLV cứ chửi tui khùng hoài Có nghĩa là không cần tập bụng, chỉ cần tập ngực to ra át cái bụng là thấy bụng nhỏ lại. Oh man ! Chân lý, chân lý ! Bỏ bài bụng thôi. Cám ơn các bạn rất nhiều
Thì tính ra em squats cũng 30kg 1 bên chứ mấy + đòn nên thành 80kg. Còn đẩy máy thì nhẹ , vì nó có giá đỡ, + với độ nghiêng cỡ 45 độ
Không khoái cái squats lắm, vì cơ bản là bật cóc mỗi ngày 3 vòng sân đã đủ điên rồi, với lại squats cứ bị cái đòn tì lên đau hết cả vai.
Mình bị y hệt cậu rồi mình biết, ngày bé học taekwondo nên sau này lớn cứ thấy bắp chân to và đổ cho tại bé học võ đá nhiều, sau này đi tạp mới biết do người trên quá nhỏ thành ra nhìn mất cân đối, chứ cậu đá bóng chạy nhiều có cơ nhưng chắc thôi chứ to thì chưa phải đâu
vừa rồi tập parkour mà có động tác nhanh, mình ko để ý bị giật hẳn đầu về phía sau, căng hết cơ cổ đằng trước lúc tập bụng thì lại phải gồng cơ này lên mới lên đc, thế mình còn nên tập ko hay cứ nghỉ cho cơ cổ nó lành đã?
Đệt ! 2 tuần nay đang ép vượt qua giới hạn cũ. Cơ nhức dữ dội, điệu này phải nạp creatin gấp. Lão Thắng ơi, hàng về chưa ?
Cậu tính tập cơ gì? Nhà có quả tạ nào tầm 5kg ko? Nếu có thì dùng nó mô phỏng thử xem chuyển động của những nhóm cơ định tập. Nếu không ảnh hưởng gì thì ra gym, thấy đau thì nằm nhà nghỉ.
Tớ cũng giống như cậu vậy, tập chân xong là thấy người thọt thọt p.s: khi tập ngực, xuống từ từ và lên nhanh phải hok mấy pạn ?
Tui tập chân xong là 2 ngày hôm sau đi 2 hàng không Trặc trặn la thệ Creatine là chất dẫn xuất giúp nạp protein nhiều hơn vào cơ bắp thôi, không phải phục hồi. Hồi xưa có ông nội steroid giờ là nó. Sẵn hỏi lão Thắng hàng về chưa ấy mà
Tập cái gì cũng vậy, xuống chậm (3-4 giây) lên nhanh (1-2 giây). Nói chung ngược chiều trọng lực thì nâng nhanh hơn lúc tạ thuận chiều trọng lực. Hiệu quả sẽ gấp đôi kiểu nâng nhiều, nặng, nhanh nhưng vung vẩy lung tung và không kiểm soát được tạ.
