8 tháng trước nó đang bung cơ chứ chưa cắt đâu :) Bản thân thằng này ăn cơm bình thường, rau-trái cây và thịt kể như trên thôi, mỗi ngày thêm 1 muỗng whey. Hấp thụ tốt lắm. Mình ăn gấp 2 lần nó mà lên chậm gấp 10 lần Bi giờ ô lên RM, nó đã xong 3 tuần OxylitePro, ô sẽ thấy 1 vai nó xẻ ra hơn 10 múi, mặc áo thun body mà cơ bụng nhìn vẫn thấy được 6 múi, ko cần cởi áo. Đặc biệt là sô, sô ko dài nhưng to và co lại 1 cụm giống mấy thằng Olympia :) p/s: tui nghĩ chắc bên đây có cha HLV hãm tài quá nên ít người dám tập nặng Tui thì mức dưới 55lbs ko cần đỡ, lên 55-60-75 bắt đầu cần :)
Móa , cái Oxyelite Pro đó hiệu quả dữ vậy hả ta 0_0 , vài tháng sau đến giai đoạn cắt bem ngay 1 lọ mới được , bữa ship về cho bác làng Vú Dài 1 lọ , chờ vài tuần nữa ổng review xem sao Với tầm chưa đến 150g pro/ngày mà được vậy là hấp thụ quá tốt ấy chứ , chưa kể có hlv riêng thì mức độ hiệu quả khi tập + ăn uống còn trội hơn bao nhiêu Vào Cali nhìn bọn personal trainer mà nản , thằng nào thằng nấy ốm tong teo , nhìn chục thằng mới được chừng 1 thằng bự hơn mình @_@
thanks bro mình cũng chả mơ 6 múi cần săn lại thôi, có lẽ các ngày vai giờ tập thêm chút lưng vì mình đang muốn build ngực là chính chân thì hôm nào đếp phòng tập cũng đạp xe cũng đứng lên ngồi xuống, định sang tháng thứ 3 bắt đầu tập nặng hơn
Cái ảnh bạn bác lionmonkey nên cho lên post 1 để các bạn sợ "ăn nhiều tập nặng người to quá xấu" còn biết mà xem lại bản thân Ko biết đã lên nổi như bác đó chưa mà đã lo "to"
có cần hướng dẫn hiệu quả ko Thằng đấy tui hướng dẫn xài với kèm Tabata cho nó mỗi ngày đấy . Cứ đạp xe chậm ko theo nhạc là hét vào mặt như lính Mỹ ấy Review của thằng bạn tui thì chỉ 1 từ: best!!! But, nếu ko tập thể thao thì người nóng như lửa, tay chân hơi run, tập nặng hoặc tabata thì hết Nó hiện là kiến trúc sư, 5h sáng mài tới 7h về đi làm rồi, giống tui :). Chả hiểu nó mà chuyên môn này luôn chắc đẹp ngang Scott Herman chứ giỡn ***mịa, cái bả lưng mình ngon thế kia éo ai n/x nhỉ, biết thế ko úp hình thằng Tung Của
Cũng chả sai đâu, tớ thì thấy đẹp thật, nhưng ny tớ thì cứ suốt ngày than thở mình "to như con gấu" Tớ mà to như con gấu thì mấy cái hình kia chắc cũng to như con voi rồi, độ nét thì chắc tớ ko thua, mặc áo body cũng có thể thấy 6packs, có Vshape tương đối, nhưng thực tế là cơ của tớ ko được dầy. Ai mới tập sợ thì cứ khuyên người ta nhẹ nhàng "Cứ tập đi, khi nào thấy ưng ý thì dừng, nó chẳng to ra đột biến sau vài lần tập đâu mà lo". @thangcb: ở cali cũng có vài tay khá là kinh khủng đấy, thấy có 1 lão ngồi chém gió với tụi bạn "Tạ ở LA nhẹ quá nên mới chuyển sang đây" mà đúng là lão ấy to khủng khiếp, xài machine nào cũng lút hết weight stack Còn ko thì đi tầm chiều 6h dễ gặp Ưng Hoàng Phúc, body nhìn cũng khá phết đấy chứ chả đùa.
