Hix... Tức quá các bác ơi ... Em mới đi GYM, search web + youtube thì thấy bài này hay nên vào trong đó tập ... Lão HLV tập kế bên hỏi: "Tập cái gì vậy???" Em thì cười cười nói: "Dạ. Tập vai..." Hỏi + nhìn đểu: "Bài mới hả??" Cười đáp :"Dạ..." Rồi ổng quay lại cười đểu với ông khác :"Bài mới đó, thấy chưa???" Rồi ổng nói đểu :"Ráng tập tiếp như vậy đi rồi giống ông đó". Chỉ mấy tấm poster mấy lão VĐV trên tường ... >.< Tức trào máu ...
Bài trên hình như là Arnold Dumbbell Press , nếu mới tập cứ phang dumbbell press bình thường thôi được rồi , chả việc gì phải đi tập mấy động tác phức tạp
Thì mình tập theo cái lịch của bác hoangvu xếp cho đó ... Tập xong tay trước rồi, còn bụng thì còn no no làm biếng tập quá nên chuyển qua tập thêm mấy bài vai ... Mình thì chưa dám kéo dây hay hít xà gì nên mới chọn mấy bài tạ tay với thanh dài để tập thôi, search gg thì ra mấy bài đó nên cứ thế mà tập ...
Bài vai căn bản nhất cho newbie là dumbbell shoulder press sao ko tập ? Tập thể hình cần có 1 số quyết tâm nhất định , lịch đã đặt ra thì cố gắng hoàn thành đúng và đủ , tập xong mà cảm thấy " còn dư sức nên tập thêm cơ khác " cho vui chứng tỏ trong quá trình tập ko hiệu quả Với bản thân mình , 1 buổi tập vai thường stick 4 bài chính sau : Palms-In Dumbbell Press hoặc Smith Incline Shoulder Raise cho vai trước Dumbbell shoulder press cho vai giữa Barbell Press Behind Neck cho vai sau Smith Machine shrug hoặc Upright Cable Row cho cầu vai
Cái bài Dumbbell Press tập xong rồi ... Lịch là hôm nay tập tay trước + bụng. Tay trước thì có 2 bài tập xong cũng lẹ, bụng thì thật sự tập không nổi nên đổi lại là tập tay + vai ... Với lại thấy hình như các lão làng hay coi khinh các newbie khi tập bài mới quá ... Đại loại cái kiểu mấy bài cơ bản thì đek tập àm cứ làm trò. Cũng bỏ công tìm tòi trên web + thấy đủ sức mới tập thôi chứ chứng tỏ làm gì ??? Như hôm qua tập cái bài Trap cầm thanh tạ nhún nhún vai. Lão kế bên nhìn mình như quái vật, cả phòng tập trước giờ không có ai tập bài này cả ... Tập bài mới thì thật sự thấy đủ sức nên mới tập thêm chứ chả muốn chứng tỏ gì cả. Chứ giờ tập theo lịch 1 ngày tập có 2 nhóm. Mỗi nhóm 2-3 bài là xong, nhanh quá + thật sự thấy chả thấm gì cả nên mới tập thêm vài bài mới thôi ...
Thật sự có 1 số bài khi nhóm cơ đó phát triển đến 1 mức nào đó mới nên tập Bài vai giữa của ông chỉ tập khi vai sau và vai trước đã hơi có nét mới bắt đầu tập Hoặc cái động tác đó lão HLV chưa thấy bao giờ (tui cũng vậy ) vì thường vai giữa sẽ hạ tạ xuống nhưng không quay cổ tay như trong hình, cổ tay khi lên xuống đều khóa lại y như nhau. Động tác xoay cổ tay có thể khiến lão HLV thấy chướng mắt Tuy nhiên làm HLV không nên cười cợt học viên như vậy, cứ góp ý thẳng thắn, còn người tập có nghe theo hay không kệ họ, chấn thương họ tự lãnh mà
Mà cái bài Barbell Press Behind Neck ngồi trên ghế với đứng dậy tập có gì khác nhau không các bác ???
Cho em hỏi tiếp cái bài mà cầm 2 cục tạ rồi nằm ngừa trên ghế quay quay như đang bơi ngửa ấy ... Bài đó là tập cho phần ngực giúp ngực dày thêm phải không các bác ???
