Tập GYM/Thể hình Version 5 : Dinh dưỡng thời bão giá :(

Tập ngực sao mà mỏng hơn cả a vậy ku

 

Chắc tại ngực trong e hơi yếu. Dạo này toàn lo ngực trên với banh .
Cơ mà e cũng k ham ngực to quá, mong nó vừa vừa với cả khuôn nó rộng thôi.

 

Ngay cả bụng cũng mỏng kìa, tập cho to lên

 

Hs cấp 3 lấy đâu ra tiền mà tự đi khám

Trước khi vào DH mấy cái vấn đề này mình cũng toàn mẹ cả

 

Tại mầy sợ lùn ko chịu tập xô với vai nhiều , làm nhìn tổng thể cũng mỏng quá -.-

Nghe lời a , bem xô mạnh vào cho ra chữ V

 

các bác tập lâu cho em hỏi cái
em mới tập đc 7 tháng thôi
mà lịch tập em thế này xem có gì sai ko ạ
do sức em ko khỏe lắm,nên 1 ngày em tập 1 đến 2 bài thôi

T2: đẩy ngực bt,
t3:tay sau, bụng
t4:vai trước,tay trước
t5:ngực trên,bụng
t6:vai sau,tay trước
t7 nghỉ đi đá banh
cn phòng tập nghỉ nên ở nha em hít đất với tập bụng

 

7 tháng là = mình rồi , gì mà nói mới tập nghe ghê vậy

Đẩy ngực ăn vào tay sau nhiều lắm nên thứ 3 bro nên tập bài khác thay vì tay sau

Lịch tập ko thấy tập vai giữa , xô , lưng ... ?

 

mấy ông trong phòng kêu khoan tập xô,vì ngực còn nhỏ quá
ngực em có 84 thôi
mà thứ 3 tập gì để thứ 4 em tập vai trước ko bị mỏi
iem đang định nghỉ đá banh để thứ 7 tập mà ko biết thứ 7 nên tập cái gì

 

Tập 7 tháng mà ngực có 84 @_@ , trừ khi bác cao tầm 1m6 thôi chứ ko thì việc tập luyện - dinh dưỡng của bác có vấn đề

Chuyện tập xô hay ko chả liên quan gì đến tập ngực cả , cần thì cứ tập thôi

Vì vậy nên chuyển lịch lại 1 chút :

T2 : ngực

T3 : Vai giữa - Vai trước

T4 : lưng - xô

T5 : Vai sau - tay trước

T6 : Ngực trên - bụng

Nếu tập được thứ 7 luôn thì khuyến cáo bro nên tập 1 tuần 4 ngày thôi , 2-4-6-7 , 1 ngày tập 2 nhóm cơ , có thời gian cho cơ nghỉ ngơi , sẽ hiệu quả hơn việc gồng mình tập cả 6-7 ngày/tuần

Cuối cùng xin nhắc lại : xem lại vấn dề dinh dưỡng nhé , vấn đề này quan trọng nhất đấy chứ ko phải chuyện tập luyện đâu

 

dinh dưỡng thế này,mình ko khá giả gì mấy
sáng :bánh mì thịt 7h ăn
trưa:tô cơm ,với thịt heo,luộc chiên xào nướng(tùy bữa)
chiều :trước khi đi tập làm 1 ổ bánh mỳ giống buổi sáng nữa
tối :tô cơm với thịt heo,luộc chiên xào nướng(tùy bữa)
11h đi ngủ sáng còn đi làm
cao 1m7,trước khi tập thi 52kg
giờ là 60kg

 

1 nhóm cơ thì nên tập mấy bài là tốt thế các bác ???

 

Ngực xong... vai sao nổi hủh... trời ?

 

Là sao ? Tui thứ 2 & 3 nào cũng bem ngực xong qua vai đây. Bình thường có gì đâu ?

Thứ Hai : ngực, banh ngực, ép ngực, dips, vai sau, vai giữa, bay vai, cầu vai rút
Thứ Ba : ngực trên, banh ngực trên, ngực dưới, móc ngực dưới, vai trước tạ đòn, vai trước tạ đơn, cắt vai trước, cầu vai

 

Nên tập xen kẽ các nhóm cơ hay từng nhóm 1 hả các bác

 

Có ai tập Max OT mà nghỉ 5 ngày ko thế? Cho xin tí review với tập maxot nghỉ 7 ngày cứ cảm thấy lười biếng kiểu gì ấy

 

Xô là cái gì cậy ai cho cái hình minh họa và 1 số bài tập liên quan với đc ko

 

http://webthehinh.com/forums/t20938/

Up lại câu hỏi ... :(:(

 

6 múi thì tập khoảng bao lâu là có vậy các bác

 

Ồ, mỗi lần tập lưng mình kéo mỗi cái này



H thì chăm chỉ tập mấy cái kia lấy V shape

 

xô theo yc của bác đây