Muốn giảm cân thì cứ HIIT cho hiệu quả, google nhé. Cách HIIT của mình là 20s chạy nhanh hết sức, 20s đi bộ hoặc chạy chậm nghỉ. 1 ngày chỉ cần 10-20p như thế này là đủ. Mới tập thì nên chạy theo kiểu 10s nhanh 20s nghỉ để cơ thể thích ứng dần. Chứ món HIIT này khó chịu lắm đấy ko khéo ngất giữa đường
Dẹp mớ lý thuyệt lằng nhằng đi Muốn chạy giảm cân thì "Ra càng nhiều mồ hôi càng tốt", muốn thế thì "Chạy càng lâu càng tốt" Trước tiên là chuẩn bị quần áo, giáy dép cho gọn gàng, quần đùi hoặc cộc, áo 3 lỗ hoặc cởi trần là tốt nhất vì lúc đó người sẽ như tắm. Mục tiêu là "Vận động nhiều nhất nhưng ít hao sức nhất" Chạy thật chậm, bước nhỏ, đều, hai tay co ở hông, tuyệt đối ko nổi điên mà chạy nhanh, lúc nào hụt hơi thì hít mạnh một cái. Giữ nguyên như thế có thể chạy 3 vòng bờ hồ mà vẫn đủ sức chạy tiếp. Đảm bảo sau 2 tuần cân tụt hẳn
Bác trên phán ghê quá mà bác cũng toàn nói lý thuyết, chưa kể có cái còn sai nữa. Đơn giản với 1 ví dụ là trời nắng nóng, mặc áo và vận động sẽ ra nhiều mô hôi hơn cởi trần vận động, còn vì sao thì các bác cứ thử so sánh giữa việc đắp chăn nằm ngủ giữa trưa và ko đắp Và "vận động nhiều nhất nhưng ít hao sức nhất" thì sẽ ít đốt mỡ nhất -> lâu giảm cân nhất. Vì nguyên nhân dẫn đến tích mỡ là do dư thừa năng lượng. 1 khi cơ thể ko đốt hết năng lượng sẵn có trong người thì nó sẽ ko đốt đến phần mỡ.
chạy bộ giảm béo là đốt cháy thật nhiều calo khi chạy, muốn thế thì trước khi chạy uống 1 cốc nước đá ( vì hình như uống 1 cốc nước đá trước khi chạy sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn 20% ) và vừa chạy vừa nghe nhạc ( nghe nhạc giúp cơ thể bớt mệt khi chạy, cứ bật 1 bài rock, metal mạnh vào chạy cho hứng, tránh ballad hay POP kẻo vừa chạy vừa ngủ, nhất là chạy buổi sáng) Hoặc 1 cách để chạy hết mình là treo 1 khúc xương sau lưng, gặp con chó nào trên đường thì trêu nó cho nó đuổi
Hồi trước mình cũng hay nghe nhạc khi chạy. Cuối cùng bỏ vì đến khi mệt là nghe 2 tai phì phì, khỏi nghe thấy nhạc. Với cả nghe nhạc mất tập trung thấy khó chạy (cái này chắc mỗi mình bị).
