=.= tập tay sau 20kg các bác trâu thật . bữa nay e tập tay sau lần đầu nâng cục 4kg mà suýt nâng không được.
^ mới đầu ai chả thế tập chừng 4,5 tháng thì 20kg chỉ là đồ bỏ tớ ít tập tay sau lắm, thỉnh thoảng thì chơi chừng 20-25 thôi
tay sau cũng khá nhiều đấy, kick back, kéo cáp, đặt 2 ghế song song rồi chống tay sau lưng hạ lên xuống, bench press cầm sát tay, chống đẩy, v...v.
Các bài tập cho tay sau: http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps Cơ tay sau to mặc áo nhìn rất đẹp đó :->
=.=" grrr thx bác ghê ..... tìm thấy phát tập tay sau phù hợp rồi >.< tập kiểu kia có lẽ phải 1 tuân nữa mới chơi được
khối thằng tập 1 năm rồi lên 15kg ko nổi đấy :d p/s: gần 1 năm rồi mà lên 30kg ko nổi 6 cái nè
Tay sau 20kg ( 45lbs ) là dùng cả 2 tay hay 1 tay vậy ? Nếu 1 tay mà ai thấy nhẹ tẫng thì trâu bò quá , mình tập 7 tháng rồi cũng cỡ đó àh , có dịp cho diện kiến chiêm ngưỡng xem thử :)
Ae trong này xôm phết nhỉ ^^ ^ tớ tập lâu rồi củng chỉ giám kéo 30kg ,1 hiệp tầm 15 cái, tập ở nhà nên hiệu quả cũng ko cao lắm ^^
2 tay chứ =) tạ 1 tay 20kg thì chỉ có mấy ông già đô con lên nổi thôi nhiều chú toàn da bọ xương + gầy gòm + nhỏ con, trông cũng tội =) nhìn nâng tạ mà mình xót hết cả ruốt mình cũng gần 1 năm rồi, hí hí khỏe lên thì có mà ng` chả thấy nở nang tẹo nào, chỉ có bụng nở ra thôi
mình tay sau toàn chơi 8 - 10kg, căn bản tập bench nhiều cũng ăn tay sau rồi, chưa kể trc lúc về lúc nào cũng làm 3 set dips nữa.
Sau hơn 2 tháng tập 6 bài căn bản thì mình bắt đầu chia ra mỗi ngày 1 nhóm cơ thì mình chia vầy Trong đó có tập bụng với đu/hít xà xen kẽ các kiểu nữa. Sau 1 tháng thấy vài chỗ vẫn còn chưa hợp lý và thấy ngực chưa ổn nên đổi tiếp Cũng có tập bụng với đu/hít xà xen kẽ. Đến giờ mình thấy cũng có lên kha khá, đang vào form V-Sharp rồi . Nhưng vẫn thấy lịch này chưa ổn lắm . Mấy bác xem giúp chỉnh cái lịch lại cho hợp lý :). Mình không cần (chưa muốn) tập lưng, chân. Mình đang thắc mắc là mấy bài compound ăn vào nhiều cơ như dips (vai, tay sau, ngực) thì nên tập với nhóm cơ nào
ăn nhiều vào cơ nhưng ăn chủ yếu vào 1 cơ thôi bác à mấy cái kia hỗ trợ, như dip ăn nhiều vào tay sau
Tay sau rất nhiều bài nhé, tuy nhiên tui chỉ tập 4 bài thôi (nếu không kể dips) : động tác cơ bản, Triceps Pushdown, Triceps Pushdown - Rope Attachment, Dumbbell One-Arm Triceps Extension
lịch của mình hơn một tháng nay T2 : ngực tay T3 : vai bụng T4 : ngực tay T5 :vai bụng T6 : ngực tay T7 ( lúc đi lúc không ) : chạy + bụng tối thì 8min abs rồi oánh răng tắm rửa đi ngủ chưa biết nhét lưng vào đâu cả :( sau 1 tháng thì ngực nằm 15kg/bên , ngực trên dưới thì 12kg/bên vai 5kg/bên tay trước 5kg/bên tay sau ( 2 tay ) kéo kéo thì tầm 20kg còn tay sau 1 tay nghiêng ra sau đầu thì tầm 3kg/ tay các bro cho hỏi cái Cardio là tập như nào thế ?
