Tập HIIT mình chạy tại chỗ đc ko nhỉ, vd: 10s nhanh 10s chậm, cứ vậy hết 1p rồi từ từ lên, vậy có gọi là HIIT ko? Mình tập cỡ 10p thấy mồ hôi ra như suối
Mình tập được 5 ngày. 2 ngày đầu về thì 2 bên tay nhức như nhau, ngày 3 thì chỉ có tay phải nhức. Hôm nay đo thì thấy chuột bên tay phải to hơn trái, vậy thì ngày mai có nên tập trung vào tay trái hơn không? Thank trước
Nghe bác paper 9 nói mà thèm, ước gì từ nay tới khi mình 22 tuổi cũng làm đc 2cm nữa thì ngon. Ko giống HIIT hướng dẫn chính quy mà cũng phần nào tươgn đồng, nói chung có hoạt động toàn thân là tốt cho tim mạch, phổi và giảm béo rồi đừng quan trọng hóa quá là bạn làm cái gì
giá bên web đó là 79S$, ông anh mang về đây bao nhiêu thì mình cũng chưa rõ, mình vừa gửi mail list đồ cho ông ý mua mất rồi:)
Mấy bác cho em hỏi. Em đang ăn theo low carb và tập hiit. Nhưng mà ăn 1 ngày 3 bữa và ko ăn những thứ có tinh bột và đường thôi , và em cũng ăn rất ít bởi vì mỡ bụng em rất nhiều. Vậy thì có dc ko nhỉ Vì em nghĩ mỡ nhiều rồi thì ăn nhiều mỡ vào làm gì nữa :(
1 đống thứ không có tinh bột và đường nhưng vẫn đầy carbohydrate nhé. Không tiếp thêm mỡ mà vẫn chịu được thì coi chừng tọng nhằm carb đâu đó rồi.
bình dân thì em ko nói làm gì nhưng đây là cao cấp anh ạ với cả là đang tập thì bị tranh nhé ... ko phải nghỉ , có tiền mà chả văn minh gì cả HIIT theo em hiểu thì là hoạt động hết sức để nhịp tim đập gần max nhằm tăng nhanh quá trình trao đổi chất để đốt mỡ . thời gian tập tốt nhất theo các bro đã tập tư vấn thì là buổi sáng vì đấy là lúc mình mới bình minh + người trống rỗng nên đốt mỡ sẽ tốt hơn , ai khỏe thi ngày vài lần HIIT cũng chả sao . vừa thử tabata cảm giác là ko lên nổi sau 3 hiệp và nằm bẹp luôn -.- , chắc vẫn chạy hiit thôi chứ ko đú đc
^ HIIT là high intensive interval trainning. Interval training ở đây phải hiểu là tập luyện sao cho cơ thể như kiểu cái đồ thị parabol ấy, đẩy lên mức cao nhất rồi từ từ hạ xuống rồi lại đẩy lên mức cao nhất. Như vậy thì chạy nhanh 10s rồi châm 10s có thể coi là HIIT, cả tabata cũng là 1 kiểu HIIT Và chạy HIIT phổ thông là 1 tuần 3 lần nhé em chỉ có siêu nhân mới 1 ngày vài lần. Nếu em chạy HIIT ngày vài lần thì một là sai hai là chưa đủ cường độ :)
Tui 172 & 70kg... thấy mỡ bụng lúc ngồi thành 1 cục size S ... còn lúc đứng thì coi đc, thấy cả eo ... Giờ thì ko có thời gian tập ngoài phòng tập. Cho hỏi là tập hít xà đơn + hít đất + tập bụng thì có "DELETE" đc cục mỡ còn sót lại ấy ko ??? Hồi năm ngoài tui tới 90kg lận bụng thì thua ông Địa tí - tới trăm mấy cm luôn :( rồi do mẹ mua ba cái Herbalife gì đấy uống trong 3 tháng giảm còn 70kg... nhưng giờ thấy còn sót lại phần mỡ, ghê ghê muốn tiêu sạch nó luôn
tạng người mỏng ko biết tập sao cho nó dầy người lên nhỉ, bác nào biết cách tập cho lên khe ngực ( viền ngực ở giữa ) hiệu quả ko
Lên khe ngực giữa thì tập máy ép ngực này là tốt nhất : Còn ko kéo cáp cũng được , nhưng động tác sẽ là thẳng tay trước ngực chứ ko phải chéo xuống
Trước hôm 15/7 mỗi ngày tui tabata 2 lần trong liên tục 2 tuần nè có không đủ cường độ thì tui cũng chả thể nào burpee nhanh hơn được nữa Vừa xong cái giải, chiều nay về đến TP, xả cardio 1 tháng để lên cân thôi