Nhân topic rèn luyện sức khỏe có ai biết biện pháp chống tiền đình ko ~.~ Mình đứng 1 chỗ quay độ 10 vòng là lăn ra nằm 1 buổi chiều luôn rồi :(
bị tiền đình đi xe oto với lại tàu thuyền hay bị say lắm. chơi mấy trò xoay vòng cũng chóng mặt nữa ///em bị nè :(
à cho hỏi tướng mình hơi ốm nhưng bụng có phần hơi nhỉnh hơn ngực thì k làm sao? hít đất gập bung ah? Bụng k to hơn quá nhiều nhưng có to hơn ngực 1 ít. Mình 1m72 68kg mà nhìn vẫn ốm hơn thằng 60 kg =.=
mình cũng đang chạy nè nhưng ko thấy mỏi chân mấy, đc 1 lúc thấy khá tức bụng và ngực :( là sao nhỉ :(
Muốn tăng cân nhanh bác cứ đi tập thể hình , tập xong về ăn uống như bt , kiểu j chả lên được cân , năm ngoái em đi tập theo lời mấy bác trên đây , hồi đi học còn 67kg , thể hình đúng 2 tuần nó lên luôn 70kg , rồi cứ thế đều đặn nó lên , sợ quá nên nghỉ , lên hỏi ý kiến các bác trong box bảo đó là do cách ăn uống ko đúng cách khi tập , ah còn tránh thức khuya hay suy nghĩ nhiều Bác giống em , đa phần là do hít thở ko đúng , phần còn lại là do thể lực yếu cố quá sức
hít thở mình cũng thử vài kiểu, nhưng hầu như đều bị tức ngực :( chắc tại thể lực yếu, lười vận động :(
tướng ốm mà bụng béo rõ là lười tập thể thao rồi, có hit đất mấy bụng cũng ko bé lại đâu. Giờ cậu nên tập cho ngực to ra rồi hẵng cắt bụng bé lại, chứ ngực cứ để bé thì lúc nào nhìn bụng cũng béo thôi. tập chạy thì ko nên hít thở sâu nhịp 1 : 1, nhịp này nên dùng cho đẩy tạ + hít đất khi chạy thử chơi nhịp ngắn 2 : 2 xem : Hít - Hít - Thở - Thở :) . cái này mình dùng rất hiệu quả, ko bị tức ngực khi chạy.
chạy bền thì quan trọng nhất là bạn nên giữ tốc độ thật đều , tránh chạy nhanh quá hay chậm quá , hít thở cũng theo nhịp các bác trên đã nói nhưng nên hít sâu thở mạnh = mũi ... lúc mệt thì dừng lại nhưng đừng ngồi phịch xuống đất mà cố gắng đi bộ hoặc đứng 1 chỗ để tránh đột quỵ ( trẻ thì ít bị đột quỵ nhưng ko phải là ko bị ) ... đặc biệt nếu bác có hút thuốc thì đừng có hút ngay sau khi chạy vì lúc đó phổi đang nở ra , hút thuốc vào chóng mặt buồn nôn cực kì mà rất có hại ... mình làm như thế này và đá bóng được 2 trận liên tiếp mà ko bị mệt chỉ có mỏi chân thôi
chạy giảm cân thì sáng dậy làm tí nước thôi cho gọi là có rồi phi đi luôn, nếu ngại mọi người xung quanh không mặc áo mưa được thì lôi mấy cái bộ quần áo gió mùa đông hoặc áo mấy bộ áo nỉ ra mặc vào. còn chạy như nào hít thở ra sao thì cứ chạy tầm 1 tuần là tự điều chỉnh được thôi khi chạy được một quãng nếu thấy hơi đau đau ở bụng thì giảm tốc độ lại, thở đều nhịp nhàng hơn tầm một lúc là lại bình thường. nên ngủ đủ, ngủ sớm không nên thức khuya rồi lại cưỡng bức bản thân phải dậy sớm, lúc dậy cơ thể mỏi nhừ chạy sao nổi :( công viên thống nhất hay hồ HK hoặc bất cứ chỗ nào kiểu gì chả có gái xinh ( hoặc mặt có hơi xấu nhưng người ngon ) cứ lấy các em ý làm cột mốc để có động lực mà chạy hết quãng đường mình hay chạy sáng ở hồ Gươm, sau 2 tháng chạy đã xác định được 3~4 mốc cố định thường xuyên ra tập để làm động lực
^ cho tớ đi chạy với ... chạy công viên cũng có gái cơ mà thỉnh thoảng hồ bốc lên mùi thật là thơm mát
^ sáng mai tầm 6h ra thấy thằng nào da trắng đẹp trai áo cá sấu Lạng Sơn sọc ngang xanh đậm vàng nhạt quần đen giày asia xanh thì là mềnh
kiếm giày thể thao vừa chân đế mềm (để ko đau đầu) chạy chậm nhưng bước rộng, 2 bàn chân bước thẳng nhau, đánh 2 tay hít thở là quan trọng nhất hít hít hít, thở thở thở đều với nhịp bước chân 2-2, 3-3 hoặc tùy ý thay đổi sao cho phù hợp hít= mũi, thở= mồm (để k bị khô miêng) uống 1 chút nước trc khi chạy cho đỡ mệt, nhưng k uống nhiều quá k thì đổ mồ hôi nhiều, có thể mang bình nước theo, khi nào khô miệng thì súc miệng rồi nhổ ra.