Có thể do sống ở vn nhiều còi cọc nên thế bác ợ, mình ở đây thấy định nghĩa của "to" nó hơi bị khiếp đó nha, như bác kia là người kiểu mẫu rồi
Mình cao 1m78 nặng 72.5kg như vậy gọi là mập hay vừa nhỉ các bro . Lúc trước có cách tính cộng cái gì chia cái gì là biết mình mập hay ốm mà quên mất tiêu rồi T_T
mình là 70/1.75/1.75 ~ 22.8 sắp đc vào chuẩn 20-22 ng vn thì 18-24 là vừa Mà đo body fat nữa mới chuẩn
Giờ thôi mình ko còn muốn 6 packs nữa rồi Chỉ cần cái bụng giữ phẳng thế này thôi ko tròn là được, thằng em tập 2 năm rồi, trâu hơn mình bao nhiêu (benchpress thanh > 20kg, hơn bao nhiêu ko rõ nó ko ghi, mỗi bên 65plbs rồi 70-75-80) tay trước tay sau cũng đều nâng hơn mình 10-15 plbs, 6 múi nhé nhưng mà người vẫn bé tý, đi tập thì mình mặc cảm chứ mặc quần áo vào chả ai bảo nó tập thể hình còn mình thì ai cũng khen dạo này phong độ PS: các bác có ai ăn mấy cái kiểu này ko? Có thì nên ăn lúc nào, trứoc sau khi tập, trước bao lâu và sau bao lâu
Bay vai 16kg là mỗi bên 8kg đó ông ! Tưởng tui là Phạm Văn Mách chắc Toàn bộ trọng lượng kể trên là tổng trọng lượng tạ. Tui từng thấy 1 ông kia bay vai xách cục 16kg (tức là 32kg 2 bên) bay vai vèo vèo, đang tròn mắt ngưỡng mộ thì lão HLV quát "bay vai chứ không phải bay tay, tập lại cho đúng động tác coi", ông đó làm lại đúng động tác lão HLV chỉ thì ôi thôi, cục 6kg bay còn không nổi Nói ra sợ anh em cười nhưng là thực tế : tui hít xà không qua nổi 3 cái Cũng cố gắng nhưng luôn thất bại ở cái thứ 3
Lão ấy nói thế cũng ko sai , ở LA đồ đạc cũ quá , tạ bị hao mòn nhiều lắm rồi , nhất là mấy miếng tạ tròn , còn dumbbell thì vũ như cẩn mà Ông Định chờ vài tháng nữa tui hỏi rõ cách sử dụng sao cho hiệu quả luôn , chứ h cũng chưa định cắt xuống Về BMI , chỉ số này chỉ chính xác cho những ai ko tập thể hình các kiểu , chứ lắm người 1m8 nặng 80kg mà body vẫn thon gọn cơ bắp , bởi vậy tham khảo thôi chứ đừng tin hoàn toàn Về Protein Bars , cái này ăn lúc nào chả được , thích hợp cho dân đi làm , đi học nhiều , ko có thời gian ăn uống bồi bổ nhiều , đói đói lấy 1 thanh ra gặm :) , có điều vị ko ngon như mình tưởng tượng T___T @ Bác Tú : e ngạc nhiên nhất là như bác mà dips được 10-12 cái/set là hay lắm rời đó chứ
tại sao Dips được 12 cái mà Hít xà ko được 5 cái nhỉ??? Đang ngạc nhiên tại sao có thể Dips được, tội nghiệp 2 cánh tay Nếu vậy ngày 2, pác Tuorc thay thế như sau: _ Deadlift như cũ - Tập Traps --> nhún vai, tạ đòn hay dumbbell đều được ==> lí do là tập Deadlift đã có t/đ rất nhiều vào Traps rồi nên kết hợp luôn, đặc biệt là nhún vai để tay sau lưng (tips của Jay Cutler nhé) ==> khi đó ngày tập vai sẽ bỏ bài này, chú trọng dồn sức cho bay hơn _ Seated Cable Rows ---> nặng _ Kéo sô trước, nhẹ và chậm thôi, chủ yếu bơm máu vào cơ và cảm giác động tác
Dips dễ mà ? :hug: Khi tập dips tui xuống sâu để ăn vào ngực dưới, chứ không xuống ngang để ăn vào tay sau Hít xà cái kiểu dang rộng tay ra ấy, đu lên bằng sô, ai nói 5 cái bao giờ, cái thứ 3 còn lên không đủ nữa là . Còn nắm gần ngược tay đu lên thì OK Deadlift tui chưa bao giờ tập Vì lưng tui mỗi lần có động tác khom xuống nó đau khớp xương chậu bên phải, không đau dai dẳng nhưng cúi xuống gánh nặng là ê ê liền
