mấy đại ca cho hỏi ý nghĩa mấy từ chuyên môn ở đây với.... đại loại như : -hiệp : cái này là 1 chu trình tập với số lần lặp động tác là bao nhiêu?? (3 -> 8??) -1 động tác tập bao nhiêu hiệp là đủ??? giữa các hiệp có nghỉ ko hay là thế nào?? p/s: ở nhà mình chả có dụng cụ gì ngoài 2 cái tạ tay 7kg/bên thì tập đc những bài nào ???
Set ( hiệp ) : thông thường mỗi động tác sẽ tập 3-4 hiệp Rep ( lần lặp lại ) : thông thường từ 4-12 lần cho 1 hiệp Giữa mỗi hiệp nghỉ từ 1-2p ( ko áp dụng với tập bụng ) 1 cặp dumbbell thì tập được hầu hết các nhóm cơ rồi , vd : dumbbell bench press cho ngực , dumbbell press cho vai , dumbbell row cho xô ... Tuy nhiên 7kg thì ... nhẹ quá
Tuần này thi nên ngày tập ngày ko, hôm nay làm bench press yếu sinh lý vãi hàng các bác ạ Giờ đâm lo lo, chả lẽ cứ bỏ 1 cái là xuống sức
Khi bác đã biết đc max của mình thì cho dù nghỉ bao lâu cũng ko quan trọng. Vì cơ thể con người có muscle memory. Còn nâng yếu hơn 1 2 reps là chuyện thường ở huyện.
uhm cảm ơn thông tin bổ ích........có điều 7kg mà nhẹ quá thì bao nhiêu mới đủ vậy....mình hàng ngày luyện tay thì mỗi lần nâng 50 lượt cho 2 tay (mỗi tay 25 lần)...tập cho đủ 500 lượt thì nghỉ mà đã thấy hộc bở ra rồi :( các bác h mỗi tay chắc 2 chục kí hả
cứ tập vừa sức mình, tập ở nhà với mới tập thì mình nghĩ 7 kg củng hợp lý rồi sau khoảng 6 tuần LC bụng còn khoảng 87 cố gắng thêm 1-2 tuần nữa bữa sáng bữa trưa
cậu cầm 20 chục ký mà mỗi set làm 8 cái làm 5 set còn lên nhanh hơn cậu làm 500 cái 7kg, tập nặng mới lên đc còn tập nhẹ mà nhiều ko bù lại đc đâu
7 kg là quá nhẹ rồi, mình tập mới 2 tháng thôi mà bài dumbbell bench press đã chơi được cục 16kg rồi. Hôm trước thấy có ông lôi cục 32 kg ra chơi nữa ...
1/ đi 5 [] chém tội post đồ LC vào topic của dân ăn chơi 2/ cho pác Q-phò e vờ address để pác ấy đọ HP, cũng tội post đồ ăn LC quá ớn
các bác cho em hỏi cái cá 3 cô k bít nó ghi đúng k mà pro đến 19.4 trong 1 lon cá..ngày ăn 3 hộp có sao k ta..tui thấy cái đó rẽ mà pro lại kha khá nữa
cá 3 cô pro 19,4 - car 4.8 ăn cái này pro củng nhìu nhưng 1 ngày 1 hộp thôi, đồ hộp hay có chất bảo quản lắm, ăn nhìu củng thấy ghê ghê @ lion: 1> ăn chơi cho lắm vào để cái bụng nó lên đên 100 thì phải LC thôi định ăn thêm 1-2 tuần nữa rồi nghĩ gym lại là vừa, phải gọi là rất cố gắng luôn ý 2> cho ai địa chỉ, HP gì ?
Dumbbell curl mà tập 20kg ( ~ 45lbs ) thì biceps chắc khá khủng đấy @ sega : 7kg nếu tập mấy bài dumbbell bench press cũng như muối đổ bể , chả tác dụng gì đâu
Hên xui ông ơi , có lúc 2 khứa lớn , có lúc 3 khứa nhỏ , mà 1 lạng cá 20g pro cũng đâu có gì lạ đâu nhỉ :)
Mọi người bàn về vấn đề này nhìu quá nhỉ, mình cũng đang tập cái này, nhưng chỉ tập để có cơ thể rắn chắc thôi chứ ko như những người tập thể hình. Hiện tại thì đang tập bài như sau: (tập liền 1 lúc tất cả động tác, mỗi động tác 30s rồi nghỉ 30s, sau đó lặp lại trong 3 sets. Tập thứ 2-4-6) (Khởi động 30s-1') - Burpees (kết hợp với row gerenade) - Bicycle - Mountain Climber - Crunch (kiểu giơ hổng 2 chân lên mặt đất) - Run (chạy nâng cao đùi) - Squats - Face (nằm xuống tập cổ) - vì trước đây mập quá nên phải tập cái này để giảm mỡ vùng mặt và quai hàm :( Buổi sáng hằng ngày thì đi bộ 3km-5km (do chưa quen với cường độ, tháng sau sẽ chạy bộ chứ ko đi nữa ) - Còn ăn uống thì trứng, thịt, cá, rau, nước ép cả rốt/cà chua... (ko pha đường) Kết quả là sau hơn 1 tháng thì mình từ 78kg xuống còn 71kg (cao 1m68). Khoảng 2 tháng nữa mới dám post hình
ô q4ever đấy. Đọ Hp là ông í đấm cậu 1 cái, cậu đấm ô ấy 1 cái, thằng nào hết ống HP trước là thua , chơi theo turn
