Mấy cái bị đau thì bình thường thôi ... Hồi mình mới tập cũng vậy ... Ngày đầu sau thì bị đau vẫn ráng đi tập tiếp thì ngày hôm sau tự nhiên bị đau hơn nữa cử động tay không được => Nghỉ 1 buổi ... Sau đó thì vào tập bình thường ... Còn về mấy cái chia nhóm cơ ra tập thì mình nghĩ bạn nên tập đều cho quen đã rồi hẵng chia ...
Tập tạ thực chất là tự làm chấn thương cơ bắp, hỏi sao không đau ? Sau những chấn thương đó cơ thể sẽ tập hợp protein (và các chất khác nhưng chủ yếu vẫn là protein) để phục hồi cơ bắp và bơm nó lên để không tái chấn thương (với mức tạ đó). Nếu sau khi tập nạp dinh dưỡng đầy đủ ở mức cơ thể cần để phục hồi hoặc nạp whey protein thì sẽ không đau lâu (bản thân tui sau khi nạp NitroTech pha creatine sau buổi tập thì triệu chứng đau và mỏi gần như mất hẳn sau 1h, thay vào đó là cơ bắp trương lên cảm giác khá phê). Có ai bị bệnh không cần ăn uống và uống thuốc mà bệnh tự khỏi không ? Tóm lại, nếu cảm thấy không thể cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể phục hồi với mức tạ đó thì hoặc là chấp nhận cơ thể lâu phục hồi (đau dai dẳng) hoặc là hạ mức tạ xuống. Hết !
Cảm ơn anh nhiều lắm . Hi vọng sẽ hết đau ............................................................................
Đường phú thọ CLB hòa...120k/tháng ...cơ sở vật chất chắc k = lãnh binh thăng..nhưng cũng k wan trọng vì chưa tập = VĐV
Ai cho mình biết vấn đề hít thở khi tập tạ nữa, mới nghe nói hít thở không đúng là to tim ,ảnh hưởng tim @@
Cho mình hỏi là nếu ăn theo phương pháp low carb thì phải cắt toàn bộ lượng carb (<20g) hay có thể giảm một cách từ từ (ngày ăn bớt cơm lại). Vì trước đây mình ăn ít tinh bột (nhưng ngày cũng khoảng 1 chén cơm) và có tập gym thì trong khoảng 3 tháng chỉ giảm 4kg. Bây giờ muốn theo low carb cho giảm nhanh nên cũng đang phân vân ko biết liệu lơ carb có tốt hơn cái phương pháp mình đang áp dụng ko?
phần lớn động tác thì đều thở ra khi phải dùng sức: đẩy tạ lên, hoặc dùng sức kéo xuống và hít vào ngược lại. có gì sai không nhỉ
Tình hình là đợt hàng này gặp trục trặc với vụ thuế má rồi ae ạ @_@ , hèn chi về lâu thế , có gì sẽ update tình hình lên cho ae sau , kiểu này chắc đợt sau ko order được nữa ...
Em có 1 thắc mắc thế này ... Sao mấy thằng đi nghĩa vụ về thằng nào cũng bự con lên hết vậy ??? Lên đó thì chế độ dinh dưỡng + nghỉ ngơi các kiểu không thể bằng ở nhà được rồi cơ mà sao bọn nó lên dữ dằn thế ???
Đại loại là bọn shipper nó báo hàng bị đánh thuế nên chờ thứ 2 này lên đó xem xem đóng thuế này nọ thế nào @_@ , giá sản phẩm đợt này có lẽ sẽ phải dôi lên so với dự kiến ...
thằng bạn đang đi kêu trên chỗ nó có phòng tập tạ đủ hết, mà quan trọng nhất làtuu5i nó ngủ sớm nên về bự ra là phải rùi ^^
