tình hình là dạo này em bắt đầu lên cân khá nhanh mới khoảng nửa năm không cân mà lên 7~8kg. đc cái là chưa bị béo vì trc kia khá gầy nhưng người không cao lắm ~170cm nên em không muốn tăng cân thêm nữa. trc cũng đã từng tập gym nhưng không đều đặn cũng có tí ngực nhưng không ăn thua vì bụng to quá. bây h em muốn tập cho người săn lại để nhìn rõ cơ hơn và bụng nhỏ đi nhưng chỉ sợ tập khỏe nó lại lên cân. Ai giúp em phương pháp tập hiệu quả để người không to thêm cũng không giảm cân chỉ cần người săn chắc lại là đc
mình ngày nào cũng 4 trứng full liệu có sao ko nhỉ biết là lòng đỏ ko tôt cho gan nhưng bỏ thì phí quá =.=
ý mình là ăn xong nghỉ ngơi tý rồi đi ngủ tiếp đến 11h dậy Mình chỉ muốn lên kg thôi , chứ mình có tập tành gì đâu mà mơ cơ bắp :(
Sao mình thấy ở phòng mình tập mầy ông tập lâu cũng như mấy ông mới tập 1 - 2 tháng thì ngày nào họ cũng tập các bài giống nhau nhỉ ( hầu hết ngày nào họ cũng tập ngực ), liệu tập 1 nhóm cơ liên tục như vậy có ảnh hưởng gì không các bác
tập lâu nên lão làng chứ ko hiệu quả gì cả. tốt nhất 1 nhóm cơ tập 1-2 lần tuần thôi ( newbie thì dĩ nhiên phải tập theo mấy anh già rồi )
bụng mình hơi mỡ, có cách nào luyện cho bụng thon gọn ngay tại nhà được ko, mình ít khi đến trung tâm hay ra đường được.
Hôm nay mình tập theo lời của bác hoangvu ... Tập ngực với bụng ... Sau khi tập xong mấy bài ngực thì mình tập tiếp bài bụng này ... Mà mình tập bằng cái khung mà leo lên rồi 2 tay nắm ngang xong thả người xuống gập chứ không phải bằng cái khung hít xà đơn như trong hình, mình tấp bằng cái khung giống trong hình thì thấy lắc lư khó giữ cân bằng quá nên chuyển qua khung kia ... Tựa tựa giống vậy đó ... Sau 3-4 sets thì mình chuyển qua tập bài này ... Nhưng mình không đủ sức gập người lên ... Chúi người về sau xong nằm luôn gập lên chả được vì đuối quá phải nhờ mấy bác trong đó kéo lên ... :(:( Thế là lủi thủi ra về ... :(:( ---------- Post added at 17:09 ---------- Previous post was at 17:02 ---------- Mà có bác nào tập ở phòng tập này chưa ??? http://thugian.com.vn/news/133/2EE488/Nude-den-phong-tap-tham-my
Tình hình là dạo này em toàn ngủ tầm 1h-2h đêm tới 11h-12h trưa dậy ăn luôn, nói chung là ko có bữa sáng tuy nhiên bữa trưa thì ăn 2 bữa, 1 bữa lúc vừa mới dậy + 1 bữa trước khi tập 1-2h. Tối trước khi đi ngủ (tầm 10h-11h đêm) em có ăn thêm rau và thịt. Như vậy có sao ko hả các bác
Tập để chân dài thì ko có , chịu khó chơi mấy môn thể thao như bóng rổ , bơi lội , .... đi @ HxQ : tốt nhất là nên cố gắng ngủ sớm , ăn sáng đầy đủ , thức khuya với dân thể hình là hoàn toàn ko có lợi
