Tập GYM/Thể hình Version 7 : Review về các phòng Gym ở VN

Rạch miễu h nghe bảo cũng 400k r mà K cần đầy đủ cũng đc có máy chạy với tập ngực là đc r :(

 

=.=" sáng chiều đều có sáng 1 chiều 2 đề nghị anh em tập ở Gold Gym - Hn show mặt để khi tập nhận mặt nhau cái nhỉ

 

Mua đôi giày ra công viên chạy cho nó lành mạnh cậu ơi, hồi đâu xem mấy cái giới thiệu máy tập thể thao, đo nhịp tim, điều chỉnh tốc độ tùy ý, tính toán calories bla bla mình cũng ham lắm. Sau mới biết nó chả hứng khởi hay bớt nhàm chán hơn chạy bộ chút nào, nhiều khi còn nhàm hơn nữa kìa.
Dù sao cũng là 1 công bò ra đường, tội gì phải kiếm máy chạy

 

ra có cây xanh + gái xinh để ngắm còn hay hơn cái máy đó .

 

Mỗi bên 23kg :'>

Có bác nào Ở Hạ Long ko em dẫn ra chỗ em tập ..

200k, khá đủ trang thiết bị, có gái nhảy aerobic đều đặn :'>

 

Uhm nhà mình cũng gần công viên chắc cũng đc.Cho mình hỏi lun chân mình hơi bị to thường mang giày số 45 :( Khổ lắm ở VN kiếm muốn điên mới ra giày số 45,k bik có chỗ nào bán giày thể thao số 45 k nhỉ,và nên mua loại nào rẻ rẻ 1 tí mà chất lượng oke tí là đc Mấy đôi giày mắc quá thì kham k nổi :(

 

Mỗi bên 23kg , thanh tạ chắc 10kg -> 53kg , bạn mới tập 1-2 tháng phải ko ? Mức đó là rất ổn rồi đấy :)

Thiệt ra ở vn mình chạy bộ vòng vòng ngoài đường cũng oải lắm , nhất là mấy khu dân cư đông đúc , ồn ào như chỗ mình , cây xanh chả có bao nhiêu , buổi tối vắng vẻ chạy ra đường ngửi khói xe chắc cũng bật ngửa rồi @_@ , còn bác nào ở những khu vực mát mẻ , cây xanh nhiều ... thì ko nói

 

ko ai ở Hà Nội tập ở Hoàng Cầu à

 

Ở vn toàn thành 10kg hay sao vậy

Chỗ mềnh nhẹ nhất là 20kg, bà mịa

 

Chỗ tui thanh có 8kg đây nè

Banh mà, là bài dumbbell press đó, bài kia dân gian lại hay gọi là ép ngực giữa. Thằng đó chê nhẹ chứ nó có nâng được đâu, thế mới thành huyền thoại Giờ lão chủ phòng làm biếng gỡ tạ ra nên tự nhiên cả phòng mất 1 cặp dumbell 36kg

 

Hôm đầu đi tập về người rã rơi :( ngồi ăn quả trưng vịt lộn tay còn run run >.<

 

Mình cũng mới đang 20kg ép lên 25kg T.T tự ti quá T.T

 

Mọi người ở đây nói kg thường là ko tính trọng lượng của barbell phải ko nhỉ

 

Thực đơn giảm cân từ 1/7 - 7/7 : 62 xuống 60,5 kg của mình

: 5h sáng : 1 quả mận , 1 bình sữa , 1 quả dưa chuột
7h sáng : 2 lạng thịt bò trần không gia vị
8h : 1 lạng thịt bò trần
10h : 1 quả dưa chuột
12h : 1 quả dưa chuột
3h : 1 bình sữa + 1 quả dưa chuột
7h : 1 quả dưa chuột


Đỡ đi anh em

 

Mọi người ở đây nói kg thường là ko tính trọng lượng của barbell phải ko nhỉ

 

ủa bác có tập tành gì ko vậy hay ăn vậy nó xuống ?

là sao bác nói gì em ko hỉu

 

Hình như là vậy, ko tính trọng lượng thanh đòn. Mà bác gì ăn sáng = mận, chắc loét dạ dầy quá

 

uhm vì thực tế có mấy ông lôi bar đi cân đâu mà .
bar mình bench hình như tầm 9-10kg gì đó, tính ra mắc xi mum từng đẩy đc là gần 1 tạ cả 2 bên , 4 phát có ông chủ phòng tập đứng canh.

 

thấy có ông ở phòng tập bảo tập ngực xong không nên tập tay trước với lưng phải không mấy bro

 

Các bài ngực đa phần ăn vào tay sau , tập ngực xong là thêm 2-3 bài tay trước chả có vấn đề gì hết , còn lưng là nhóm cơ lớn , cần dành hẳn 1 buổi tập riêng nên tất nhiên 1 ngày ko nên tập ngực + lưng , ngoài ra mấy bài lưng cũng ăn vào tay sau rất nhiều nên lịch tập từng ngày nên chia theo ngực - vai - lưng ( các bài vai ko ăn hoặc ăn rất ít vào tay sau )

@ ruc : thường nói về sức đẩy tạ thì chỉ bàn về trọng lượng 1 bên mình nâng được thôi , vd : nói bench được 35kg là mỗi bên 35kg + thêm thanh tạ 10-20kg tùy chỗ = 80-90kg tổng cộng .

Còn về việc đẩy max được bao nhiêu thì tùy sức khỏe mỗi người , nhưng nhìn chung đẩy ngực nằm ( bench press ) mà đẩy được trọng lượng = 1.5 x trọng lượng cơ thể mình có thể coi là khỏe rồi . Diễn đàn mình thấy có ông lionmonkey chắc chừng 60-65kg mà bench 120kg tổng cộng -> quái vật thật