theo bác nói thì 4 set 1 nhóm cơ nghĩa là để tập hết ngực thì bác phải tập 12 set ( trên, dưới, giữa ), còn ý của e là 3 - 4 cho 1 nhóm cơ nghĩa là tính luôn cả trên, dưới, giữa cũng chỉ có 3 - 4 set thôi
vậy theo bác tập như em thì có hiệu quả không ạ, em cũng chỉ mới tập được gần 3 tuần nên muốn học hỏi các bác đi trước ạ sau 2 tuần đầu tập thì cân thử lên được 3kg ạ
mỗi phần tập có 1 set 10-12 cái gì đó thì hơi ít, xem chừng muốn to ra thì khó đấy, giảm số cơ tập 1 ngày xuống và tập nhiều set hơn thì mình nghĩ sẽ có kết quả hơn
Ông hình như chưa rõ khái niệm về rep và set rồi , 1 bài tập 3-4 sets , 4-12 reps tùy mục đích , 10-12 reps thuộc loại nhiều nếu muốn to ra rồi đấy chứ ít quái gì -.- Vd tôi bench ngực 20kg/bên khởi động 12 reps , 25kg 10 reps , 30kg 8 reps , 35kg 6 reps này
hôm qua đi diamond club tới 1h, cả ngày hôm nay chỉ ăn cơm với thịt heo cả tuần rồi đi event chung nên tình hình này tiêu mợ nó rồi
Ko nhưng mà cậu ấy làm đã đủ set đâu bác? Theo tớ hiểu thì cậu ý bảo là tập ngực 3-4 sets tức là 3-4 sets đó bao gồm cả ngực luôn, như kiểu ngực dưới 12 cái, ngực giữa 12 cái và ngực trên 12 cái, xong đó là xong ý Nếu tớ hiểu đúng là thì rõ ràng làm vậy là thiếu rồi
Có kiểu tập 4 set , mỗi set 1 bài nữa hả @_@ , nếu vậy thì kiểu tập này mới , mình ko rõ rồi Trung bình 1 ngày tập khoảng 16-24 set ( 4 bài chính - 2 bài phụ ) , mỗi set tập trung bình 30 sec , nghỉ giữa mỗi set trung bình 1-2phút ----> quá đủ cho 1h tập Dạo này bão giá quá nên cũng ít ăn thịt bò , toàn heo , gà với trứng là nhiều T___T
Các bác cho hỏi tập bài nào thì lên phần ngực trong giữa 2 lồng ngực thế ??? Tự nhiên giữa ngực bị hóp xuống 1 lỗ ... 0_o
Ẹc các bác lại hiểu lầm ý của em nữa rồi, thế này ạ Ngực: tạ ngang đẩy 3-4 lần mỗi lawn 8-12 cái, tương tự cho ngực trên ( chưa tính 3-4 lần khởi động ở mức tạ nhẹ từ 40%-80% ) Tay: cũng tương tự với Tay trước và sau Bụng: gậP bụng 12 cái 3 lần Tính ra 1 buổi tập 15 hiệp nặng ạ, vì mới tập e ko dám tập các bài khó Bửa sau thì vai xô chân cũng y vậy. Xen kẽ 1 tuần 6 buổi cn nghĩ Theo các bác thì tập như vậy đã đủ chưa, nhiều hay ít quá ạ
Hỏi bác sĩ. Không phải đùa đâu mà cậu hỏi vấn đề đó ở đây, sau này có đi tập lại thì cũng nhớ mua handwraps của tụi tập võ để bó chặt cổ tay lại rồi hãy tập.
Lệch ngực là lệch ngực, ban đầu cứ nghĩ tập dần nó khác hết nhưng nhìn vẫn lệch khá rõ, ai có cách gì sáng sủa ko ?
Cho em hỏi đang ở tuổi phát triển (tức là vẫn còn cao hơn đc nữa) mà tập thể hình có bị lùn đi k ???? Ý em là tập thể hình xong có cao lên đc nữa k ý ạ