Cái bài ngồi ép đó tui ép đến 75kg mà chả thấy khe ngực ép phê gì cả Bỏ luôn, qua bài kéo dây, mỗi bên có 15kg mà kéo nghe rát khe ngực liền Tuy nhiên chưa quen động tác nên mỗi lần xả ra 1 cái dây nó giật ngược muốn bay ra đằng sau
kể chuyện ngày xưa cho mấy chú chém gió : lúc tui còn là sv, tầm năm 2003-2004, cũng đú đi tập. Lúc đó phòng tập có 1 đại ca, cao bằng tui, người bự như trâu. Nói thật là ngực to khủng khiếp, vuông và thành 1 tảng. Vai ngang-ko tròn, ko to, coi như tạm được. Chuột và tay sau thì đẹp, căng + tròn lẳng như khúc xúc xích. Ko có sô, ko có lưng. Nói chung người cơ bắp cực kì dày, ít mỡ, tui ít chú ý bụng và chân nên ko oánh giá 2 phần đó. Đại ca đó là niềm ao ước của khối a trong phòng bấy giờ. Chỉ nhớ ổ bench press luôn có người đỡ và xài gần hết tạ miếng trong phòng *__*. Để tóc dài. Đặc biệt, ô này tập 1 tuần 7 ngày, mỗi ngày 3 tiếng. Và special hơn, ngày nào cũng tập 3 bài: bench press, incline barbell press, decline barbell press. Chưa bao giờ thấy tập bài khác, cũng chưa bao giờ thấy cầm tới cục dumbbell. Chưa bao giờ tập lưng, chân, bụng cũng như vai. Tui tập chung 3 tháng hè, cùng giờ nên nhớ chính xác. Ngày nào đi tập cũng đem theo 2 nải chuối + 1 bình sữa bò tự nấu (lúc đó dân khu Gò Vấp còn tự bán sữa bò tươi, mua về tự nấu). Cái đống đó vừa ăn vừa tập. Ăn hết mới về. Cho đến bây giờ, tui ko hiểu tại sao 1 người tập liên tục trong 7 ngày/1 tuần, hầu như chỉ dùng carbs, rất nhiều carbs và chỉ tập 3 bài ngực cơ bản, lại có 1 body cực kì cơ bắp. Ngực tui bây giờ cũng gần 100cm, nhưng ko bằng ổ đâu, của ổ chắc hơn 110cm. Chỉ nhớ ổ đứng thẳng lưng thì ngực đi trước cả đầu, bench press thì ngực đỏ choét, giống như nhậu vậy. Lúc đó ko có Amino cũng ko whey, ko có bất cứ cái gì cả. Có ngồi hóng chuyện, thì ở nhà ổng cũng có nhai gà, ko biết nhìu hay ít. Jobs thì ổng.....là thợ hớt tóc nên việc đầu tư ăn uống có phần kham khổ. Ngay cả HLV Rạch miễu bây giờ, bắp tay khi gồng cũng ko thể đẹp như ô kia được, ngực cũng ko thể vuông-thành tảng. Noi chung, body ô kia tuy ko hoàn thiện, thiếu vai-chân-bụng-sô. Nhưng với 1 bộ ngực vuông và to khủng khiếp + tay sau và chuột cũng rất to --> đã đủ form cho 1 áo body và đúng nghĩa là dân tập thể hình. Nói thật ổ mặc áo thun thấy to rồi, ổ cởi áo ra thì mấy thằng xìke như tui chả muốn gây chuyện làm gì , bự quá, nghĩ là đánh thì thua chắc Có thể thấy, cơ thể có nhìu thứ phụ thuộc khác như cơ địa, phẩm chất, khả năng hấp thụ. Thời nay mấy anh teen bựa hay bảo ko muốn bự-nhìu thịt như Lí Đức, nhìn tởm. Thực tế cho thấy, với body của ông kể trên, mặc vest hay ra biển, khối đàn bà nhìn đắm đuối . Ngay cả con trai lứa 8x, cũng mê chứ đừng nói đàn bà.
Chắc cũng phải theo cách đó mà tập nguyên 1 tháng cho ngực nó lên thôi. Mỗi tội cái gym éo cho mang gì ngoài nước vào phòng tập
Coi clip "I Need A Doctor" thấy cha Dr.Dre tập dữ dội cái bài kéo dây... khúc ổng thả dây ra ngầu kinh khủng
chào các bạn , các bạn cho mình tham gia với được không , mình cũng là dân tập thể hình nghiệp dư được 6 năm rồi :) p/s có ai tập ở vũng tàu không nhỉ
newbie hỏi tí giờ mình chỉ đủ chi phí tầm 300-400k/ tháng thì tập ở đâu được nhỉ, xa cũng không ngại lắm, bét quá thì xe đạp thôi
