18 bác ạ Có ông bô là VDV nên nghịch tạ từ năm 8 tuổi , sự tích của em là từ lúc mới lọt lòng ngậm tý mẹ không bú nên uống sữa hộp tới năm 3 tuổi , đi học từ bé tới lớn thể chất luôn hơn người Dậy thì năm 11 tuổi , 14 tuổi lớp 8 hết cao , trời ghét em ... :(
18t sau 2-3 năm mà cao từ 1m72 lên 1m8 thì quả là bất ngờ Tiếp tục tự kỉ khi thấy các bạn cứ bàn về chiều cao rồi -.-
Bác không hiểu rồi , em năm 14 tuổi đã cao 1m71 , tới năm 17 tuổi vẫn vậy , mới cố 5 tháng nay thì thấy lên đc 1m72 , thế mà không cố thì lên bằng răng à :(
nhiều lúc ko biết bác thắng nói thật hay đùa >.< mà giờ nếu cắt cân kiểu bác lionmoney bày ra (ăn ít tinh bột nhiều rau hoa quả, tập nhẹ và nhiều) thì liệu có mất cơ theo ko nhỉ? Đang muốn làm 1 hơi 2 tháng cho nó hết sạch cái mỡ bụng luôn >.<
Nói thiếu rồi , đúng của nó là thế này : Low Carb - High Fat - High Pro , cố gắng ăn các loại Low G.I Carb ( tự tìm hiểu trên mạng hen ) , tập với khối lượng tạ nhẹ - vừa , nhiều reps , superset , kết hợp thêm HIIT - Tabata Nhưng cá nhân mình thấy bác nên bulk cho ngực , vai , xô ... lên đã rồi cắt sau chứ nhìn hình bác chụp chưa thấy cơ gì mấy đâu
uhm tập hoài mà xô chưa có mấy, chưa bung đc cái V shape ra. Chậc cũng tại nhìn cái bụng chán quá bác ạ ko hiểu ngày xưa mình thả lỏng bản thân cỡ nào mà gần 80kg giờ trả đủ
Xô chưa bàn , vai với ngực của bác cũng chưa bung lắm ( 2 phần dễ tập dễ lên nhất ) , 3 tháng với Whey mà như vậy cũng hơi chậm , chịu khó tăng mức tạ lên dần dần và chú ý vào dinh dưỡng hơn là cứ ám ảnh về cái bụng , bụng bác chưa là vấn đề gì đâu , an tâm đi
căn bản lúc đầu đi tập do chả biết gì nên còn tập sai tập thiếu đủ kiểu mất một thời gian nên nó lên chậm, giờ thì ổn rồi nốt cái hè này xem sao, tới tháng 9 chụp hình kiểm tra xem mình khá khẩm hơn chưa
Mình ăn uống thoải mái, có thể coi là vô độ, nhưng mà cái tán thủ nó tán mình xuống 70kg rồi Không biết nên ép xuống 68kg hay đẩy lên 75kg nữa, mà lên 5kg cơ thì đúng là rất phê HLV bảo m77 thì phải đánh 75kg, 68kg thì ốm quá...
cha nội thangcb mà tự kỉ về chiều cao thì chắc mình ko dám ra đường luôn Kukotaya: Hình của cậu thì theo mình cậu tập nặng lên, ăn Medium Pro-Medium Carb-Very Low Fat (chấp nhận cá và dầu cá, cấm luôn các loại hạt như đậu phộng, điều....). Như vậy tốt thì 3 tới 6 tháng là ra V rồi. Trong lúc tập, bụng và đùi cũng bớt mỡ do cần đốt năng lượng. Khi nào cảm thấy gồng lên mà cơ bung ra tròn, rờ vào vai-ngực thấy chắc thịt rồi thì mới cắt mỡ thật sự. Yên tâm là cắt mỡ lúc nào cũng mất 1 ít cơ, người nhỏ bớt, mặt hốc hác, (...ngọc dương xệ ...) cho nên cứ body ra chữ V đi rùi tính típ kakak p/s: dạo này vai cắt được trước-sau rồi, mà bù lại vai giữa lại nhỏ bớt . Chắc vai phải 2 lần 1 tuần quá, vai đẹp thấy đã hơn dzú bự ---------- Post added at 11:35 ---------- Previous post was at 11:31 ---------- pác q_phò lại đùa rồi. lên 5kg lean muscle thì phải quất supplement với thịt nhìu vô độ và chuyên nghiệp thì ít nhất cũng 5-6 tháng. 5kg bt em thấy chỉ 0.5kg là cơ, còn lại là nước và mỡ :)
Hô hô, đã tham gia vào CLB tay to 4x. Bắp tay đã thoát 39cm lên 40 rồi, giờ nạp protein liên tục cho nó lên 45cm rồi tính tiếp. KABOOM !
Thì đấy, ai chả biết là 5kg muscle lên rất cực, nhưng mà đấu võ thì phải đủ cân mới chơi lại người ta chứ, chấp hẳn 5kg tụi nó đấm cho bẹp mặt chứ chả chơi, hay là tích cực ăn vặt, độn mỡ vào bụng tăng def nhỉ
Mọi người cho hỏi là tập bụng bài nào thì có 2 đường 2 bên? Và creatine thì nên mua loại nào và sử dụng thế nào là hiệu quả nhất? (câu này nhớ là có đọc qua trong mấy version trước mà lúc đó chưa biết là gì nên không nhớ, giờ kiếm ko ra, đừng quăng tạ tội nghiệp )
Hiện tại đang xài creatine của ON và thấy ổn Theo hướng dẫn sử dụng của nó : kèm các bữa ăn (with meal), ngay sau khi tập, trước lúc ngủ đêm
Cho em hỏi là 15 tuổi có tập đc thể hình k ạ ? Mà tập thì chế độ dinh dưỡng như nào vậy mấy anh ? Em 1m68 nặng 48kg @@
Gập bụng muốn nét múi 2 bên thì thay vì gập thẳng lên xuống như thường lệ , ta gập chéo qua 2 bên và giữ thẳng đùi Creatine thì người ta thường xài của ON , hay Cell-tech của Muscletech , ... 15 tập thể hình vẫn được , chả có vấn đề gì Bàn luận xíu về Whey , ko biết phải mình tự huyễn quá ko mà từ ngày dùng Nitrotech vào lên mức tạ đều đều hàng tuần luôn mới ghê chứ 0_0 , hnay bench press mức 37.5kg/bên được 4 cái , cảm giác rất chắc tay chưa ko như hồi trước 35kg/bên đã lè lưỡi , dumbbell bench press thì 70lbs/bên ko cần người đỡ nữa 0_0
