Đúng là nó có cái mức hay sao ý, ngày xưa em cũng chỉ mất hơn 2 tháng để lên mức hiện giờ mà giờ thì lên chậm quá. Mới rồi nâng mức tạ lên đc 5plbs, giờ tổng cộng là 67.5 plbs 1 bên. Mà nâng thiếu điều muốn rụng tay
Cũng ko ám ảnh gì đâu anh Chẳng qua là thấy nó = tuổi mình mà nâng khiếp quá thôi Thế mới có chuyện để chat nhảm chớ.
Dạo này ăn uống xô bồ + bia rượu nhiều bụng lại to rồi Bừa low carb + gym còn 78 kg giờ lại 83 Nản quá đi. À bác nào tập bụng trên thì khi tập vác thêm 1 quả tạ 5-7-10 kg ( tùy theo sức ) cầm lên để ra sau gáy . Tác dụng gấp đôi bình thường đó :P
cho hỏi còn trong tuổi cao thì tập cái nào cho nó fát triển chieu cao tối đa ?? theo e biết thì chỉ có bơi lội và đu xà đơn thôi à ?? riêng cái xà đơn thì khi tập luôn cảm thấy rất đau bàn tay lúc bám (nhíu thịt) nên chưa kịp hít nhìu đã phải buông ra vì lòng bàn tay đau, nên tập đc có tí xíu mà ko biết có tác dụng gì ko ??
tốt nhất là nên đeo găng,ko đeo chai tay,lúc nắm tay gấu nó cứ bảo tay sần sùi hồi đầu ko đeo găng là mấy chỗ ngay dưới ngón tay chai vl luôn
Tập khoảng 10 tháng bench đc có 38Kg mỗi bên đc 5 cái . Căn bản là tập cũng ko đểu lắm. Mình rất ghét đeo găng, toàn lấy cái tay nắm xe đạp cắt ra
Các bác cho em hỏi , dạo này cơ cầu vai của em lên hơi bị cao , nhìn vai xuôi xuống rất xấu . Giờ muốn khắc phục thì nên làm thế nào và tập vai thế nào để không bị ăn vào cầu vai nhỉ ???? :(
Vai có nhiều cơ lắm bác ơi , vai sau , vai trước , vai giữa ...bác hỏi vai nào ae sẽ giúp nhiệt tình.
em có đeo găng rồi T_T khá hơn chút nhưng vẫn đau, do vẫn bị nhíu miếng thịt dưới chân ngón tay với miếng vải của bao tay, có cách nào khác khắc phục hay loại bao tay chuyên dụng nào ko ??? còn vấn đề chiều cao thì có ai có thể giải đáp giùm e đi
Găng có nhiều loại mà bác. găng đẩy tạ khác găng lên xà khác nhé Chiều cao thì hiện nay bác bn tuổi rồi nếu vẫn còn tuổi phát triển chiều cao thì chịu khó lên xà vào với cả bơi nữa phát triển chiều cao lắm ý.
bơi thì ko đi thường đc , còn đu xà thì mỗi lần 2 cái dữ lắm rồi , và như em nói đó, lên đu xà lắc lư có tí xíu fải bỏ xuống rồi, leo lên lại dữ lắm 3 lần là đau hết cả bàn tay , nên khoảng thời gian đu đc có tí xíu , e ko biết có tác dụng gì ko nữa
Đu xà đơn thì 2 chân đưa lên ngang bụng giữ nguyên tư thế rồi đu lên..nếu yếu quá ko lên đc thì chuyển qua tập tay cho khỏe rồi đu ...Hôm nay 2 ...cố gắng ngày mai 3...mỗi ngày cố gắng 1 tý... hít đất hẹp tay sát sườn 1 tý cho khỏe tay sau... Đu xà rát tay chắc là do bác chưa bám hết vào thanh xà nên bị đau ở chỗ gấp ở đốt bên trong lòng bàn tay đúng ko . Lấy vải quấn vào rồi đu lên. ko thì cái xăm xe đạp đó cắt ra gắn vào cũng êm lắm.