Tập ngực theo mình 3 bài cơ bản nhất là barbell press, dumbbell press và incline dumbbell press. Bác cứ tập theo 3 bài đó là ngon, có thể thêm 1 bài dùng máy ép ngực hoặc là dumbbell fly gì gì đó cũng đc
khác nhau. Đứng sẽ có tác dụng như 1 bài compound --> chân phải trụ, bụng phải gồng và nội cái giai đoạn xách thanh tạ lên tới đầu cũng là 1 cố gắng hơn lúc ngồi. Ai nói "như nhau" là SAI. Cùng 1 mức tạ, tập đứng bao giờ cũng nặng hơn ngồi. Bài vai cậu tập kia là Arnold Dumbell Press. 1 trong những bài best và có t/đ vào vai trước+vai giữa ngon nhất. Nếu Dumbell Shoulder Press chủ yếu t/đ vai giữa thì thằng này nó có độ xoắn của vai, ăn từ trước ra giữa. Và cùng 1 mức tạ, Arnold Dumbell Press bao giờ cũng cảm giác mỏi cơ nhanh gấp đôi so với Shoulder press thường. Có thể động tác cậu tập sai nên HLV khinh. Cần tập chậm và tập trung cảm xúc của mình vào vai!!! Cố gắng đừng bị nhóm cơ khác phân táng. Vd như tập vai mà lại đi soi ngực trong gương, về mặt tinh thần thì ko tốt lắm :) Còn việc HLV, tôi quá rành mấy lão này. Nếu hỏi được động tác nào đúng chuẩn thì hỏi, ko thì cắm headphone ko cần phải nói chuện mấy lão đó làm gì. Cậu thích thì cứ tập bài Arnold Dumbell Press, ko cần phải bỏ. Lão còn khinh thì cứ bảo, trong sách dạy thể hình của Lý Đức có dạy bài này, anh ko biết à? Thế Sở Thể dục thể thao đào tạo HLV kì thế nhỉ :), người biết người ko biết Xác định HLV thể hình chả có gì ghê ghớm. Người ta tập lâu năm, thời gian ăn uống + ngủ. Thế hỏi HLV thể hình biết quản trị máy tính, biết viết code ko? THế giới bao la, kiến thức vô tận!!! Người trong chuyên ngành chưa chắc đã là pro, cái gì cũng biết :)
Nói tui sai thì nói đại đi, anh em với nhau khách sáo làm gì Còn bày đặt "Ai nói "như nhau" là SAI" Hèn gì vào phòng tập thấy có mấy vị cứ chăm chỉ đứng gánh tạ vai mà thắc mắc chi cho mỏi mệt vậy
Ông lionmonkey có vẻ ác cảm với mấy tay hlv thể hình nhỉ , ở LA thấy mấy ông hlv cũng vui vẻ , tuy kiến thức về thể hình đôi khi có khác biệt so với của mình nhưng cũng chả vấn đề gì , những động tác mấy ổng biết mà mình tập sai chi tiết nào mấy ổng sẵn sàng chỉnh dùm ngay Về bài Arnold Dumbbell Press , bài này nếu chưa quen với dumbbell rất dễ tập sai , nói đâu xa , mình thấy nhiều ông tập bài shoulder dumbbell press còn sai lên sai xuống chứ đừng nói :) , nên quan điểm cá nhân thì những người mới tập cứ stick với các bài cơ bản quen thuộc , 1 buổi tập với 3-4 bài căn bản nếu tập đúng sức , đúng động tác , đúng cường độ thì đa phần chả còn bao nhiêu sức mà tập thêm bài nào khác cho cùng nhóm cơ đó
ngày đầu tiên low cab kết thúc bằng 1 cuộc khẩu chiến với mama còn lên cả google để search về những tác hại của low cab để lấy dẫn chứng nữa chứ
có nhìu HLV rất vui tính, phòng cũ ô HLV còn mua chuối cho cả bọn ăn mà. Rạch miễu thì buổi chiều hlv trẻ cũng dễ thương lắm Tự nhiên ca sáng ô lìn toàn săm soi để war, tọc mạch, chán vãi cứt. Sau 1 t/g mình mới biết ô này dạng xấu tính, nên ko thèm chơi. Chỉ tính riêng chuyện tập luyện thôi đã lôi chục cái ra để war: --> cấm tập T-Bar tự chế vì sợ lún sàn (tui lấy barbell gắn tạ 1 đầu làm T-Bar, RM ko có T-Bar) --> cấm gập bụng mà gác chân lên ghế --> lí do là ghế dùng để tập máy ép ngực, mày gác chân lên ghế vậy người ta phải đợi mày sao??? đcm, thế tôi tập ngực chắc nó ko đợi tôi à, nguyên tắc là ai tập thì người khác phải đợi tới lượt, nhảm shit. --> cấm tập nặng mà quăng tạ ầm ầm, môn thể hình ko phải môn cử tạ --> cấm...cấm...cấm... Từ ngày ổng chỉ ông kia tập bài Hammer Curl để tập cho tay sau, mình ko hiểu là sao lại huấn luyện như thế nhỉ? Thấy ko phục! Chưa kể ông ấy còn chỉ thằng đệ tử của ổng, 1 ngày tập 3 nhóm cơ liên tục, mỗi nhóm 4-5 bài, mổi bài 3 set, mỗi set 12 cái!!! ==> lưng xong tới vai, vai xong rồi tới bụng. Mình thề là tới lúc gập bụng, thằng đệ của ổng mặt xanh như tàu lá chuối
Order hàng đợt 3 cho ae luôn nhé : _ Muscletech Nitro Tech Hardcore Pro 4lbs vị Strawberry Milkshake : 1tr4/hũ _ Whey Gold Standard các vị : 1tr3/hũ _ Multi-Vitamin Centrum One a day : 650k/hũ 365 viên _ Optimum Nutrition Creatine 2500mg : 700k/hũ 300 viên _ Optimum Nutrition Glutamine 1000mg : 500k/hũ 240 viên _ Oxyelite Pro cắt mỡ : 900k/hũ 90 viên Ngoài ra ae còn cần thêm gì khác cứ pm + Danh sách order : _ Bác Tú 1 Whey Nitrotech dâu _ Zee1511 1 Whey Nitrotech dâu , 1 Nitric Boost
Đâu ra cái phòng tập cấm lắm thứ thế . Chỗ mình tập còn chẳng có Hlv, nó có dán hình bài tập ở tường nên mọi ng cứ nhìn đó mà tập . Tập bài mới cũng chả ai để ý hay nói gì tại đấy là chuyện riêng =)
