6 đến 8 cái chắc là tạ nặng để ép cơ làm việc hết sức, cậu làm 12 cái do nâng quá nhẹ thôi, tùy mục đích của việc tập tạ mà điều chỉnh nhé :)
Lão HLV khi tui hỏi về vấn đề 12 hay 6 cái có nói : luôn tập theo tam giác 12-9-6, 12 cái/hiệp đầu để nhóm cơ đó bị "báo động", máu dồn về, 9 cái/hiệp sau đó là ép cơ hoạt động với cường độ vừa cao vừa đủ nhiều để căng cơ, hiệp cuối cùng đẩy 6 cái để "vượt lên chính mình", khám phá mốc mới mình có thể đạt được để kỳ sau nâng hiệp giữa lên trọng lượng tạ mới Edit : mỗi hiệp đều nâng mức tạ lên nhé, sao cho hiệp đầu 12 cái là đứt hơi, hiệp 2 muốn ráng cái thứ 10 cũng không được và hiệp 3 cái thứ 6 luôn bị bỏ dở nửa chừng, chứ không phải 1 mức tạ nâng đều đều
Mới tập thì đa số ai cũng khuyên tập nhẹ cho đúng động tác, tập nặng dễ lệch tạ, xuống không hết, nguy cơ bị tạ đè cao, bạn nào tập ở nhà càng cẩn thận vì thường không ai gần đó đỡ phụ hoặc tập sai không ai chỉnh. Bên mình thì hay khuyên newbies tập vừa và nhiều lần cho thật mỏi cơ. Sau này quen rồi mới tập giống bác trên.
có bác nào biết phòng tập nào gần khu vực Q3 gần hồ bơi Kỳ Đồng mà có HLV không . mình hơi bự con nặng 90kg cao 1m7 vòng ngực 112 bụng 92 . nhưng mỡ lùng nhùng ngay bụng nên cần tập đề bỏ lớp mỡ lùng nhùng đó . hiện tại mình di bơi thường xuyên ở hồ bôi Kỳ Đồng ( tuần ít nhất 3 buổi ).
chạy chưa đủ cường độ thôi, môn đó giảm nhanh nhất rồi bác bác thử tăng quãng đường chạy, nếu HIIT thì giảm thời gian nghỉ, tăng số lần chạy nhanh lên xem sao
Chạy nhanh hết sức trong 1 tg ngắn thì tiêu mỡ sẽ nhanh hơn khi mà chạy đều đều trong 1 quãng đương or tg dài
Mấy bác ở đây tăng 1kg nhanh nhất là trong bao nhiêu lâu vậy? Còn 5 ngày nữa là vào trận đầu tiên rồi Vừa nhận 500k tiền bồi dưỡng trước giải, bay thẳng ra siêu thị dốc sạch túi mua chocolate, snicker, m&m các kiểu hi vọng lên dc thêm 1kg. Mấy hôm nay mình stress tim mạch, ngày nào cũng tabata 1 đến 2 lần, sợ ko lên dc cân, nhưng cũng ko dám bỏ, sợ hụt thể lực
tránh mấy món chocolate ra=.= hạn chế tập nặng . uống thật nhiều nước vào nếu mà đến ngày chưa tăng đủ thì trước khi lên bàn cân uống 1 lít nước hoặc hơn cân xong thì ..... đi xả
có ai bik thuốc hay shiro gì kích thích thèm ăn không. dạo này ăn toàn cơm mà không tăng cân. hầu hết ăn 2 bát cơm là thấy hơi no rồi. cố lắm mới ăn thêm đc 1 bát nữa nhưng ăn xong lại có cảm giác buồn nôn. buổi sáng đi ăn phở thì buổi trưa lại cảm thấy hơi no, không còn thèm ăn nữa.
Gần Trung Dũng chỉ có goldgym phía sau đấy và một cái ở nhà văn hóa dv hậu(đối diện nhà trẻ mẫu giáo) mà phòng này bé lắm. Mà dỵng cụ của Tuấn Vũ có vẻ nổi nhỉ.
Lúc trước vòng 2 mình nhỏ, từ khi ngồi không 1 tuần vòng 2 bỗng rộng ra. Chạy bộ hay gập người gì cũng ko thuyên giảm, anh em có cách nào ko?(Vòng 2 ko có mỡ, giống như bị dẹp ra)
Vậy là bụng cậu nhỏ rồi, tớ dạo này trước khi ăn 2 hủ yogurt, 1.5 tô cơm với đủ các thứ đồ ăn, 1 tô canh bự, sau đó còn trái cây, bánh kẹo các kiểu nữa
